Борьба с мотивацией бежать? Если это так, вы не одиноки. Какой смысл тренироваться, когда забегов вообще не бывает? Мы обратились к консультанту по психическому обучению д-ру Стивену П. Гонсалесу, доктору философии, CMPC из Ливана, NH, чтобы узнать больше о том, как получить дополнительную мотивацию.
Независимо от того, готовитесь ли вы к забегу или просто готовитесь к тренировкам, во время глобальной пандемии COVID-19 упражнения важны как никогда. Движение имеет решающее значение для вашего физического и психического здоровья.
«Бесчисленные исследования показали, что физические упражнения помогают при симптомах тревоги, депрессии и других проблем с психическим здоровьем», - говорит Гонсалес. «Это способ для нас иметь целостное благополучие как в теле, так и в уме».
Если вы не знаете, с чего начать, Гонсалес говорит: «возьмите под контроль то, что вы можете, но будьте гибкими и приспосабливающимися к вашим целям и физической форме».
Прежде всего, говорит он, восстановите связь с вашим поводом для тренировок. Поймите, почему это важно для вас, что вы любите в нем, и не забудьте найти радость и веселье на тренировках. Это поможет вам узнать, где сосредоточить свою энергию.
Итак, в новую эру социально-удаленной жизни, что побуждает вас выйти за дверь? Мы обратились к нашему сообществу в Instagram, чтобы узнать. Вот что вы должны были сказать:
1. Добиваться прогресса в достижении долгосрочных целей
Хотя у вас может и не быть крупного марафона в календаре, вы все равно можете создавать значимые цели для достижения цели. Один из лучших способов сохранить мотивацию и выработать хорошие привычки - это создать план и придерживаться ее. Удовлетворение от постоянного прогресса трудно превзойти.
«Постановка еженедельных целей. Как и на этой неделе, пробежать полумарафон. На прошлой неделе я пробежал 6 дней 6 миль. "- luvforkids09
«Визуализация того, насколько этот блок тренировок принесет мне пользу для моих предстоящих гонок». - blake.feron
«Имея письменный план и проверяя каждую тренировку, когда она завершена!» - new_slang
2. Присоединяйтесь к виртуальным гонкам и онлайн-соревнованиям
Онлайн-вызов, такой как виртуальная гонка, создает реальную цель с ответственностью, несмотря на тот факт, что вы работаете самостоятельно. Есть много причин, по которым мы любим виртуальные гонки, в том числе онлайн-сообщество и тесты, которые он предоставляет, чтобы помочь вам продолжить тренировочный процесс.
«Я присоединился к онлайн-вызову - поставил цель по пробегу на тот месяц, который меня ждет» - dbirdpdx70
«Тренируйся для виртуальной гонки!» - annieeeee_
«Охота на страву». - the_alex_ponce
3. Скачать отличный плей-лист
Что насчет идеального плейлиста, который заставляет нас хотеть двигаться? Исследование «Психология спорта и физических упражнений», проведенное в 2019 году, показывает, что позитивная музыка может улучшить вашу мотивацию к интенсивным упражнениям, таким как бег. Исследование показало, что участники имели более высокую выходную мощность во время тренировки, а также получили больше удовольствия. Последователи Флота Футов тоже обнаружили этот взлом.
«Начните каждый день с списка дел и включите музыку. Также создает проблемы тренировки ». - sdboyer23
«Создание нового плейлиста мотивирует меня. Это и покупка новой обуви. »- goodgollymismolly
4. Запланируйте пост-удовольствие
Все ли вкуснее после пробежки? Кажется, так. Будь то приятный воскресный бранч после долгой пробежки или вкусный восстановительный коктейль, пост-угощение - отличный мотиватор. И угощение не обязательно должно быть пищей. Иногда ваша процедура восстановления - это то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо, будь то сон, массаж от вашего партнера или расслабляющее йогавидео.
«Когда у меня есть что-то после запуска. Обычно еда, кофе или мои восстановительные кроссовки». - Elishnfitzgerald
"Пицца. И пиво. »- винзнитинтин27
5. Ищите связь с сообществом
Связь с сообществом выглядит иначе, когда мы не можем встречаться в группах. Но это все еще возможно. Виртуальные группы и проблемы связывают людей во всем мире, и это также может создать ответственность перед друзьями и семьей. Регулярные проверки позволят вам оставаться на связи с друзьями или бегунами в местном магазине, даже если вы не можете собраться вместе. Проявите творческий подход, как некоторые из наших последователей.
«Фотоснимок фитнес-дня с друзьями и семьей! Интересный способ оставаться в теме! "- pilyochoa1
«Каждый день коляски бегают трусцой и бросают вызов Ф.Ф. Уинстону Салему». - a.s.emert
«Полагаться на моих друзей, чтобы оставаться в струе. Мы несем ответственность друг перед другом ». - sliv8
6. Проводите время с любимыми (ваша собака также считается!)
Выходить на прогулку или пробежку - прекрасный способ проводить больше времени с теми, кого любишь. Кроме того, ваши дети или ваша собака не могут выполнять упражнения без вас. Это время вместе - идеальный способ укрепить вашу связь. Вы можете снять стресс, исследовать новые районы и, вероятно, почувствуете себя лучше, когда вернетесь домой. Кроме того, физические упражнения способствуют лучшему сну, что может улучшить настроение каждого.
«Моя собака настаивает на том, чтобы гулять каждое утро». - teamhesse
«Мой малыш любит бегать всей семьей» - doopdawson12
«Основная проблема супруга. Обычно мы делаем свое дело; это смешивает и толкает нас! » -katalinsa
7. Выйдите на улицу и исследуйте новые места
Простота выхода на улицу является мотиватором для тех, кто находится под строгими ограничениями. Это также способ исследовать новые районы. Если вы в основном просто видите внутреннюю часть своего дома в эти дни, небольшое разнообразие в форме упражнений является идеальной причиной для начала занятий. Изменения важны для счастливого, здорового мозга. Как и время, проведенное на природе. Если у вас есть доступ к местным тропам, бег или ходьба в естественной среде уменьшают стресс, размышления и риск психических заболеваний.
«Я говорю себе, что когда я выхожу на улицу и двигаю свое тело (в любом темпе), мой разум и тело счастливы!»
«Изучение новых областей, в которых я никогда не был». - Джастин
«Управляю всеми улицами в моем городе». - run.craft.repeat
8. Наслаждайтесь одиночеством
Одиночество (когда оно уравновешено здоровой социальной жизнью) имеет решающее значение для психического здоровья. Если вы перегружены работой или семейной жизнью, то ваше время для прогулок или бега может быть вашей лучшей возможностью на время самостоятельно. Согласно исследованию, опубликованному в бюллетене «Личность и социальная психология», для саморегуляции исключительно важно время. Если вы испытываете состояние сильного возбуждения, такое как стресс или беспокойство, выбор одиночества позволяет вам достичь столь необходимого чувства «дезактивации» и расслабления.
«Возможность насладиться тишиной». - foot.notes
«Тихое время только для меня!» - greengirlstl
«Пребывание в тот день. Не бояться вчерашнего дня, не беспокоиться о завтрашнем дне». - Амандагент
«Я всегда чувствую себя лучше после пробежки!» - Kellyyoungg
Пробежка - это идеальный вариант для снятия стресса, повышения иммунитета и улучшение настроения.
Беговые кроссовки МИЗУНО - идеальный партнер вашей пробежки!!!
Купить широкий ассортимент спортивной обуви Mizuno на сайте: https://macronstore.com.ua/