Гонки это всегда захватывающе. Они являются идеальной платформой для проверки наших возможностей, общения с конкурентами и празднования того, что могут сделать наши тела. Но гонки не всегда идут как запланировано. Необходимое давление может помочь или помешать работе, в зависимости от того, как вы справляетесь с этим.
Создание личного плана дня гонки - отличный способ управлять мандражом, и соревноваться в своих лучших проявлениях. Преднамеренная повторяющаяся практика и поведение, ведущие к большому дню, могут быть чрезвычайно полезны как для новичков, так и для профессиональных спортсменов. Эти формы поведения могут включать в себя все, от того, что вы едите, до того, как долго вы согреваетесь, культивируя непривязанность к своим целям и позитивный разговор с самим собой.
Зачем нам нужны процедуры? Потому что, когда дело доходит до стресса в день гонки, вредные привычки легко преодолеваются. Возможно, нервная энергия перед гонкой заставляет вас есть слишком мало или слишком много, терять отдых или игнорировать необходимость планировать логистику. Некоторые из нас обижаются на близких или идут по пути отрицательного разговора с самим собой. Ваша рутина может быть средством личной безопасности во время стресса, перенаправляя неуверенность в место здоровой привычки и рутины.
Развивайте и настраивайте хорошие привычки во время тренировок
Допустим, вы готовитесь к соревновательной летней гонке на 5 км, которая начинается вечером. Вам нужно разработать план, чтобы подготовиться физически и умственно. Ваш тренировочный план также должен дать вам уверенность в выборе еды, снаряжения и логистики в день гонки.
* Выберите план тренировок, соответствующий дистанции и условиям гонки. Поскольку ваша гонка будет проходить в вечернюю жару, привыкните бегать при такой температуре и времени суток. Чем больше вы готовитесь к условиям гонки, тем увереннее вы можете быть во время самого забега.
* Практикуйте, как вы будете увлажнять и питать свое тело в течение дня, обращая внимание на то, что и когда вы едите. Поэкспериментируйте с различными приемами пищи, гелями, увлажняющими таблетками и закусками, чтобы увидеть, как ваш желудок реагирует и сколько времени вам нужно переваривать. Сосредоточьтесь на макроэлементах, а не только на калориях. Найдите свою магическую формулу, попрактикуйтесь и придерживайтесь ее, чтобы вам не приходилось угадывать, когда наступит день гонки.
* Найдите свою идеальную беговую обувь, одежду и снаряжение. Это займет время, проб и ошибок. Когда вы найдете свой комплект, наденьте его для самых тяжелых тренировок. Если вы хотите нести воду в гонке, найдите свою систему гидратации и попрактикуйтесь в беге с ней.
* Заранее определите логистику "бегового" дня. Это будет широко варьироваться от гонки к гонке, но всегда планируйте заранее и дайте себе достаточно времени, чтобы подготовиться, независимо от расстояния или местоположения гонки. Некоторые гонки потребуют меньше подготовки, но вам лучше провести некоторые исследования и подготовиться, чтобы зарезервировать авиабилеты, отели и проехать в день гонки, если вы едете на большое мероприятие для большого города. Не саботируйте свою расу, создавая ненужный стресс из-за отсутствия планирования. Дайте себе определенное количество времени, чтобы прийти на курс, правильно отдохнувший, заправленный, разогретый и мысленно подготовленный к действию. Затем работайте в обратном направлении, чтобы спланировать свое расписание. Знай свои потребности и сделай это проще для себя. Может быть, это значит попросить друга высадить вас по дороге или побродить на старте с бутылкой с водой и вашим любимым гелем.
