Корзина (0)
В корзине пусто!
Зимовий біг. Погодні умови. Поради для бігунів

Зимовий біг. Погодні умови. Поради для бігунів

30
0
11 Февраля, 2021

Поради по тренуваннях для бігунів: погодні умови і зимовий біг

Погодні умови, темп бігу і увага до зміни температур -  особливо актуально для бігунів, які готуються до змагань на довгі дистанції. Холод, вітер, сніг і лід створюють динамічне середовище, і бігуни мають бути готові до безпечних і успішних пробігів.

Поради по тренуваннях для бігунів

Тренування в холодну погоду вимагає тонкого балансування: передбачення умов бігу, вибору відповідного одягу для бігу в холодну погоду і спостереження за собою і іншими бігунами на предмет однієї з кількох можливих травм, пов'язаних з холодною погодою.

Корисні поради:
* Будь-яка температура від 16 до 0 градусів може призвести до травм, спричинених температурою в холодну погоду, таким як обмороження і переохолодження, особливо у вологих умовах.
* Будь-яка температура нижче 0 градусів може призвести до переохолодження, наприклад, до обмороження, а також до травм, наприклад, до переохолодження. Ризик цих травм збільшується при показниках нижче нуля градусів і значно збільшується нижче -20 градусів.
* Бігунам слід подумати про перехід на тренування в приміщенні, коли температура опускається нижче нуля градусів, і не проводити тренування на відкритому повітрі, коли температура опускається нижче -20 градусів.
* Вітер значно змінює температуру людського тіла, і при виборі одягу і тренуваннях слід враховувати холод, а не тільки температуру повітря.
* Бігуни повинні додавати швидкість бігу до швидкості вітру при розрахунку холоду вітром, щоб точно уявити, що бігун відчуває під час бігу.

При яких температурах безпечно тренуватися?

При дотриманні відповідних запобіжних заходів бігуни можуть безпечно тренуватися протягом багатьох місяців в холодну погоду. Хоча заняття на свіжому повітрі в цілому безпечні, багато людей не усвідомлюють, що будь-яка температура нижче 16 градусів може призвести до травм в холодну погоду, таких як обмороження, траншейна стопа*, а також до потенційно небезпечним для життя проблем, таким як переохолодження. .

* Траншейна стопа (інколи Окопна стопа) — сезонне захворювання, різновид відмороження, що полягає в ураженні стоп ніг внаслідок тривалої дії холоду та вологи при вимушеній малорухомості. Часто спостерігають у дощові сезони (рання весна або глибока осінь) при температурі вище 0°.

Як правило, якщо погода холодна, але в іншому ідеальна, бігуни не відчувають серйозну небезпеку травм через баланс повітря, поки температура не опуститься нижче 16 градусів. Коли температура опускається нижче 16 градусів, небезпека отримання травми зростає, але біг залишається в значній мірі безпечним до нуля градусів, при помырному вітрі.

У міру того, як температура стає нижче нуля градусів, потреба у відповідному одязі стає все більш гострою, і бігуни повинні подумати, чи підходять тренування в приміщенні. Умови залишаються відносно безпечними при дотриманні відповідних заходів до тих пір, поки температура не досягне -20 градусів. При такій температурі або нижче бігуни повинні вибрати альтернативу бігу на свіжому повітрі, оскільки шанси отримати обмороження високі і можуть статися лише через кілька хвилин перебування на холодному повітрі. Хоча можна тренуватися на вулиці при температурі не вище -20 градусів, бігунам не рекомендовано цього робити.

Умови підвищеної вологості.

Біг у вологих умовах, таких як дощ, мокрий сніг або стояча вода, може значно збільшити ймовірність травм, пов'язаних з переохолодженням. При температурі від 0 до 16 градусів бігати у вологих умовах потрібно з обережністю, так як холодна вода відводить тепло від тіла значно швидше, ніж холодне повітря. Волога в прохолодних або холодних умовах може призвести до швидких проблем з периферійними частинами тіла, шкірою і, в кінцевому підсумку, всім тілом, що може привести до переохолодження.

Вплив повітря під кутом 45 градусів протягом п'яти хвилин може бути незручним. Опускати пальці в воду з температурою 7 градусів на п'ять хвилин дуже болісно. При тренуваннях на вулиці в холодних і вологих умовах бігуни повинні носити одяг, який діє як водний бар'єр, і відразу ж знімати мокрий одяг після повернення в теплу середовище.

Холодний вітер

Холодний вітер визначається як температура нерухомого повітря, яка надає таке ж охолоджуючу дію на відкриту шкіру людини, як задана комбінація температури і швидкості вітру. Отже, що це насправді означає, як це працює і чому бігунові має бути до цього справа?

Коли людське тіло піддається впливу холодного повітря, воно втрачає тепло. Однак ця втрата прискорюється з холодним вітром, тому що холодне повітря постійно проходить по шкірі і краде її тепло. Якщо повітря досить холодний і рухається досить швидко, втрата тепла може привести до пошкодження тіла - спочатку шкіри, а потім і інших поверхневих структур. Коли організм відчуває ці зміни, кровотік в цих областях зменшується, що збільшує ймовірність значного пошкодження тканин (обмороження) і, при тривалому впливі, можливість охолодження всього тіла (переохолодження).

Холодний вітер розраховується, коли температура опускається нижче 10 градусів, а швидкість вітру становить не менше 5 км на годину. Вітер зі швидкістю 24 км на годину перетворює день з нульовим градусом в еквівалент -19 градусів з урахуванням холоду. Бігуни можуть використовувати веб-сайт Національної метеорологічної служби або інші онлайн-ресурси, щоб розрахувати холодний вітер перед тренуванням. Бігунам слід уникати бігу при низьких температурах від -20 градусів або нижче і вживати додаткових заходів обережності, якщо холодний вітер від 16 до 0 градусів під час дощу.

Швидкість бігу і охолодження вітром.

Коли температура падає, бігуни повинні враховувати свою швидкість бігу при розрахунку холоду вітром. Якщо повітря спокійний (без вітру), швидкість бігуна визначає, наскільки швидко спокійний повітря рухається по шкірі - особиста швидкість вітру бігуна. Щоб точно виміряти особисту швидкість вітру, бігуни можуть додати швидкість, з якою вони біжать, до швидкості вітру.

30
0
11 Февраля, 2021
Ваш комментарий будет первым