«С чего мне начать, если я хочу похудеть?» Думаю, мы слышали этот вопрос сотни раз за последние 10 лет. Хотя все планы по снижению веса будут (и должны) быть разными, определенно есть определенные стартовые блоки, которые работают абсолютно для всех.
Вы не одиноки, если не знаете, с чего начать. Есть масса таких же людей, как вы, и вам не должно быть стыдно или неловко задавать этот вопрос. Но, надеюсь, эта публикация ответит на этот вопрос, и вам больше не придется его задавать - это моя цель!
Начните с этих 8 советов по снижению веса:
1. Примите решение
Это самая важная вещь на свете. Вы должны решить, что вам надоело то, как вы жили, и пришло время для перемен. Вы должны достичь этой точки - никто не сможет заставить вас это сделать. Вы должны работать каждый день, поэтому это обязательство и решение должны исходить именно от Вас!
"Раньше я работал с людьми, которые еще не решили, но все равно наняли меня тренером. Это было очень очевидно, потому что драйв, решимость и искры быстро улетучились. Фактически, многие даже врали мне о том, что они ели, или скрывали это от меня, когда я входил в комнату! Хммм ... это для Вас (не для меня!). Это обязательно должно быть для Вас!"
2. Прогуляйтесь
Ходьба имеет невероятные преимущества, и вы можете заниматься ею в любое время и в любом месте.
Ходьба - это упражнение с низким уровнем стресса и малой нагрузкой (в отличие от бега и прыжков), которое отлично сжигает жир. Просто зашнуруйте обувь для ходьбы, кроссовки, кеды (что угодно!) И вперед! Это идеальное время, чтобы послушать мотивационные подкасты, любимый плейлист или аудиокнигу.
Не думай много, просто гуляй!
3. Создайте доску визуализации
Просмотрите кучу журналов и вырежьте фотографии своей мечты, тела, образа мыслей, дома и т. Д. Положите все это на доску или плакат и повесьте в таком месте, которое будете видеть каждый день. Посмотрите на это, представьте, каково это, чтобы достичь этих целей (да, вы можете закрыть глаза) и РЕШИТЕ, что вы добьетесь их, несмотря ни на что.
"У меня на доске изображений много фотографий Опры Уинфри и Джиллиан Майклс. И я часто прикасаюсь к их сердцу, а затем к своему - как бы для того, чтобы перенести сердце этих людей, которые меня вдохновляют, на себя. Меня не волнует, звучит ли это странно, я делаю это, и это потрясающе!"
4. Не пейте напитки с калориями - только воду!
Ни соков, ни газированных напитков, ни спортивных напитков… только воду!
Да и никакой диетической газировки. Искусственные подсластители по-прежнему активируют «пути вознаграждения», которые активируются, когда мы едим сладкую пищу. Однако в них нет калорий, поэтому нет ничего, что можно было бы выключить, что приводит к все большему и большему пристрастию к нездоровой пище.
Нацельтесь на 35-40 мл воды на кг массы тела. И добавляйте по 500-1000 мл за час упражнений.
В интернете есть много калькуляторов, которые с легкостью помогут рассчитать Ваши потребности в жидкости.
5. Определите свое «почему»
Почему ты хочешь похудеть?
Вам нужно записать это и повесить повсюду: на доске визуализации, на зеркале в ванной, в машине, на телефоне, в кошельке, на рабочем столе… вы понимаете!
Это должно быть что-то эмоционально убедительное, например: «Я хочу быть в форме и заряжаться энергией, чтобы гнать своих детей, не задыхаясь», «Я хочу чувствовать себя хорошо в этом платье / костюме, которое я купил для свадьбы лучшего друга» или «Я хочу жить дольше, чем мои родители». И, пожалуйста, не становитесь жертвой мема: «Сделай это для тех, кто сказал, что не может». Кого волнуют эти люди! Отпишитесь на них так же, как на емейл - до свидания!!!
6. Равновесие и стабильность
Начните с выполнения упражнений, балансируя на одной ноге или на неустойчивой поверхности (бег по песку, тренировка с мячом BOSU и т. д.).
Это поможет вашей нервно-мышечной системе работать более эффективно, а также укрепит мышцы кора и стабилизирующие мышцы, чтобы уменьшить боль и травмы.
7. Начните следить за своей едой
Вы хоть знаете сколько вы едите?
Многие люди понятия не имеют, сколько калорий они съедают за день. Согласно одному исследованию, опубликованному в Медицинском журнале Новой Англии, двум группам людей (одна с историей устойчивости к диете, а другая - без), которые были схожи по весу, ИМТ, процентному содержанию жира в организме, уровню образования и стажу работы сообщить, сколько калорий, по их мнению, они потребили за день. Обе группы занижали количество потребляемых калорий примерно на 1000 калорий или БОЛЬШЕ!!!
С другой стороны, слишком мало калорий может помешать вашему телу похудеть и избавиться от лишнего упрямого жира, потому что оно буквально находится в режиме голодания. Вы должны съесть достаточно, прежде чем ваше тело начнет сжигать накопленный жир.
Теперь вы понимаете, почему так важно отслеживать свою пищу?
8. Присутствуйте, когда едите
Вы смотрите телевизор, на компьютере или в телефоне, когда едите? Вы даже смотрите на свою еду, когда едите ее?
Пора отключиться, пока вы едите. Знаете ли вы, что пищеварение начинается с ваших глаз? Ваши глаза видят пищу, а затем ваш рот производит ферменты в слюне, чтобы запустить процесс пищеварения, прежде чем вы это проглотите.
О, а что насчет жевания? Вы даже пережевываете пищу перед тем, как проглотить, или вы так спешите, что просто набиваете себе лицо? Серьезно, ответьте на эти вопросы честно. Старайтесь пережевывать пищу 25 раз, прежде чем проглотить - для этого и нужны зубы. Вы когда-нибудь чувствовали себя вздутыми и воздушными после еды? Пережевывать пищу и позволять ей смешиваться со слюной вместо того, чтобы очищать ее в рекордно короткие сроки, может значительно помочь в этом.
Итак, мы дали вам 8 советов для старта. Выберите одно и освоите его, а затем переходите к следующему. Ты можешь это сделать! Это ваш «момент AHA» (как говорит Опра), так что дерзайте!!!
И еще не забывайте быть активным в течении дня!
Правильная физическая активность начинается со спортивной обуви Асикс!
Купить беговые кроссовки Asics на сайте: https://macronstore.com.ua/