Прыжки со скакалкой не только для детей. Скакалка - это эффективный и портативный инструмент, который вы должны добавить в свой арсенал снаряжения, поскольку он может обеспечить как разминку, так и серьезную тренировку. Преимуществ прыжков со скакалкой много: это потрясающая кардио тренировка, которая улучшает вашу координацию, повышает ваш метаболизм и заставляет вас потеть как сумасшедший.
«Прыжки на скакалке могут быть отличной разминкой и эффективной тренировкой для бегунов», - говорит Джеймс Бэгли, доктор философии, доцент кафедры кинезиологии в государственном университете Сан-Франциско. «Было показано, что тренировка со скакалкой увеличивает ваш уровень метаболизма в 10–12 раз по сравнению с отдыхом, в зависимости от вашего темпа, подобно бегу трусцой со скоростью 6–7 миль в час».
Насколько эффективны такие тренировки?
Это делает его идеальной кардио альтернативой, когда у вас мало времени, зимой, когда холодно, или на улице дождливо или темно. «Вы можете прыгать через скакалку в небольшом пространстве с минимальным оборудованием, поэтому это полезно, когда погода плохая», - говорит Бэгли.
И так же, как бег, интенсивность тренировки на скакалке - это то, что вы делаете. «Прыжки со скакалкой могут быть такими же сложными, как и бег в быстром темпе, но вы также можете замедлить ход событий и использовать их в качестве разминки», - говорит Арнольд Гонсалес, профессиональный боксер и тренер EverybodyFights в Нью-Йорке. На самом деле, Гонсалес и многие другие боксеры используют упражнения со скакалкой в качестве легкой разминки и интенсивного кардио-финишера.
«Постоянные прыжки также укрепят ваши икры, подколенные сухожилия и ягодицы», - говорит Гонсалес, - все это мышцы, которые могут помочь вам быстрее бегать.
Упражнения со скакалкой - это гораздо больше, чем просто альтернатива бегу в дождливые дни - они могут быть действительно сложными и веселыми! Попробуйте одну из тренировок по прыжкам со скакалкой Гонсалеса, приведенную ниже, для кардио-взрыва От таких тренировок станет стыдно даже вашей последней тренировочной сессии по спринту.)))
Как и во время бега, ваша форма имеет значение, поэтому прежде чем начать, примите следующий совет: «Прыгайте прямо вверх, вместо того, чтобы откинуть ноги назад, и оставайтесь легкими на ногах, чтобы поддерживать ритм», - говорит Гонсалес. Конечно, из-за ударопрочного характера скакалки, вы захотите убедиться, что это безопасный вариант для вас, если у вас есть какие-либо проблемы с суставами или вы ищете более мягкие поверхности, чтобы прыгать, на газоне, или в тренажерном зале.
Тренировка 1: Упражнения для прыжков со скакалкой для начинающих
«Это тренировка для начинающих со скакалкой всего тела», - говорит Гонсалес. «Работа ног является основной, но вы все равно будете работать с кардио, ногами, руками и кором».
* Скакалка: 3 минуты
* Отжимания: 30 секунд
* Скакалка: 3 минуты
* "Скалолаз": 30 секунд
* Скакалка: 3 минуты
* Приседания в спринте: 30 секунд
Повторите все упражнения один раз.
Тренировка 2: Упражнения на скакалке на одной ноге
Эта тренировка нарушает ваш баланс с интервалом в одну ногу и повышает частоту сердечных сокращений при выполнении прыжков с высоким подыманием бедра. Выполните быструю разминку на 5-10 минут до начала основной тренировочной сессии.
* Скакалка: 3 минуты
* 10 воздушных приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний
* Скакалка с высокими подыманием бедра: 30 секунд
* 10 приседаний
* Скакалка с высокими подыманием бедра: 30 секунд
* 10 отжиманий
* Скакалка с высокими подыманием бедра: 30 секунд
* 10 Burpees
* Скакалка (только левая нога): 30 секунд
* Скакалка (только для правой ноги): 30 секунд
* Скакалка (обе ноги): 1 минута
Повторите все упражнения 3 раза
Тренировка 3: Продвинутые упражнения на скакалке
Дизайн прост, но жесткие ходы. «Двойная прокрутка и прыжки действительно учащают сердцебиение», - говорит Гонсалес. Разминка, прыгая через скакалку в течение 3 минут, прежде чем начать основные упражнения.
* Double Under (прокрутить скакалку дважды за прыжок): 30 секунд
* Burpees: 30 секунд
* Отдых: 30 секунд
Повторите все эти упражнения 10 раз
Качественная и профессиональная спортивная обувь поможет занимающимся получить удовольствие, и избежать возможность получения травмы. Кроссовки Mizuno - это обувь проверенная временем, а также профессиональными и авторитетными спортсменами.
Купить беговые кроссовки Мизуно по ссылке: https://macronstore.com.ua