Корзина (0)
В корзине пусто!
Ключ к здоровому бегу? Продолжайте двигаться

Ключ к здоровому бегу? Продолжайте двигаться

11
0
7 Сентября, 2020

Мы все время слышим: слишком много сидеть проблематично для нашего тела. Даже если вы регулярно бегаете, вы должны вставать и намеренно двигаться в течение дня, чтобы противодействовать последствиям малоподвижного дня.
Вне зависимости от того, застряли ли вы в офисе или в машине, регулярное сидение в течение нескольких часов может вызвать изменения в метаболизме организма и способности перерабатывать инсулин, что приведет к повышенному риску диабета второго типа, увеличению веса и повышению артериального давления.
Многие бегуны достаточно активны, чтобы держать свой вес под контролем, но обнаруживают, что в основном малоподвижный рабочий день сочетается с хроническими травмами при беге. Как это может быть? Почему для нас нехорошо быстро бегать, а затем позволить своему телу оставаться в покое до конца дня?
Сидение усугубляет травмы после интенсивных тренировок
Уэсли Миллер, физиотерапевт AntiFragile Physical Therapy, ежедневно работает с травмированными бегунами. Большинство его клиентов - бегуны с травмами из-за перетренированности без должного восстановления. Возьмем, к примеру, бегуна, который ежедневно делает тяжелые пробежки, а затем идет прямо в офис, чтобы часами сидеть без движения.
По словам Миллера, организм всегда работает над адаптацией и самовосстановлением, но он может работать только в той позе, в которую вы его поместили. Если вы сидите часами после завершения тяжелой тренировки, ваши мышцы и суставы могут воспалиться. Когда вы сидите, ваши квадрицепсы и подколенные сухожилия напрягаются, и проблемы могут развиваться повсюду.
Итак, как вы можете извлечь из этого максимальную пользу, если вы бегун с офисной работой? Миллер дает два предложения: уделите первоочередное внимание восстановлению и двигайтесь чаще, а не записывайте один длинный сеанс движения.
Ключ к выздоровлению - это гидратация, а затем позволить этой жидкости перемещаться по всему телу. Инструменты массажа могут помочь. Эти стратегии увеличивают кровоток и лимфатическую циркуляцию, чтобы вывести продукты жизнедеятельности из мышц и соединительной ткани, говорит Миллер. Если у вас есть выбор: вставать один раз в день для 30-минутной прогулки или чаще ходить попить воды и походов к принтеру, выберите последнее.
По мере заживления мягких тканей, поврежденных перетренированием, в соединительной ткани образуются рубцовые ткани или спайки. Это может привести к уменьшению диапазона движений, мышечной слабости, боли и паттернам компенсации, которые вызывают дисбаланс и травмы в других частях тела.
Тренируйтесь для правильного движения
Дисбаланс в организме может способствовать появлению плохих привычек бега - тех, о которых вы, вероятно, не догадываетесь. Многие травмы возникают из-за того, что вы бегаете все больше и больше миль, не находя времени на правильное движение.
Человеческий мозг отлично учится, даже если он учится неправильно двигаться. Когда вы бежите с травмой подколенного сухожилия, ваш мозг компенсирует это и заставляет другие мышцы работать. Это нарушит вашу форму, повлияет на амортизацию и вызовет травму. В книге «Бег по новому» автор Джей Дичарри говорит, что мы должны относиться к бегу как к навыку и практиковать умелые движения, чтобы бегать лучше.
Чтобы двигаться лучше, вам нужно использовать нейронную пластичность вашего мозга - его новые связи от одной клетки к другой по мере того, как вы учитесь, - чтобы превратить эффективные движения в рефлексивные движения, не требующие сознательного мышления. Вы можете сделать это, практикуя дополнительные модели движений.
Чтобы бегать в полную силу, необходимы дополнительные двигательные тренировки. Беговые упражнения или силовые и подвижные тренировки принято считать кросс-тренингом, но, по словам Дичарри, эти тренировки больше связаны с навыками и правильным движением, что делает вас лучше бегуном.
Ваш мозг экономит энергию, используя центральные генераторы паттернов (CPG), которые посылают сигналы, заставляющие вас ходить, дышать и делать другие регулярные движения, о которых вам не нужно думать. Любые движения, которые вы выполняете постоянно, переходят в привычку, не требующую сосредоточенных умственных способностей. Ваш мозг разовьет паттерны движений вашего тела, которые кажутся здоровыми и нормальными, в то время как вы на самом деле можете хромать или двигаться асимметрично, что может вызвать проблемы в будущем.
Многие травмы начинаются, когда мышцы заторможены или «отключены» и не получают сигнала к включению. Поскольку мышцы работают как группа, а не изолированно, важно тренировать полные движения, а не просто изолировать мышцы на тренажере в тренажерном зале. Выполнение этих движений с точностью, умением и регулярностью научит ваш мозг использовать эти мышцы, чтобы помочь вам лучше бегать. Как говорит Дичарри, это то, чего вы хотите в день соревнований, когда пора сберегать всю свою энергию для работы, а не думать об эффективной форме.
Двигайтесь намеренно для долголетия бега
Не расстраивайтесь из-за чрезмерного использования травм или статистики сидячего положения - просто возьмите на себя обязательство больше двигаться и двигаться лучше.
Динк Тейлор, владелец Fleet Feet Huntsville в Алабаме, занимается бегом более 40 лет и завершил сотни гонок, включая марафоны и ультрамарафоны. По его словам, самый большой секрет - это «продолжать двигаться».
Он объясняет свое долголетие в спорте регулярным движением и стратегической осторожностью. Когда ему исполнилось 50 лет, он начал разминать мышцы с помощью массажной палочки Addaday перед каждой пробежкой. Он регулярно посещает хиропрактика, дважды в месяц получает массаж и делает все возможное, чтобы мышцы оставались расслабленными и подвижными.
Больше двигаться в течение дня
Трудно чувствовать, что у вас есть контроль в офисе, но расставить приоритеты перед движениями может быть проще, чем вы думаете. Предложите прогулочные встречи своему начальнику или коллегам. Когда вы звоните по телефону, делайте это во время прогулки.
Пейте воду, вставайте, чтобы снова наполнить чашку, и ответить на зов природы, когда она пройдет через ваш организм. Припаркуйтесь подальше от здания и дайте себе дополнительный шанс прогуляться. Вы уловили картину. Просто нужно намерение. Вы даже можете повлиять на свое рабочее место, чтобы принять более активную культуру.
Добавьте разнообразия в свои тренировки
Защитите себя от пере тренированности, переключив занятия. Чаще всего травмы при беге возникают из-за повторяющихся движений. Тела нуждаются в разнообразных движениях, но многие бегуны пренебрегают кросс-тренировками из-за желания увеличить пробег, из-за недостатка времени или отсутствия интереса. Кросс-тренинг делает вещи интереснее! Прокатитесь на велосипеде, отправьтесь в поход, купайтесь. Попробуйте скалолазание. Вы станете сильнее и оживите свою жизнь.
Беговые кроссовки Mizuno станут отличным вашим помощником как в тренировочном процессе, так и повседневной жизни спортсмена. Купить беговые кроссовки Мизуно на сайте официального представителя Macron в Украине:https://macronstore.com.ua/

11
0
7 Сентября, 2020
Ваш комментарий будет первым