Вы устали, лежите в постели и жаждете только одного: глубокого, крепкого сна. Но что делать когда это не происходит - ты лежишь без сна. Проходят минуты, мы бросаем и поворачиваемся, и хотя вы очень устали, вы просто не можете уснуть.
Вы когда-нибудь испытывали это? Или у вас часто возникают проблемы с засыпанием, пробуждением посреди ночи и ночными мозговыми штурмами?
6 причин нарушения сна (+ советы, чтобы заснуть)
1. Воздействие яркого света
Вы часто лежите в постели ночью и смотрите на свой смартфон, когда вы узнаете новости и проверяете свои новостные ленты в Instagram и Facebook? Тогда вы, вероятно, уже заметили, что у вас проблемы со сном после того, как вы потратили некоторое время на просмотр телефона. Причина почему: яркий свет вашего экрана!
Телевизоры, компьютеры и телефоны - все эти электронные устройства излучают яркий свет. Это заставляет наше тело полагать, что это все еще дневное время и нарушает наш циркадный ритм. Поэтому неудивительно, что свет, излучаемый смартфонами и другими электронными устройствами, может привести к общим нарушениям сна.
Наш совет:
Попробуйте сократить время использования смартфона или экрана вечером и установить время, когда вы перестанете использовать эти устройства на ночь. Если это не вариант для вас, вы также можете загрузить приложения, которые изменяют цвет вашего экрана на более темный оттенок. В отличие от яркого света, это не мешает нашему организму выделять гормон сна мелатонин.
2. Слишком много кофеина
Если вы плохо спали или не спали, вполне понятно, что ваша первая остановка утром - это кофемашина. Но если вы пьете слишком много кофе в течение дня, это может затруднить засыпание вечером или не дать вам спать по ночам. Это может привести к бессоннице.
Если вы хотите лучше спать, рекомендуется избегать кофе или кофеина через определенное время (например, после 2 часов дня). Конечно, время варьируется от человека к человеку, но имейте в виду, что кофеин остается в вашем организме в течение 6-8 часов. Довольно долго, не правда ли?
3. Интенсивные тренировки вечером
Вы когда-нибудь делали тяжелую тренировку с отягощением или интенсивную пробежку, а потом испытывали проблемы с засыпанием, потому что вы были так возбуждены? Упражнения перед сном могут вызвать проблемы со сном.
Аляскинская клиника сна рекомендует выделять время для отдыха после тренировки. Если вы собираетесь вечером выполнять интенсивную кардио-тренировку (спринты, футбол, баскетбол и т. Д.), Убедитесь, что прошло два-три часа, прежде чем ложиться спать. Чтобы нормализовалась частота сердечных сокращений, уровень адреналина и температура тела, требуется определенное время.
Необходимо знать:
Растяжка, йога или неторопливая прогулка - идеальные вечерние развлечения, чтобы расслабиться перед сном.
4. Многое еды перед сном
Вероятно, все мы делали это раньше: мы подключаемся к сети и заказываем большую еду для доставки. В итоге получается больше, чем мы на самом деле хотели, но нам удается выжать и десерт. Мы сожалеем об этом быстро, тяжелая еда перед сном затрудняет засыпание.
Если вам нужно быстрое облегчение, попробуйте выпить чашку чая без кофеина (мята, анис, укроп или имбирь) или отправиться на небольшую прогулку, чтобы помочь вам переварить. А в следующий раз попробуй вечером выбрать легкие варианты ужина.
5. Алкоголь перед сном
Небольшой бокал вина вечером может положительно повлиять на хороший крепкий сон. Но если вы пьете слишком много алкоголя вечером, это может привести к обратному, проблемам со сном.
Как вы спали в прошлый раз, когда у вас было несколько "горячительных" напитков? Глубоко и добротно? Или ты много просыпался и был неспокойным? Алкоголь нарушает быстрый сон (быстрое движение глаз). На этом этапе мы проводим 25% ночного сна, что играет решающую роль в процессах восстановления нашего организма. Поэтому специалисты рекомендуют прекратить употребление алкоголя за 2-3 часа до сна.
6. Ваша спальня слишком теплая
Вам нравится теплая и уютная комната? Когда на улице холодно, заманчиво включить тепло. Но если вы спите в жаркой комнате, это может привести к нарушениям сна или бессоннице.
Холодная комната помогает нам быстрее заснуть. Национальный фонд сна рекомендует поддерживать температуру от 15 до 20 ° C.
В следующих наших обзорах мы соберём для вас советы о том, как лучше спать, когда на улице очень жарко.
Если у вас есть несколько советов для хорошего сна? Опубликуйте свои идеи в комментариях ниже!
Сон один и самых важных аспектов в системе подготовки спортсменов, но менее важным в тренировочном процессе, является профессиональная беговая обувь.
Купить беговые кроссовки Мизуно на сайте официального представителя Macron в Украине: https://macronstore.com.ua/