Корзина (0)
В корзине пусто!
Почему бегунам следует выполнять упражнения для активации мышц

Почему бегунам следует выполнять упражнения для активации мышц

15
0
15 Ноября, 2020

Есть некоторые пробежки, где все просто щелкает, движения плавные, и вы чувствуете, что можете бежать вечно. Затем есть пробежки, когда кажется, что вы не можете избавиться от медлительности, и кажется, что километры тянутся бесконечно.
Итак, в чем разница? Часто самое главное - это то, что вы делаете перед пробежкой.
Всем известно, что правильная разминка - важнейший компонент безопасной и эффективной тренировки, но что должно включать в себя разминка? Как лучше всего подготовить тело к активности и избежать ощущения, будто вы просто ступаете по воде или пробираетесь по зыбучим пескам?
Все сводится к практике, называемой активацией мышц, которая подготавливает тело к определенному набору требований, которым необходимо следовать. Активация «пробуждает» определенные группы мышц и помогает установить эффективные, биомеханически правильные модели движений.
Что такое активация мышц?
Во-первых, давайте определимся с этим термином. Проще говоря, активация мышц - это «упражнение, которое помогает наращивать мышцы так, как было задумано», - говорит Мартин Марино, лицензированный физиотерапевт из Novacare в Питтсбурге, штат Пенсильвания. «Это часто называют нервно-мышечным перевоспитанием».
Другими словами, упражнения, основанные на активации, нацелены на соответствующие мышцы, предназначенные для определенной деятельности, и, в свою очередь, укрепляют связь между мозгом и телом. Эти упражнения помогают установить более прочную коммуникационную связь, поэтому тело лучше подготовлено к тому, чтобы двигаться заданным образом и стрелять из нужных точек.
Упражнения, основанные на активации, не только укрепляют связь между мозгом и мышцами, но также могут вызвать у спортсмена состояние подготовленности, которое может повысить их общую работоспособность и предотвратить травмы.
«Активационные упражнения - это упражнения низкой интенсивности, предназначенные для активации мышц, которые подготовят тело к более интенсивной активности», - говорит Фрэнк Веласкес-младший, директор по спортивным характеристикам в Allegheny Health Network. «Укрепление этих мышц также поможет лучше защитить суставы, которые они окружают, от ненужной нагрузки».
Как активация мышц может повысить производительность?
Активизируя определенные группы мышц перед тренировкой, эти упражнения стимулируют эффективное движение, в то же время препятствуя плохой биомеханике, которая может привести к плохой производительности или даже к травмам.
Обучая тело тому, что вы от него ожидаете, вы можете снизить вероятность неправильного использования или чрезмерной компенсации в результате чрезмерно развитой группы мышц или ограничения диапазона движений.
«Обычный паттерн пропусков зажигания для бегунов - это растяжение широкой фасции и квадратной мышцы поясницы, которые заменяют среднюю ягодичную мышцу», - говорит Марино. «Средняя ягодичная мышца - одна из самых важных стабилизирующих мышц во время бега. Слабость и / или остановка этой мышцы во время бега может привести к боли в бедре, колене или спине ».
Кроме того, она говорит, что упражнения, основанные на активации, могут помочь в улучшении производительности, помогая бороться с мышечным дисбалансом. Это не только повышает эффективность бега, но и снижает вероятность получения травмы.
Активация мышц для всех?
Конечно! Активационные упражнения может выполнять кто угодно. Они также полезны, если вы восстанавливаетесь после травмы или просто хотите улучшить общие модели движений и механику в повседневной жизни. Активационные упражнения отличаются малой отдачей и низкой интенсивностью, и многие из них даже не требуют дополнительного оборудования.
Как и когда мне следует выполнять упражнения, основанные на активации?
Процедура активации наиболее эффективна в сочетании с динамической разминкой. Динамическая разминка - это практика, основанная на движении, которая помогает повысить температуру тела, повысить приток крови к мышцам и выработку синовиальной жидкости в суставах. Другими словами, динамическая разминка сделает ваше тело более восприимчивым к упражнениям, основанным на активации.
«Динамическая растяжка подготавливает мышцы и суставы к нагрузке и растяжке», - говорит Марино. «Это также помогает подготовить нервную систему к действию. У бегунов с мышечным дисбалансом активация может быть важной во время разминки, поскольку она напоминает мышцам, как себя вести, и способствует мышечной памяти ».
Чем эффективнее будет разминка, тем эффективнее (и комфортнее) будет тренировка. Хотя может потребоваться немного времени, чтобы по-настоящему войти в ритм и сделать свой шаг, включение тщательной разминки сократит время, необходимое для этого, и одновременно сведет к минимуму риск получения травмы.
Веласкес-младший выступает за комплексную разминку, особенно если вы тренируетесь с более высокой интенсивностью.
«В первую очередь следует выполнять активную или динамическую разминку, чтобы заставить тело двигаться и кровообращение», - говорит он.
«Затем, после этого, можно выполнять активационные упражнения перед более интенсивной деятельностью. Исследования показывают, что активационные упражнения следует выполнять в течение 10-15 минут после более интенсивной активности ».
Хотя активация может помочь повысить производительность, уменьшить травмы и избежать вялости во время бега, важно отметить, что это не панацея от плохой механики или хронического мышечного дисбаланса. Хотя немного, безусловно, может иметь большое значение, упражнения по активации мышц лучше всего воспринимать как практику на всю жизнь, чтобы получить максимальную пользу.
«Чтобы переобучить мышцу, необходимы тысячи повторений, поэтому эти упражнения нужно делать регулярно в течение нескольких недель, а не только в течение нескольких минут во время разминки», - говорит Марино.
Купить беговые кроссовки MIZUNO по ссылке: https://macronstore.com.ua/

15
0
15 Ноября, 2020
Ваш комментарий будет первым
Рекомендуем
Распродажа 20 %
MIZUNO WAVE SHADOW 4 W (J1GD203001) 4 275 грн 3 420 грн
Распродажа 20 %
MIZUNO WAVE SHADOW 4 (J1GC203001) 4 275 грн 3 420 грн