Как бегун, то, что вы делаете вне трассы или дороги, часто оказывает такое же большое влияние на ваши результаты гонки, как и то, что вы делаете на нем. Исследования показывают, что регулярные кросс-тренинги - физические упражнения, силовые упражнения, занятия в стиле буткемпа или даже езда на велосипеде - могут помочь вам стать лучше, сильнее и быстрее. Но сначала, чтобы по-настоящему увеличить эти преимущества и снизить риск получения травм, вам необходимо заменить обычные беговые кроссовки на специальную специфичную тренировочную обувь. Ниже мы дадим информацию, что бы знали, почему и как эта обувь даёт вам стабильность, отскок и поддержку, необходимые для этих тренировок, и почему ваши обычные беговые кроссовки этого не делают.
Почему вы должны делать больше, чем просто бежать
Недавнее исследование, опубликованное в журнале «Наука о спорте и здоровье», показало, что бегуны, которые выполняли плиометрические тренировки два раза в неделю, улучшили свои показатели и силу всего за шесть недель (или всего 12 сеансов). И еще одно исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, показало, что даже у хорошо подготовленных бегунов на ультрамарафоне есть место для совершенствования: после 12 недель включения взрывных тренировок плио в свой тренировочный план они увидели повышение своей беговой экономики или своих способностей, бежать быстрее и дольше, используя меньше энергии. Для большинства бегунов кросс-тренировка добавляет вариативности к слишком часто монотонной рутине. Когда вы накапливаете мили, ничего не делая, ваши мышцы приспосабливаются к работе, и, поскольку они никогда не преодолевают предел, который уже достигнут, ваши приросты силы начинают сужаться. Ваши успехи плато. Ваш риск чрезмерного травматизма увеличивается. Но встраивание регулярных кросс-тренировок в ваш график бега (особенно когда это делается стратегически, под руководством тренера или тренера) может улучшить силу, мощь, скорость и даже помощь в восстановлении.
Как выбиралась обувь
Мы искали обувь с элементами дизайна, которые помогают поддерживать разнонаправленные движения, взрывные тренировки, кардио / силовые тренировки и тяжелые подъемы. Эти функции включают в себя гибкий верх, мягкие (но твердые, где вам это нужно) средние подошвы, минимальные перепады от пятки до пят, усиленные каблуки, дополнительное сцепление и защитные накладки. Многие из этих стилей построены на последних, которые похожи на ваши любимые кроссовки; тем не менее, они также дадут вам дополнительную стабильность и гибкость, необходимые, чтобы избавиться от всех ваших потребностей в процессе кросс-тренинге.
Лучшие тренировочные кроссовки для кроссфита
Reebok Nano X
Если вы ищете что-то, что могло бы помочь вам расшевелить все эти WOD (это тренировка дня для новичков CrossFit), эта версия Nano Х - это все, что вам нужно и даже больше. Его широкое основание и конструкция с низким уровнем заземления (также как минимум, каблук-носок) обеспечивает дополнительную устойчивость в тяжелые дни, пенопластовая промежуточная подошва высокой плотности добавляет некоторую защитную амортизацию для контуров плео. Мягкий, гибкий, но плотно сплетенный верх сохраняет ваши ноги прохладными и удобными, независимо от того, насколько интенсивной становится ваша тренировка. Стратегически расположенные канавки на подошве улучшают сцепление, когда вы стоите на месте и быстро движетесь в нескольких направлениях.
Лучшая обновленная модель обуви
Under Armour Project Rock 2
Если бы у нас была награда «Самый улучшенный», мы бы вручили ее в рамках проекта Under Armour Project Rock 2, обновленного универсального тренера Дуэйна «Скала» Джонсона. Под этим смелым, высочайшим стилем кроссовок (к счастью, по сравнению с первой моделью) мы видим все более универсального тренера, умело добавляющего несколько лучших технологий UA. Недавно добавленная пенная промежуточная подошва HOVR обернута плотной сетчатой сеткой для более упругого и более отзывчивого ощущения под ногами. Подошва теперь имеет дизайн Tribase от UA: треугольные канавки, которые закрепляют пятки и пальцы ног, обеспечивая при этом разностороннее изгибание и надежное сцепление. Для дополнительной стабильности счетчик TPU теперь укрепляет некогда голый каблук. Наконец, облегающая верхняя часть ботинка с четвертичными накладками, встроенными в шнуровку, прижимает вашу ногу во время тренировки. Носите их, когда вам нужна стабильная база для веса, а также когда бегаете между другими занятиями.
