Впевнені, що Вам це знайоме, коли Ви знесилені, лягайте в ліжко і прагнете лише одного: глибокого та міцного сну. Але коли це не
відбувається - ви лежите без сну. Минають хвилини, години ми крутимося, і хоча ти дуже втомився, ти просто не можеш заснути. Ви коли-небудь
відчували це? Або у вас часто виникають проблеми зі сном, прокиданням посеред ночі з розумом, куди біжиш?
6 причин порушення сну (+ поради щодо засинання)
1. Вплив яскравого світла
Ви
часто лежите вночі у ліжку та дивитесь на свій смартфон, поки ви наздоганяєте новини та перевіряєте свої стрічки новин Instagram та
Facebook? Тоді ви, напевно, вже помітили, що у вас виникають проблеми зі сном, якийсь час ви дивитесь на телефон. Причина тому: яскраве світло
екрану вашого гаджету!
Телевізори, комп’ютери та телефони - всі ці електронні пристрої випромінюють яскраве світло. Це змушує наше тіло
вірити, що воно все ще денне, і порушує наш добовий ритм. Тож не дивно, що світло, яке випромінюють смартфони та інші електронні пристрої, може
призвести до порушення сну.
Наша порада:
Спробуйте скоротити час на смартфоні чи екрані ввечері та встановіть час, коли ви перестанете
використовувати ці пристрої на ніч. Якщо для вас це неможливо, ви також можете завантажити програми, які змінюють колір екрана на більш темний
відтінок. На відміну від яскравого світла, це не заважає нашому тілу виділяти гормон сну мелатонін.
2. Занадто багато кофеїну
Якщо
ви погано спали або недостатньо, цілком зрозуміло, що ваша перша зупинка вранці - кавоварка. Але якщо ви вживаєте занадто багато кави
протягом дня, це може ускладнити засипання ввечері або не давати вам спати вночі. Це може призвести до безсоння.
Якщо ви хочете спати
краще, радимо уникати кави або будь-якого кофеїну через певний час (наприклад, після 14:00). Звичайно, час залежить від людини, але майте
на увазі, що кофеїн залишається у вашій системі 6-8 годин. Досить довго, вам не здається?
3. Інтенсивне тренування ввечері
Ви
коли-небудь виконували важкі тренування з власною вагою або інтенсивний біг, а потім мали проблеми зі сном, тому що були в напрузі? Вправи перед
сном можуть спричинити проблеми зі сном.
Клініка сну в Алясці рекомендує дати час відпочити після тренування. Якщо ви збираєтеся
інтенсивно робити кардіотренування (спринт, футбол, баскетбол тощо) ввечері, переконайтеся, що це заплановано за дві-три години, перш ніж
лягати спати. Потрібен час, щоб пульс, рівень адреналіну та температура тіла прийшли в норму.
Добре знати:
Розтяжка, йога або некваплива прогулянка - ідеальні вечірні заходи для відпочинку перед сном.
4. Велика кількість їжі перед сном
Ми,
мабуть, це вже робили раніше: ми виходимо в Інтернет і замовляємо доставку великої піци. Врешті-решт це більше, ніж ми насправді хотіли,
але нам вдається втиснути і десерт. Ми швидко про це шкодуємо, важка їжа перед сном ускладнює засинання, та погіршує Ваш сон.
Коли вам
потрібне швидке полегшення, спробуйте випити чашку чаю без кофеїну (м’яти перцевої, анісу, фенхелю або імбиру) або піти на невелику
прогулянку, щоб допомогти вашому організму засвоїти їжу. А наступного разу спробуйте вибирати більш світлі варіанти ввечері.
5. Спиртні напої перед тим, як заснути
Маленька
склянка вина ввечері може зробити гарний нічний ковпачок. Але якщо ввечері ви вживаєте занадто багато алкоголю, це може призвести до
проблем зі сном.
Як ти спав останній раз, коли випив кілька разів? Глибоко і міцно? Або ти багато прокидався і був неспокійним? Алкоголь
порушує швидкий сон (швидкий рух очей). У цій фазі ми витрачаємо 25% нічного сну, який відіграє вирішальну роль у процесах відновлення нашого
організму. Тому фахівці рекомендують припинити вживання алкоголю за 2-3 години до сну.
6. У вашій спальні занадто тепло
Вам
подобається тепла і затишна кімната? Коли на вулиці холодно, спокусливо вмикати тепло. Але якщо ви спите в жаркій кімнаті, це може призвести до
розладів сну або безсоння.
Прохолодна кімната допомагає швидше заснути. Національний фонд сну рекомендує підтримувати температуру від 15 ° - 20 ° C.
Та головне не забувайте - правильні бігові кросівки допоможуть Вам в тренуваннях, та захистять організм спортсмена від травмувань та надмірних навантажень на опорно-руховий апарат.
Купуй бігові кросівки MIZUNO за посиланням на сайті офіційного представника Macron в Україні: https://macronstore.com.ua/