Подготовка
Большинству бегунов нравится такой же тренировочный процесс, как и соревновательный компонент спорта. Использование целей, ориентированных на процессы, важно для успеха и устойчивости, а здоровые отношения с тренировками напрямую влияют на ваши шансы на успешное выступление в день гонки. Но постановка правильных целей - это всего лишь одна часть большой головоломки.
Для того, чтобы участвовать в гонках лучше, нужно участвовать в гонках чаще.
В течение сезона или тренировочного цикла спортсмены могут повысить свои шансы на достижение поставленных целей, выбрав гонку «А» в качестве основного тренировочного фокуса, одновременно планируя гонку «В» и даже гонку «С», чтобы помочь им более адекватно подготовиться к их окончательному событию. Добавление нескольких гонок в календарь дает возможность отрегулировать физическую форму, выбрать конкретные стратегии и даже попрактиковаться в умственном компоненте дистанционных соревнований.
Участвуя в гонках больше, спортсмены могут использовать множество различных техник, чтобы максимизировать свой сезон и превзойти лучшие результаты на будущих забегах.
Уровни подготовки
Бегуны, соблюдающие структурированный режим тренировок, часто обнаруживают, что они делают два шага вперед, только чтобы сделать шаг назад во время восстановления. Это может привести к путанице в показателях общего уровня физической подготовки.
Вы можете почувствовать себя Суперменом в одной пробежке, а затем почувствовать себя слизняком в следующей пробежке. Стратегическое планирование гонок в прогрессивном тренировочном цикле дает атлету и тренеру истинное представление о прогрессе, который достигнут.
«Пройдя несколько коротких дистанций, например, половину (марафон) до полного, несомненно, будет полезно для вашей физической подготовки», - говорит Флит Футу. «Участие в гонке и дополнительный толчок к усилиям полезны физически и морально».
Используйте гонки в качестве тренировочных забегов
Спортсмены и тренеры также могут использовать забеги, как часть тренировочного блока, который требует, чтобы бегун завершил гонку без периода сужения как часть большего тренировочного цикла. Эта стратегия часто используется для моделирования поздних этапов дистанционных соревнований без необходимости пробежать 20 миль.
Запланировав полумарафон в конце тренировочной недели большого объема, вы можете имитировать физическую и умственную усталость, с которой спортсмен будет вынужден справиться в течение последних 10 км марафона.
«Мы объединили (мою) гонку с тренировкой вчера, чтобы помочь мне понять, будем ли мы готовы к главному забегу», - говорит Уирфель.
Изучите план размещения питания и воды по трассе
Гонки «B» или «C» не обязательно должны иметь фитнес-компонент. Может быть столь же эффективно использовать эти трассы для экспериментов со стратегиями стимуляции и питания, чтобы избежать катастрофической ошибки во время самого важного события.
Участвуя в гонках чаще, у бегунов есть возможность экспериментировать с различными продуктами перед гонкой, питанием для гонок и даже восстановительным питанием после пробега. Это позволяет разработать надежный план для своей гонки «А». Например, спортсмен, планирующий пробежать негативный сплит во время полного марафона, может использовать полумарафон в качестве бега на длинные дистанции и тренироваться для наращивания скорости на протяжении всей гонки. Гонки чаще - это еще и хороший инструмент, позволяющий спортсмену чувствовать себя более комфортно в психологическом компоненте, энергией и азартом на стартовой линии.
«Я отлично поддерживаю предписанную частоту сердечных сокращений во время бега с темпом, работы на скорости / треке и в мои долгие медленные дни, но мне очень тяжело на длинных тренировочных заездах, которые требуют от меня работы в этой зоне 3 / зоны 4, ”Говорит Рич Бити, конкурентоспособный бегун возрастной группы и триатлет. «Я обнаружил, что лучший способ сохранить эту дисциплину - это планировать более длительные забеги на соревнования, в частности, на полумарафон».
Предварительный просмотр трасс и "проживание" гонки
В зависимости от вашего местоположения, бегуны могут выбрать гонки «B» или «C», которые проходят вдоль части их окончательной гонки «A». В некоторых местах, таких как Преск Айл в Эри, штат Пенсильвания, предлагается полумарафон по тому же маршруту, что и полный марафон, но они планируют соревнования с разницей в месяцы.
Более короткие гонки, такие как 5K или 10K, могут быть даже разработаны вокруг особенно сложного отрезка трассы. Эти гонки могут быть использованы для более интенсивных тренировок на определенном участке маршрута, который вы, возможно, испытываете, пытаясь победить в день гонки.
Даже просто возможность рано встать и попрактиковаться в логистике в будни - завтрак, транспорт, проверка навигационного оборудования и загоны на стартовой линии - может оказать огромное влияние на уровень стресса, когда это действительно важно.
«Просить себя появиться, подвести черту и посмотреть, что вы получили, - это большой урок в работе, независимо от того, в каком состоянии вы находитесь», - говорит Шеннон-Верренджия. «Чем больше мы показываем линию, тем удобнее нам становится. При этом, более вероятно, что мы достигнем своего потенциала в течение любого данного цикла обучения ».
Тренировки мозга
Использование гонок «B» или «C» для тренировки ощущений вашей целевой гонки может помочь подготовить вас к борьбе за дистанцию заранее.
Визуализация - это проверенная спортивная техника, и она часто помогает спортсменам добиться успеха. В статье в «Науке бега» автор и тренер Стив Магнесс деконструирует ментальную модель усталости.
«Когда мы участвуем в гонках, боль, которую мы чувствуем, является эмоциональной реакцией, направленной на то, чтобы помешать нам выйти за пределы безопасных стен гомеостаза и причинить себе вред», - пишет Магнесс. «Будем ли мы ускоряться или замедляться во время гонки, это просто решение.
«Исходя из нашего предыдущего опыта, наших ожиданий, метаболической обратной связи, которую получает наш мозг, и порывов мотивации, наш мозг по существу говорит нам, должны ли мы принять решение замедлиться и поддаться усталости или попытаться просто немного сложнее продолжать.
Таким образом, эти малые тренировочные гонки ведут тестирование как вашего тела, так и вашего ума, чтобы подготовить вас к вашей конечной цели.
«(Тренировочный) забег подталкивает меня к тому, чтобы я чувствовал себя некомфортно, зная, что мое эго подтолкнет меня до конца», - говорит Битти. «Я достаточно самосознан, чтобы знать, что в этот момент я, вероятно, сдержусь или уйду рано без гонки».
Только правильная и специализированная беговая обувь поможет Вам дойти до вашего максимума, и это не остановится на половине дороги.
Беговые кроссовки Мизуно - ведущий производитель беговой и спортивной обуви в мире!!!
Купить беговые кроссовки MIZUNO на сайте официального представителя Macron в Украине: https://macronstore.com.ua/