4 преимущества тренировок с собственным весом и упражнений для улучшения беговых результатов
«Беги больше, беги быстрее», кажется, мантра многих амбициозных бегунов. И
хотя правда, что большая часть ваших тренировок должна состоять из бега, преимущества тренировок с отягощениями с вашим собственным весом часто
недооцениваются. Прочтите о том, как тренировки с собственным весом улучшают ваши беговые качества и какие упражнения вы можете выполнять,
чтобы улучшить свой бег.
Тренировка с собственным весом: преимущества и упражнения
Преимущество 1: вы бегаете более эффективно
Стабильный
торс имеет решающее значение для эффективной формы бега. Основную роль играют мышцы пресса и спины (кора). Если они слишком слабые, ваше тело
будет вынуждено компенсировать это. Сильная верхняя часть тела гарантирует плавную передачу силы, создаваемой руками, ногами.
Эффективная беговая форма помогает вам бегать быстрее и тратить меньше энергии.
Упражнение 1: Низкая планка
Это упражнение для
всего тела - отличный способ укрепить мышцы пресса и спины. Напрягая все тело, вы задействуете все мышцы и улучшаете осанку. Попробуйте
выполнять низкие планки в течение 20 секунд и увеличивайте продолжительность, когда становитесь сильнее.
Когда вы будете готовы к большему:
Если
вы хотите усложнить задачу, поднимайте ноги, попеременно то вправо, то влево. Постарайтесь, чтобы бедра были прямыми и ровными.
Преимущество 2: вы становитесь более гибкими
Упражнения
с собственным весом обычно сложны и укрепляют не только ваши мышцы. Если все сделано правильно, они также улучшат вашу подвижность и
ловкость. В общем, гибкость - это всегда сочетание укрепления, мобилизации и растяжки.
Упражнение 2: Выпад до высокого колена
Исходное
положение - обратный выпад. Когда вы снова встанете, подтяните колено к подбородку. Балансируйте на другой ноге. Повторите эту комбинацию
движений от 8 до 12 раз, а затем поменяйтесь сторонами. Это упражнение улучшает ваш баланс и гибкость. Ваша спина не должна быть выгнутой или
сутулой.
Преимущество 3: вы уменьшаете нагрузку на позвоночник
Боль в спине - распространенная проблема среди бегунов. Основная причина -
слабый пресс и мышцы спины. Каждый раз, когда вы бежите, ваш позвоночник подвергается небольшим ударам. Из-за этого межпозвоночные диски теряют
жидкость и сжимаются, что снижает их способность поглощать удары при беге. Когда мы спим, эта жидкость пополняется, и диски возвращаются к
своему первоначальному размеру. Чем сильнее ваше ядро, тем длиннее позвоночник благодаря его стабилизирующему эффекту.
Упражнение 3: Мост
В
этом упражнении вы ложитесь на спину, обе стопы стоят на полу на расстоянии одной руки от ягодиц. Отрывайте бедра от земли, пока колени,
бедра и спина не образуют прямую линию. Опустите их снова. Повторите это от 8 до 12 раз. Держите ноги и ягодицы напряженными на протяжении всего
упражнения.
Напрягите мышцы:
Когда
вы расслабитесь, постарайтесь не позволять ягодицам касаться пола. Остановитесь прямо перед тем, как добраться туда. Таким образом, ваши
мышцы останутся задействованными, и вы получите больший эффект от упражнения.
Преимущество 4: вы снижаете риск травм
Проблемы
многих бегунов (колено бегуна, шины на голени, тендинит ахиллова сухожилия и т. Д.) Являются результатом мышечного дисбаланса. Часто это
вызвано сосредоточением внимания только на одном действии или неправильной технике. Чтобы компенсировать этот дисбаланс, вам следует
сделать упражнения на укрепление и стабилизацию регулярной частью ваших тренировок по бегу. Это может помочь улучшить вашу беговую форму и
снизить риск получения травм.
Упражнение 4: Подтягивание одной ногой к голени
Это упражнение повышает устойчивость корпуса и улучшает ваше равновесие.
Здесь тренируются все мышцы ног, что помогает уменьшить проблемы с бедрами и коленями. Держите верхнюю часть тела прямо с нейтральным
позвоночником, а ногу вытяните, когда вы наклоняетесь вперед, опираясь на бедро. Вы сможете значительно улучшить свои спортивные результаты,
когда будите тренироваться в профессиональных беговых кроссовках.
Купить беговые кроссовки MIZUNO на сайте: https://macronstore.com.ua/
Наши консультанты помогут Вам подобрать правильные беговые кроссовки и одежду, не тяни - набирай: ☎ +38-073-356-88-70