Здоровий спосіб життя - тренд сучасності. Інстаграм сповнений гарними Селфі з тренажерних залів, фотографій з ранкових пробіжок, з стильних running-клубів і велосипедних стартів. Вирішили теж зайнятися спортом? Вибирайте напрям до душі, шукайте однодумців, мотиваторів та натхнення, і не забувайте про правильну екіпіровку.
Як правильно вибрати спортивне взуття розповімо вам в нашому короткому звіті (інструкції).
Весна і літо - пора активних трансформацій, і у багатьох виникає бажання вийти на пробіжку. Заперечувати користь бігу, мабуть не буде ніхто. Це просте і ефективне фізичне навантаження, яке допомагає бути здоровим і щасливим.
Якщо
це літо ви вирішили почати з бадьорості, легкості і нових бігових
звичок, не забувайте для початку придбати правильне спортивне взуття з
пружною потовщеною підошвою. Щоб не помилитися з вибором Вам допоможуть кілька важливих пунктів.
Пронація. Це ключовий момент при виборі кросівок, який дозволить правильно скоригувати розподіл навантаження на суглоби і зв'язки. Найпростіший спосіб визначити пронацію - зробити «мокрий тест». Намочіть стопу або надіньте мокрий носок і залиште відбиток ноги на картоні або аркуші кольорового паперу. По контуру визначте тип зводу стопи і, грунтуючись на цьому результаті, купуйте нову пару.
Пронація буває нейтральна, надлишкова (гіперпронація) і недостатня (гіпопронація). Бігунам з нейтральною пронацією простіше вибирати кросівки: їм підійде більшість моделей на ринку.
При
гіперпронаціі склепіння стопи завалюється всередину, м'язи і зв'язки
стопи розслаблені, амортизація недостатньо добре працює. У таких випадках нерідко виникає плоскостопість, збільшується навантаження на спину і коліна.
Людям
з гіперпронаціей стопи потрібно вибирати спеціальні підтримуючі стопу
кросівки, не купувати моделі з великою амортизацією або надто твердою
колодкою.
Гіпопронація виникає через недостатнє прогину стопи, вона завалюється назовні, а людина «клишоногий» під час бігу. При
гіперпронаціі створюється сильне навантаження на гомілку, кросівки
варто вибирати з плавним переходом від п'яти до носка і амортизаційними
технологіями в підошві.
Вибравши правильну модель, ви будете насолоджуватись бігом, та це вас точно позбавить від болю в стопах, колінах і попереку. Виробники
якісної біговій взуття вказують наявність і стан амортизаційних
вставок, які піклуються про коліна та хребет спортсмена.
Поверхня (тип покриття). Рівна і м'яка підошва призначена для бігу по асфальту, гладких поверхнях і покриттю бігової доріжки. Для бігу по грунтових доріжках потрібні кросівки з підошвою жорсткіше, вона покращує віддачу. Найнадійніші,
з максимальним рівнем захисту - це трейлові кросівки, призначені для
бігу по пересіченій місцевості, кам'янистих стежках і змішаним ділянкам.
Вид бігу, інтенсивність і вага. Чим більше вага і дистанція і менше ваш біговій досвід, тим більше амортизації і підтримки вам знадобиться. Саме тому не рекомендують бігати в кедах або мокасинах. Підошва такого взуття немає амортизації, в ній далеко не втечеш. Біг в кедах завдає незворотної шкоди колінних суглобів, підвищує стомлюваність, знижує якість і швидкість.
Стать. Так, жіночі моделі відрізняються не тільки кольоровою гамою, але і технічними аспектами:
• Жіноча стопа більш чутлива, через що більш вимоглива до взуття.
• Пропорції чоловічих і жіночих ніг відрізняються, колодки жіночих моделей значно вужче.
• П'ятка жіночих кросівок вище. Така конструкція зменшує навантаження і ймовірність пошкодження ахіллового сухожилля.
• У жінок вага нижче, тому і амортизація в жіночих моделях значно м'якше.
Купити жіночі бігові кросівки зможете за цим посиланням: http://macronstore.com.ua/macronstore-mizuno/mizuno-shoes/running-shoes/
П'ятка або носок. «Філософське»
бігове відмінність - це протистояння «носка» і «п'яти» (heel-to-tor
drop), і рішення на що ж все-таки треба приземлятися. Йдеться про перепаді висоти від п'яти до носка, від 0-4 мм до 12-14 мм. Висота перепаду формує тип бігу - приземлення на п'яту або носок. Це протистояння має масу шанувальників, причому переконати не вдається ні перше, ні друге.
