Руководство для начинающих по трейлраннингу
Трейловый бег - прекрасная вещь. Это шанс впитать успокаивающие лесные вибрации (Shinrin-yoku в движении), испытать себя на неровной местности и расширить свои горизонты бега. Плюс, это очень весело. Как и любое новое начинание, поначалу это может пугать. Но при правильном мышлении и подготовке это не обязательно. Вот Вам наше руководство для начинающих спортсменов, которые хотят испытать "грязь":
Следуйте этим правилам трейлового бега
Дикие места не являются бесплатными для всех, и бег в них требует уважения как к другим пользователям тропы, так и к самой земле. Небольшой этикет имеет большое значение:
Уступай тем, кто двигается медленнее тебя. Пересекаясь с туристами или более медленными бегунами, если это безопасно, отойдите в сторону, чтобы позволить им пройти. То же самое касается лошадей. Большую часть времени горные байкеры будут двигаться быстрее, чем вы, и поэтому они должны уступать. Тем не менее, будьте осторожны и будьте готовы сойти с пути велосипеда, спускающегося по крутому склону (иногда очень трудно остановиться!).
Следуйте оставленным следам. Тропа там и находится только потому, что она уже испытана и протестирована, так что используйте именно ее. Миграция проложенной тропы может нанести вред хрупким местам обитания и вызвать ненужную эрозию земной поверхности.
Упакуйте все что есть. Главное в трейлраннинге это не мусорить. Все легко и просто. Если вы едите гель или перекусываете на ходу, не выбрасывайте пустую упаковку. То же самое относится и к туалетной бумаге (просто убедитесь, что вы положили ее в герметичную сумку. Зиплоки прекрасно работают).
Бегайте на постоянной основе
Изменяющаяся местность, крутые повороты и перепады высот означают, что миля на трассе может занять больше, чем миля на дороге. Это означает, что, если шесть миль обычно занимают у вас час в дороге, подготовьтесь, может быть, к 90 или более минутам (в зависимости от местности). Для новичков лучше бегать по ощущениям и по времени, а не по темпу и пробегу на своих часах GPS.
Делайте быстрые шаги и обращайте внимание на землю перед собой
В трейловом беге очень легко потерять трассу, особенно если вы работаете в сугубо техническом разделе. Поэтому будьте внимательны к своим шагам и всегда сосредотачивайтесь на три-четыре фута вперед, чтобы вы могли предвидеть свои предстоящие шаги и избежать травм и не желательного падения.
Выбирайте правильную трейловую обувь
Кроссовки Trail специально разработаны для решения проблем в беге по бездорожью. Они поставляются с различными уровнями защиты от камней, сцепления и амортизации, чтобы справиться с любым типом трассы. По этой ссылке: трейловые кроссовки Вы найдете ту самую обувь, которая подойдет именно вам и ландшафту, по которому вы планируете пробежать. Наши специалисты помогут Вам решить эту проблему, и купить беговые кроссовки.
Всегда носите дополнительное снаряжение
Это особенно верно, если вы бежите в горной местности, где высота и открытая местность могут привести к резким изменениям погоды. Подумайте о ношении ветрозащитной или дождевой куртки, дополнительного слоя и даже таблетки Lifestraw, водяного насоса или фильтра для очистки воды. Также обязательно при себе иметь дополнительную флягу воды.
Убедитесь, что вы съели достаточно пищи, прежде чем бежать. А поскольку вы, скорее всего, будете отсутствовать дольше, чем ваши обычные дорожные пробежки, хорошей идеей будет упаковывать дополнительное топливо (гели, батончики или другие легкие закуски) и снова таки - воду.
Поговорите с друзьями
Беги с друзьями, когда сможешь. И, ничего если у Вас нет партнера, тогда не забудьте всегда рассказать кому-нибудь, куда вы идете и как долго вас не будет, когда вы уйдете. Хотя это отличная практика бега по трассе, это также хорошая практика бега. И, если вы собираетесь быть где-то удаленным, подумайте о том, чтобы взять свой телефон (если у вас есть услуги) и всегда иметь при себе идентификатор дороги.
Работайте на балансе
Трейловый бег требует больше ловкости, чем бег по ровной дороге. Это потому, что местность меняется, и вам нужно перемещаться по таким препятствиям, как камни, корни и ручьи. Чем больше вы бежите по бездорожью, тем лучше будет ваш баланс. Тем не менее, работа по развитию жизненно важных проприоцептивных мышц поможет вам избежать травм и получить еще больше технических миль.
Ходить - это нормально
Приспосабливаться к новой местности сложно. Итак, первые несколько раз, когда вы попадете на тропу, вы, вероятно, почувствуете это в течение нескольких дней. Как легко если это медленно. Если вы столкнулись с крутым уклоном, с которым никогда не бегали, помните, что перейти на шаг это нормально. Фактически, вы будете быстрее взбираться по холмам если сделаете это с помощью устойчивой и мощной ходьбы.
Трейловые кроссовки с GoreTex
Важным критерием хорошей трейловой обуви, является наличие в обуви системы GoreTex (или аналогов данной ткани). Данная мембранная ткань обладает отличной водонепроницаемостью и повышенной износоустойчивостью, кроме того ткань обладает прекрасными воздухопроницаемыми способностями. Купить беговые кроссовки с GoreTex Вы сможете на сайте официального представителя Macron в Украине: https://macronstore.com.ua/