Корзина (0)
В корзине пусто!
10 советов, которые нужно знать всем начинающим бегунам

10 советов, которые нужно знать всем начинающим бегунам

17
0
22 Мая, 2020

Каждый должен с чего-то начать прежде, чтобы преодолеть свои первые метры. Вот советы, которые заставили других стать опытными экспертами бега.
Поскольку в период карантина, связанного с коронавирусом, закрыты спортивные залы и в обозримом будущем отменены занятия по групповым занятиям по фитнесу, все больше людей начинают бегать, чтобы заняться своими ежедневными тренировками и снять стресс. Но начинать новый вид активности, такой как бег, может быть ошеломляющим. Возможно, вы видите, как ваши друзья регистрируют длинные пробежки на Страве и говорят о достижении своего максимума. И хотя сейчас они могут выглядеть как профессионалы, когда-то они также с чего-то начинали. Вот совет для начинающих бегунов от наших участников, которые помогли им стать бегунами, какими они являются сегодня.
Начните с малого
«Не беспокойтесь о том, чтобы делать все идеально с самого начала. Просто наслаждайся этим ».
«Просто выйди за дверь! Часто это самое большое препятствие. После этого сделайте все возможное ».
«Не беспокойтесь о том, как быстро или далеко вы идете! Фокус на поддержании последовательности ».
«Не делай слишком много слишком быстро! Хорошие вещи требуют времени ».
«Сначала не торопись. Легко прийти в восторг и рискнуть получить травму, если слишком быстро или далеко идти ».
«В начале не гонитесь за длинной или временем, а просто бегайте ради удовольствия!».
«Начни медленно, слушай свое тело и продолжай работь».
«Не пытайтесь делать слишком много слишком рано. Медленно наращивайте километры, чтобы избежать травм, и не думайте, что вам нужно бегать каждый день. Кроме того, просто убедитесь, что вам весело. »
Найдите (виртуального) учебного партнера
«Есть бегущий приятель! Даже если вы не можете «работать» с ними прямо сейчас, отправка текстов туда и обратно для регистрации действительно помогает с подотчетностью ».
«Начните медленно и найдите партнера. Это делает занятия веселыми и это будет намного труднее бросить».
"Нужно придерживаться плана. Начало будет худшее, но наступит день, когда бег будет похож на блаженство».
«Не сдавайся! Некоторые дни прекрасны, некоторые дни в порядке. Просто пробегай по одному километру раз за разом».
«Будьте добры к себе и перестаньте извиняться за свой темп! У всех нас есть путешествие. Прими свое время !! Мы все были там, и наши результаты разные. Продолжай бежать».
«Отпразднуйте каждый забег, достаточно того, что вы пробежали сегодня, и не беспокойтесь о своем времени. Чувствуй себя комфортно».
«Ищите положительные стороны каждого пробега, даже в те дни, когда это больно! Улыбнитесь и знайте, что вы улучшаете себя по одному шагу в день! ».
«Не суди пробег по первой миле».
Ходить это нормально
«Можно ходить и отдыхать. Сделайте перерыв, сделайте себе умственную перезагрузку, а затем вернитесь за ней».
«Найдите то, что работает для вас. Беговая дорожка, или дорога, ранний или вечерний бег. Быть гибким; жизнь случится, поэтому будьте уверены и продолжайте двигаться вперед (буквально). Всегда нормально ходить, пока ты двигаешься. Откажитесь от телефона и часов, по крайней мере, один раз в неделю. И ведите дневник, чтобы отслеживать ваши успехи и то, где вы бежите (новые города, штаты), так как это интересно заполнить на карте, где вы были».
«Не уходи на расстояние, сосредоточься на продолжительности. Хорошо, если вы устали.
«Начни медленно и успокойся. Не бойтесь ходить, если вам нужно. Возьмите выходной каждые пару дней, чтобы ваши мышцы восстановились. Растягивайтесь после бега, когда ваши мышцы теплые и расслабленные. И не следуйте мифу «дыши в нос и изо рта»; вдыхайте и выдыхайте рот, цель состоит в том, чтобы как можно больше кислорода в мышцах».
«Не бегать каждый день. Это нормально, чтобы запустить блок и пройти квартал. Не торопитесь и слушайте свое тело. Постепенно увеличивайте пробег и скорость, чтобы избежать нежелательных травм».
Купить экипировку, которая будет работать для вас
«Наденьте подходящую пару беговых кроссовок. Поддержите свой местный магазин.»
«Проведите исследование, чтобы убедиться, что вы носите кроссовки, подходящие для вашего типа стопы, и убедитесь, что они также подходят правильно. Затем повторите за мной: «Ты можешь».