* Практикуйте позитивное мышление на протяжении всего обучения. Ваш взгляд на тренировки - это то, что вы можете практиковать и улучшать в течение длительного времени. Чем больше вы достигнете своей целевой тренировки, тем больше будет ваша уверенность. Но вы не всегда будете идти в ногу, и то, как вы справляетесь с этими неудачами, имеет решающее значение. Помните о том, как вы реагируете, когда тренировка трудна. Потренируйтесь в выполнении сложных пробежек, не сдаваясь, даже если вы не бежите так быстро, как вам хотелось бы. Будьте готовы скорректировать свои цели на лету, когда это необходимо. Это поможет вам снять стресс с тренировок и развить умственную стойкость на соревнованиях.
Создайте конкретный план для себя перед гонкой
План каждого человека будет отличаться, но вот некоторые общие вещи для размышления:
- Туристическая логистика
- Планы тренировок накануне дня гонки
- Сколько отдыха нужно получить перед гонкой?
- Что есть и пить за неделю до гонки?
- Что есть и пить в день гонки?
- Что надеть на гонку?
- Когда разогреваться и как долго?
- Как подготовить свое психическое состояние к забегам?
- А, В, С гоночные цели.
- Празднование после гонки.
Применяйте хорошие навыки на практике в день гонки
Все планирование в мире не поможет, если вы не доверяете процессу в гоночный день. Поэтому убедитесь, что вы придерживаетесь своего плана, когда настанет большой день.
* Работайте над управлением своей нервной энергией. Это требует практики и не легко. Если вы сужаетесь к событию, становится сложнее управлять нервами, потому что вы будете меньше бегать и иметь больше возможностей для нервозности. Есть много разных философий о сужении, но если вы обнаружите, что у вас слишком много нервозности, подумайте о том, чтобы побежать немного больше, чтобы держать это под контролем. Поэкспериментируйте с разными стратегиями, чтобы увидеть, что вам больше нравится и подходит.
* Журнал о ваших целях и намерениях. Некоторым бегунам нравится писать это на спине своих нагрудников в ночь перед гонкой. Они также могут превратить ваш нагрудник в более значимый гоночный сувенир после. Подумайте обо всех тренировках, которые вы прошли, и о том, что вы сделали, чтобы подготовиться к этому моменту.
* Пусть ваши текущие цели будут гибкими. Поставьте себе цель «А» для своей идеальной гонки и цели «В» и «С», чтобы сосредоточиться, если это не ваш лучший день. Дефлимпийец Райан Гулдан использует эту философию. Цели «А» часто ориентированы на время или место, в то время как цели «Б» могут быть немного более низкого стандарта или нацелены на то, чтобы просто закончить и насладиться гонкой.
* Сосредоточьтесь на позитиве. Если вы испытываете предстартовый мандраж, попробуйте изменить то, как вы видите гонку. У вас будет намного лучший день, если вы сможете подойти к гонке с радостью и решительностью, а не со страхом. Гонка - это праздник и кульминация ваших тренировок. Вы подготовились к этому, и вы готовы.
* Расслабьтесь. Неважно, какая у вас религия или жизненная философия, многим людям нравится дышать глубоко, очищать свой разум, молиться, сосредотачиваться на благодарности или воображать, что у них лучшая гонка. Профессиональная бегунья Габби Томас говорит, что она поддерживает спокойное психическое состояние перед гонкой, рассматривая день как любой другой. Для нее это означает расслабление с Netflix с последующей медитацией перед гонкой.
* Делайте то, что заставляет вас улыбаться перед гонкой. Это может означать прослушивание бодрой или успокаивающей музыки. Танцуй для разминки. Обними друга или любимого человека.
* Придерживайтесь плана, который вы создали. Вы практиковали это. Зайди в автопилот. Вы и ваше тело знаете, что делать. Чувствуете неуверенность в своем плане? Не беспокойся. Каждая гонка - это практика для следующей. Обратите внимание на то, как идут дела, и используйте его, чтобы улучшить план на следующий раз.
Беговые кроссовки Mizuno станут настоящим другом, и будут служить настоящей поддержкой на протяжении самой успешной вашей гонки. Купить беговые кроссовки Мизуно на сайте официального представителя Macron в Украине: https://macronstore.com.ua/