Корзина (0)
В корзине пусто!
Что произойдет, когда вы перестанете заниматься?

Что произойдет, когда вы перестанете заниматься?

10
0
4 Октября, 2020

Многие вещи могут мешать вам заниматься фитнесом. Получение травмы, перерыв, чтобы сосредоточиться на чем-то другом, или просто потеря интереса. Вопрос в том…
Как скоро и в какой степени вы выйдете из формы, если перестанете тренироваться?
Обязательно нужно знать:
Если вы планируете перерыв, подумайте о сокращении тренировок вместо того, чтобы пропускать их - это поможет вам сохранить форму!
Сдерживающий эффект
Так называемый эффект снижения тренированности может привести к частичному или полному обращению всех преимуществ, которые вы получили от регулярных тренировок. Ответ индивидуален и сильно зависит от вашей текущей формы и истории тренировок.
Однако большинство людей замечают разницу между более коротким (4 недели или меньше) и более длинным (более 4 недель) перерывом.
Короткий перерыв (≤ 4 недели) в тренировке
Согласно исследованиям, многие физиологические изменения начинают происходить даже после короткого перерыва.
Ключевые моменты:
* Выносливость на первом месте
* Высококвалифицированные спортсмены замечают большее падение, чем бегуны-любители.
Выносливость
Для бегунов-любителей история тренировок имеет значение. Если вы тренировались всего пару месяцев до короткого перерыва, вы, вероятно, не заметите никаких изменений. Однако, если у вас за плечами год или больше тренировок, вы можете заметить, что ваши результаты становятся медленнее ...
Пример: если вы смогли пробежать 5 км за 22 минуты, через 2 недели вам может понадобиться еще 1 минута.
Вы знали?
Наиболее часто используемой мерой физического уровня человека является максимальное потребление кислорода, VO2max. Он показывает, насколько эффективно ваше тело может использовать кислород во время тренировки. Это первое значение, которое снижается, когда вы прекращаете тренироваться, в диапазоне от 4 до 14%.
Спортсмены на выносливость могут заметить сокращение «времени до истощения» на 25%, что существенно влияет на их спортивные результаты.
Мышцы, сила, гибкость....
Вы, вероятно, не заметите уменьшения мышечной силы. В общем, после короткого перерыва легко восстановить свои показатели обратно. Однако у некоторых может наблюдаться падение мощности после короткого перерыва, особенно у высококвалифицированных спортсменов.
Снижение мышечного гликогена может сделать ваши мышцы меньше из-за меньшего удержания воды. Это также может вызвать у вас чувство усталости быстрее, когда вы вернетесь к тренировке. Не беспокойтесь, этот эффект быстро исчезнет, ​​когда вы вернетесь на правильный путь.
Снижение гибкости может ощущаться в бедрах, туловище и позвоночнике… Другими словами, поза, которую вы выполняли во время занятий йогой, вероятно, будет сложнее, когда вы вернетесь после 3 недель без тренировок.
Длительный перерыв (4+ недели) в тренировках
Исследования показывают, что длительный перерыв в тренировках оказывает значительное влияние на ваше тело.
Ключевые моменты:
* Выносливость может вернуться к состоянию до тренировок.
* Мышечная масса уменьшается, но не превращается в жир.
Выносливость
Вышеупомянутый VO2max будет продолжать снижаться даже до 20%. На этом этапе вы можете рисковать потерять все свои кардио-достижения, потому что функционирование всей вашей кардиореспираторной системы постепенно возвращается в исходное состояние.
Пример: если сейчас на 5 км у вас уходит 22 минуты, вам может понадобиться 25 минут или больше.
Мышцы и жир
Потеря мышечной массы начинается медленно. Физиологически это напоминает нормальный процесс старения. Что касается силы, исследования не ясны. Кажется, что скорость, с которой вы теряете силу, зависит от того, сколько лет или месяцев вы тренировались, типа тренировки, вашего возраста ...
Пример: В одном исследовании 9 недель силовых тренировок увеличили силу ног у ранее не тренированных молодых людей с 80 до 100 кг на тренажере для разгибания колен. Через 12 недель их сила осталась почти такой же. Через 7 месяцев она упала до 90 кг.
Вы знали?
«Мышечная память» помогает хорошо тренированным людям быстрее восстанавливать силы после длительного перерыва в тренировках. Ключевой частью мышечной памяти является нейронная адаптация, которая происходит, когда вы тратите время на обучение навыкам и становитесь сильнее.
Хотя мышечная масса уменьшается, она не «превращается в жир». Однако более продолжительный перерыв может обратить вспять положительное влияние предыдущих упражнений на жировой обмен. Трудно определить, что больше влияет на жировой обмен: тренировки, дефицит калорий или их комбинация. Итак, наберете ли вы жир во время перерыва, зависит от вашего метаболизма, а также от привычек питания.
Что вы можете сделать, чтобы свести негативные эффекты к минимуму?
Если вы знаете, что вскоре не сможете вернуться к обычным тренировкам, не отчаивайтесь. Вы можете попробовать несколько из следующих советов, чтобы свести к минимуму эффект детренинга:
* Сосредоточьтесь на интенсивности: вы можете поддерживать хорошую физическую форму, сократив тренировки до 50% (частота и продолжительность) и увеличив интенсивность - попробуйте интервальные тренировки.
* Кросс-тренинг: если вы получили травму, спросите своего врача, какое занятие для вас наиболее безопасно. Часто плавание - хорошая альтернатива. Это особенно хорошо работает для сохранения физической формы спортсменов-любителей. Важно подобрать упражнения для кросс-тренинга, соответствующие конкретным требованиям конкретного вида спорта.
* Ешьте достаточно белка: потребление достаточного количества белка поможет вам, по крайней мере, замедлить уменьшение мышечной массы в то время, когда вы не можете выполнять обычные тренировки.
Интересен тот факт, что тренировка неповрежденной конечности может сделать травмированную конечность более здоровой и сильной! Этот так называемый эффект «перекрестного переноса» иногда используется в послеоперационной реабилитации.
Хотите снова начать тренировки? Узнайте, как вернуться к бегу после перерыва, или узнайте больше о преимуществах коротких тренировок! Детали в наших статьях и новостях.
Хорошие беговые кроссовки всегда будут отличным помощником в тренировочном процессе, и для спортсменов различных уровней подготовки и тренированности.
Купить спортивные кроссовки Мизуно по ссылке: https://macronstore.com.ua/

10
0
4 Октября, 2020
Ваш комментарий будет первым
Рекомендуем