«Посмотрите учебник YouTube о правильной форме и ритме. Сэкономит много травм и преждевременную усталость. И купи себе хорошие кроссовки (и носки!) »
«Купите много экипировки, чтобы не сдаваться»
«Инвестируйте в беговую обувь, и больше ни о чем не беспокойтесь! »
Добавьте в ваш план кросс-тренинг
«Убедитесь, что вы включили кросс-тренинг в свою рутину, это поможет избежать травм».
«Добавьте сюда немного йоги!»
«Помните, что дни отдыха - это дни, когда вы становитесь сильнее. Убедитесь, что у вас есть один день кросс-тренинга. Ходьба хороша, но йога, езда на велосипеде - все, что дает вашим бегущим мышцам перерыв, и убедитесь, что у вас есть один выходной для физической активности».
«Тренируйся, тренируйся медленнее и особенно работай над ягодицами, чтобы избежать травм!»
Потратьте время на разминку и заминку
«Не пренебрегайте упражнениями и растяжками! Подготовка и восстановление так же важны, как и бег».
«Купи пенопластовый ролик».
«Не забудьте согреть мышцы перед бегом».
«Начните медленно и двигайтесь вверх, не забудьте растянуться и остыть! Идите в своем собственном темпе и слушайте свое тело».
Не беспокойтесь о том, чтобы не отставать от других
;«Не зацикливайтесь на своем темпе. Принимайте это, день за днем, и вам станет легче».
«Веселись и не беспокойся о том, чтобы быть быстрым».
«Будь собой. Не пытайтесь сравнивать то, что вы делаете в своем беге, с кем-то еще. Оставайся верным тебе».
«Будьте терпеливы с вашим прогрессом.»
"Идти медленно. Никто не следит за тобой, так что не беспокойся, если думаешь, что ты медленный. Это твой бег и только твой бег».
«Прислушивайтесь к своему телу, начните с более медленного темпа и не расстраивайтесь в своем темпе или времени. Бег - это нечто большее, и вы увидите, как наберете мили!»
Установите достижимые цели
«Начните с меньших целей и постройте. Последовательность во времени даст результаты».
«Поставь себе детские цели. Пробежка до угла. Прогуляйтесь только на одну песню, а затем на другую. Подождите немного. Вначале это может быть небольшим поражением, но потом вы будете медленно становиться быстрее и будете так гордиться».
«Чтобы создать выносливость, я всегда говорю себе« еще одну »… минуту, милю, песню и т.д. Как только вы достигаете этой точки, чаще всего вы понимаете, что можете продолжать бежать».
«От самого новичка за последние два года: беги за чем-то. Используйте этот бег как тотем для чего-то, с чем вам трудно иметь дело в вашей жизни в то время. Начало и конец этого пробега дает вам ощущение завершения и выполнения. Что, в свою очередь, побуждает вас знать, что все проблемы, большие или маленькие, могут начинаться, да, но вы также можете их решать».
Помните, каждый может быть бегуном
«Расслабьтесь. Наслаждайтесь. Ставьте маленькие цели. Вдох. Слушайте любимую музыку. Убери все свои заботы. Просто беги. Без правил. Идти медленно. Иди быстрее. Вы установили свой темп. Хорошие кроссовки. Радоваться, веселиться. Улыбаться».
«Кроме бега нет ничего, что делает тебя бегуном. Не ваш темп, не гонки, в которых вы бежите, не ваш план тренировок, не ваш темп, не ваше снаряжение и не то, как вы выглядите, когда бежите. Бегуны бегут. Это все, что вам нужно сделать. Зашнуруйте и выходите!»
«Если вы живете где-то холодно: Smartwool. Неважно, где вы живете, вы уже «настоящий бегун».
«Поймите, что каждый может стать бегуном. Но также поймите, что мы все зарабатываем этот титул по-разному. Это будет больно и будет тяжело, но с каждой неделей будет легче, и ты тоже получишь звание «бегуна»
«Вы бегун, если бежите, вот и все. Никакая дистанция, ни гонка, ни аксессуары не делают вас бегуном, и для нас это удивительно трудный урок».
Напоследок хотелось бы отметить, что все победы и достижения находятся в вашей голове. И если ты захочешь, ты сможешь!!!
А вот лучшие беговые кроссовки MIZUNO вы сможете купить на сайте официального представителя Macron в Украине: https://macronstore.com.ua/

Ваш комментарий будет первым
Рекомендуем
Распродажа 15 %
MIZUNO WAVE RIDER 23 4 620.00грн 3 927.00грн
Распродажа 15 %
MIZUNO WAVE RIDER 23 (W) 4 620.00грн 3 927.00грн
Распродажа 20 %
MIZUNO WAVE SKY 3 5 478.00грн 4 389.00грн
Распродажа 15 %
MIZUNO WAVE SKY 3 (W) 5 478.00грн 4 653.00грн