Корзина (0)
В корзине пусто!
Как лучше всего бегать натощак или после завтрака?

Как лучше всего бегать натощак или после завтрака?

8
0
27 Июня, 2020

Все зависит от времени, усилий и того, какую еду вы предпочитаете.
Если у вас когда-нибудь был большой завтрак перед пробежкой, вы, вероятно, усвоили трудный путь, почему это не всегда лучшая идея. Еда плюс тяжелые физические упражнения обычно в лучшем случае равносильны тошноте и судорогам, а в худшем - полной рвоте.
«Переваривание пищи и одновременная физическая нагрузка трудны для большинства спортсменов», - говорит Джошуа Скотт, доктор медицинских наук, врач первичной медицинской помощи в Институте Лос-Анджелеса. Но бегать натощак тоже может быть непросто.
Итак, что нужно сделать? Вот взгляд на плюсы и минусы завтрака перед пробежкой - и как вы можете заправиться, не чувствуя себя истощенным.
Бег после завтрака
Давайте быстро вспомним преимущества еды перед утренней пробежкой. Если предположить, что с прошлой ночи вы ничего не ели, уровень глюкозы в вашем организме - топлива, которое мышцы используют для выработки энергии - довольно низок. Скорее всего, у вас будет достаточно энергии, чтобы пройти небольшой путь, который длится менее часа, легко и умеренно. Но если вы планируете бегать более 60 минут или делать интенсивные интервалы на полностью пустой желудок, вы можете почувствовать себя медленным, вялым или даже головокружительным без еды, объясняет Скотт.
Прием пищи до того, как вы приложите больше усилий, восстанавливает уровень глюкозы, поэтому у ваших мышц есть достаточно топлива, чтобы быстро приступить к работе. Эта проблема? Наличие тонны пищи в желудке может быть причиной тошноты, боковых болей или рвоты. И даже если вы не чувствуете тошноту, есть большая вероятность, что ваш бег будет труднее. Во время пищеварения кровь отводится в желудочно-кишечный тракт и удаляется от работающих мышц (в данном случае, ваших ног). «Это может сделать обычную тренировку более сложной, - говорит Скотт.
Бег натощак
Пробежка без еды может помочь вам избежать проблем с желудком. «Наличие пустого желудка не дает пище скакать по кругу», - говорит Скотт, так что у вас меньше шансов почувствовать тошноту или рвоту. Время также является важным фактором. Отсутствие необходимости тратить время на приготовление пищи и еду перед бегом может означать, что вы заснете чуть позже, а это всегда приятный бонус!
Но пропуск завтрака может привести к проблемам при длительных или интенсивных пробежках. Вы можете себя почувствовать обессиленным без этого готового источника глюкозы. «Ускоренные тренировки приводят к более коротким и менее интенсивным тренировкам», - объясняет диетолог и специалист по спортивному питанию Джорджи Фир, доктор медицинских наук, сертифицированный специалист по спортивной диетологии. Нагружая себя слишком сильно, ты можешь даже почувствовать головокружение или слабость. Что еще хуже: бег без достаточного количества топлива повышает уровень гормона стресса кортизола, который может временно подавить вашу иммунную систему и сделать вас более восприимчивым к заболеваниям.
И если вы пытаетесь сбросить вес, несмотря на то, что вы, возможно, слышали, бег на пустой желудок сжигает большее количество жировых калорий, но это не означает более быструю потерю веса. «Во время бега вы сжигаете как углеводы, так и жир», - объясняет Лиз Эпплгейт, доктор философии, бывший директор спортивного питания в Калифорнийском университете. «Если у вас мало углеводов, организм будет сжигать больше жиров в качестве топлива. Но из-за низкого энергопотребления вы можете бежать не так сильно или долго. А после пробежки ваш метаболизм может замедлиться из-за вашего полу-голодного состояния. Все это приводит к уменьшению общего количества сожженных калорий. Так что когда ешь закуски, Вы будете бегать лучше и сжигать больше калорий, чем если бы вы работали натощак».
Итак, что нужно сделать?
Это зависит от того, как выглядит ваша тренировка. Многие люди могут без проблем выполнять умеренные пробежки продолжительностью менее часа на голодный желудок. (Хотя вы, конечно, можете заранее поесть, если хотите.) Но если вы тренируетесь дольше или делаете что-то интенсивное, например, интервалы, подъемы или скоростную работу, неплохо было бы что-то поесть перед такого рода физическими нагрузками, - говорит Скотт.
Если вы планируете полноценно позавтракать, дайте себе по крайней мере два часа, прежде чем бегать, чтобы переварить и избавиться от тошноты. Джорджи Фир рекомендует смешивать сложные углеводы и белки, такие как яичница-болтунья с цельнозерновыми тостами, йогурт с фруктами и цельнозерновыми хлопьями или овсяная каша с молоком, фруктами и орехами. Сохраните гигантские булочки с корицей или сэндвич с беконом, яйцом и сыром на день, когда вы отдыхаете или бегаете позже. Пища с высоким содержанием жиров переваривается дольше и с большей вероятностью портит желудок.
Тем не менее, завтрак перед пробегом не работает для всех. Если у вас нет времени, чтобы поесть и переварить перед запуском или у вас просто нет аппетита утром, заправьтесь чем-то меньшим, что вы можете съесть прямо перед отправлением. «Самая важная вещь, которую нужно вводить перед тренировкой, это углеводы, которые также оказываются самыми легкими для желудка», - говорит Джорджи Фир.
Сосредоточьтесь на том, чтобы получить как минимум 100 калорий в богатой углеводами еде, такой как банан, горсть кренделей или цельнозерновые хлопья или же ломтик тоста. (После пробежки вы можете съесть оставшуюся часть завтрака и съесть протеин, фрукты и овощи, которые вы пропустили ранее, говорит она.) Энергетический гелевый пакет, содержащий около 100 калорий, является еще одним хорошим вариантом "заправиться перед бегом.
Что касается утреннего кофе, то потребление кофеина перед пробежкой может помочь вам двигаться быстрее, сильнее и дольше. Авторы исследования пришли к выводу, что две чашки кофе примерно за час до пробежки приносят наибольшую пользу. С другой стороны, кофеин может испортить желудок некоторых спортсменов, указывает Скотт. Если это так, сохраняйте чашку чая после пробежки.
Суть в том, что мы тестируем различные методы, чтобы найти то, что подходит вам лучше всего. Как только вы найдете это, придерживайтесь этого - особенно в день гонки.
Беговые кроссовки Mizuno помогут Вам бежать на максимуме, как на пустой, так и на полный желудок, поэтому не теряйте времени и заказывайте профессиональные беговые кроссовки на нашем сайте: https://macronstore.com.ua/

Ваш комментарий будет первым