А дані про «правильності» приземлення весь час варіюються. Прислухайтеся до себе, і ваш організм зробить вибір на користь особистого комфорту і визначить власний стиль, як почерк.
Зазвичай розрізняють три види бігу: постановка на п'яту, середню або передню частину стопи. При бігу з приземленням на п'яту, амортизацію підсилюють в підборах, цей підхід захищає не тільки стопу, а й коліна бігуна. У моделей для бігу на носок підошва в середині стопи більш плоска, а амортизація спереду. Дані про висоту перепаду вказані на підошві кросівок.
Вага. Хороші тренувальні бігові кросівки повинні бути легкими - 250-300 г, міцними і стійкими. Саме з таких варто починати.
Верх. Правильний верх спортивного взуття для бігу - дихаючі синтетичні матеріали. У такому взутті буде комфортно займатися, такий матеріал не здавлює і не «консервує» ногу при природному русі. Кросівки для бігу не роблять зі шкіри або матеріалів, які погано пропускають повітря.
Підошва. Це козир спортивних торгових марок. Світові бренди спортивного взуття створюють цілі технологічні інститути, де експерти працюють над вдосконаленням технологій. Вони намагаються зробити кросівки легше, досліджують марафонців і чемпіонів, піклуючись про своїх покупців. Спортивне взуття високої якості коштує вище середнього, але носиться довго, гарантує зручність і безпеку для здоров'я.
Вибираючи бігові кросівки, купуйте у кращих: Asics, Mizuno, Saucony, Nike, New Balance, Adidas. Основна відмінність бігових гігантів - це тип колодки і технологічні «фішки». Так,
якщо розмежувати по амортизації, наприклад: Asics використовує гель,
Mizuno - фірмову пластикову пластину Wave, а Saucony застосовує для цієї
мети піну. Щоб зрозуміти відмінності, потрібно приміряти, порівняти і відчути, що підійде саме вам і зробить біг найкращим другом.
Внутрішня частина підошви виготовлена з EVA - легкого пенообразного матеріалу, який сприяє амортизації і еластичності. Зовнішня сторона підошви захищена тонким шаром гуми, що допомагає уникнути швидкого зносу. Спеціальні вставки з стійкою до стирання гуми розташовуються в зонах максимального навантаження.
Розмір. Бігові кросівки повинні бути на пів розміру більше вашого повсякденного взуття, в питанні зручності роль відіграють 3-5 мм. Щоб вибрати правильний розмір виміряйте стопу в сантиметрах, для цього вам знадобиться аркуш А4, олівець і лінійка.
Дані про розмір взуття вказані на «язичку» брендових моделей, це шкала: JPN (класична довжина стопи в сантиметрах), US UK. Знаючи свої показники, ви зможете замовляти взуття онлайн і завжди потрапляти в розмір.
В
процесі носіння кросівки візьмуть форму ноги, але при покупці носок не
повинен упиратися, а п'ята провалюватися, ковзати або хитатися.
При
покупці не соромтеся пройтися, підстрибнути, присісти в кросівках,
консультантів в професійних магазинах подібним не здивуєш. Порівняйте кілька спортивних брендів, попросіть продавця перерахувати їх відмінності і особливості.
Призначення. Бігові кросівки поділяють і за призначенням:
• Тренувальні. Ці
моделі призначені для частого використання, підходять для бігу по
поверхні найближчого стадіону, парку, або грунтових доріжок. Хороший вибір для тих, хто тільки починає бігати.
• Марафонки та напівмарафонки. Полегшені бігові моделі для змагань і марафонів. Починати з таких небезпечно, вони підійдуть бігунам зі спортивним досвідом бігу.
• Трейловие. Брутальні кросівки з протекторами для бігу на пересіченій місцевості. Як правило, такі кросівки доповнені спеціальною захисною мембраною Gore-Tex.
Будь-спортивного взуття потрібен догляд, тому раз в три місяці періть кросівки в пральній машині. Верхню
частину протирайте в міру забруднення, а знімні устілки періть, як
тільки відчуєте неприємний запах, коли знімаєте взуття. При пранні використовуйте низькі температури.
При пранні бігових кросівок використовуйте тенісні м'ячики або спеціальну сітку. Такі заходи дозволять взуття зберігати форму набагато довше.
Зустрінемось на спортивних майданчиках та стадіонах!!! Здоров'я та спортивного довголіття вам!!!