Постановка правильних цілей важлива для всіх бігунів. Поставите собі занадто амбітні цілі, і ви ризикуєте вигоріти; ставіть занадто легкі
цілі, і вам не стане краще.
Багато бігунів матимуть кілька цілей, пов’язаних із тренуванням, з якими вони хочуть боротися щороку. Можливо,
ви прагнете встановити особистий рекорд, пробігти свій перший марафон або нарешті взяти звичайну медитаційну рутину. Намагаючись зробити ці
типи цілей більш досяжними, спробуйте уважно підходити до постановки цілей. Для початківців це передбачає встановлення "Справжніх ваших
цілей".
Ви можете сприймати свою мету як основу для Вашого тренування, дещо подібно до встановлення намірів у практиці йоги. Ця
мета буде відрізнятися від більш звичних цілей, орієнтованих на результати. Це допоможе вам сформувати орієнтоване на процес мислення,
яке входить у ваш сезон, що підкреслює більшу мету щоденних тренувань. Думайте про це, як про Полярну зірку для своєї бігової практики.
Ваша
справжня мета буде більш значущою, ніж цілі, пов'язані з темпом або пробігом. Це допоможе висвітлити шлях до поліпшення здоров'я та
працездатності, наголошуючи на процесі над результатами. Швидші часи та підтягнута статура просто є побічними продуктами цього підходу до
тренувань.
Щоб встановити цю основну мету для навчання, витратьте трохи часу, задаючи собі такі запитання:
* Що для мене найважливіше в житті?
* Що робить мене найщасливішим?
* Що я найбільше хотів би відпустити?
* Як би я описав своє найкраще Я?
* За що я відчуваю вдячність?
Ось кілька прикладів:
* Навчіться знаходити більше радості в бігу та повсякденному житті.
* Відкрийте більшу емоційну рівновагу.
* Знайдіть більшу зосередженість та спокій.
Незважаючи
на те, що ваша Істинна мета залишатиметься послідовною протягом усього тренування, важливо мати трохи більше гнучкості, коли справа стосується
традиційних цілей. З огляду на це, це також не зменшує значення цих цілей. Після того, як ви встановили свою основу, настав час звернути
вашу увагу на цілі сезону, орієнтовані на результати. Ми радимо спортсменам вибирати S.M.A.R.T. цілі, концепція, взята зі світу бізнесу,
яка означає «Конкретні, вимірювані, досяжні, реалістичні та обмежені часом».
* Конкретні.
Встановіть час і місце для досягнення ваших цілей. Зареєструватися в гонці або визначити подію, заради якої ви хочете схуднути, є хорошими
прикладами.
* Вимірювані. Замість того, щоб ставити туманну мету, як-от «Я хочу бути швидшим бігуном», перейдіть трохи детальніше.
Це може бути: "Я хочу встановити свій PB у півмарафоні", або "я хочу скинути 10 фунтів на своє весілля в серпні".
* Досяжні. Виберіть мету, яка штовхає вас, але не зовсім недосяжна.
* Відповідні. Ваші цілі повинні проростати з ваших особистих амбіцій, а не просто з того, що хоче зробити ваш приятель.
* Обмежені часом. Тримайте тренування за графіком. Якщо ви записалися на змагання, це подбає про те, щоб дотримуватися його весь час.
Розмірковуючи
про те, як ваші амбіції можуть вписатися в ці рамки, подумайте про встановлення кількох цілей у порядку їх важливості. Можливо, ваша мета
"А" - пробігти марафон до 3: 30, а "В" - фінішувати до 3:45. Ви були б задоволені обома, але воліли б прагнути до плану А, якщо навчання йде за
планом. Це забезпечує певну гнучкість у випадку, якщо у вас буде травма або якоїсь іншої непередбачуваної обставини. Це також може допомогти
вам занадто зациклюватися на одному номері.
Крім того, ви можете встановити цілі процесу для навчання в рамках S.M.A.R.T. рамки.
Наприклад, можливо, ви хочете працювати, щоб працювати шість днів на тиждень або почати впроваджувати швидкісні роботи. Так само, як і з
цілями перегонів, обов’язково не лише встановіть ціль, але також подумайте про кроки, необхідні для її досягнення.
Встановлення
більшої мети за бігом, а також конкретних цілей для перегонів та тренувань, налаштовує вас на більшу мотивацію та успіх у наступному
біговому сезоні.
** Маккензі Л. Хейві - пише про спорт на витривалість, здоров’я та здоров’я духу / тіла та про пригодницькі
подорожі. Її роботи з’являлися у World Runner’s World, SELF, Triathlete, TheAtlantic.com, ESPN.com, Star Tribune та інших місцях. На додаток до
завершення 14 марафонів та триатлону Ironman, вона є сертифікованим тренером США з легкої атлетики, викладачем програми фізичної активності в
Школі кінезіології Університету Міннесоти, а також пройшла тренінг зі зменшення стресу на основі уважності.
Бігові кросівки Mizuno допоможуть досягнути ваших бігових цілей, а також уникнути травм, та отримувати справжнє задоволення від бігу, та тренувань.
Купити кросівки для бігу на сайті офіційного представника Macron в Україні: https://macronstore.com.ua/