Лучшие кроссовки для высокоинтенсивных интервальных тренировок
Nike Air Zoom SuperRep
Эти тренировочные кроссовки помогут вам усилить интенсивность любых тренировок, будь то упражнения дома или в тренажерном зале. Разработанные специально для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), они имеют два блока Nike Zoom Air в передней части стопы, которые поглощают удары, когда вы совершаете всесторонние прыжки, выпады или спринты, и обеспечивают дополнительную амортизацию во время активного восстановления между наборами. Есть также пластина, которая проходит от пятки до передней части стопы, удерживая ногу должным образом для действия, и разделенная подошва для поддержки многоплоскостного движения. Дышащий сетчатый верх позволяет оставаться гибким, а широкий устойчивый каблук сохраняет равновесие.
Лучший минималистский тренер
Altra Solstice XT
Altra Solstice XT будет чувствовать себя особенно знакомым для бегунов. Даже уютно. Это потому, что его дизайн был вдохновлен (и фактически основан на) одной из минималистских моделей кроссовок бренда. Новые четвертные накладки на верхнюю часть используют жидкую резину вместо типичного полиуретана для большей гибкости и устойчивости к истиранию при выполнении таких операций, как подъем по веревке. Подошва использует тот же сегментированный дизайн, который придает обуви эластичность передней части стопы, но заменяет оригинальную открытую пену EVA Solstice (критикуемой за ее короткий срок службы) прочной, липкой резиновой резиновой поверхностью для захвата пола. Межподошва с нулевым уклоном, обеспечивающая 23-миллиметровую равномерную амортизацию от пятки до передней части стопы, по-прежнему обслуживает бегунов-минималистов, но благодаря дополнительной поддержке и долговечности этого кросс-тренажера она действительно может служить стабильной спортивной обувью для любого спортсмена.
Лучшие кроссовки для подъема
Adidas Adipower Weightlifting 2
Для занятий тяжелой атлетикой стоит иметь более жесткую обувь, которая помогает поддерживать равномерный баланс веса при высоких нагрузках. Adipower Weightlifting 2 делает именно это, не ограничивая гибкость передней части стопы, поэтому вы все равно можете двигать пальцами ног. Он также предлагает дополнительную поддержку с прочной клиновой подошвой TPU и приподнятым каблуком с мягкой подкладкой. И последнее, но не менее важное: умная комбинация с кружевным ремешком блокирует вашу среднюю часть ноги, гарантируя, что все расположено безопасно, пока вы выполняете все свои повторения.
Лучшие кроссовки для баланса
Тренировочные кроссовки Mizuno TC-01
Mizuno TC-01 направлен на повышение производительности благодаря использованию инновационных технологий для улучшения баланса. Гибкая сетка на резиновой подошве обуви соответствует слою круглых стручков размером с горошину в мягкой мягкой пенопластовой подошве. Поднятая текстура от стручков к нижней части вашей ноги заставляет вас чувствовать себя более привязанными к земле и с каждым шагом посылает все больше обратной связи вашему телу. Плотная конструкция делает остальную часть TC-01 кроссовком, способствующим ловкости. У него есть вязаная верхняя часть кроссовок со встроенными ремешками для перчаток на ноге. Они предназначены для поддержки бокового движения и имеют усиленный каблук, который обеспечит вам стабильность независимо от направления движения. С плоской подошвой и коротким 4-миллиметровым выступом от пятки до пят, эта спортивная обувь хороша для подъемных сессий, но его пенная межподошва предлагает достаточную амортизацию, чтобы помочь вам также справиться с прыжками и скоростными упражнениями. Купить тренировочные кроссовки Mizuno TC-01
Лучший мультитаскер
Nike Metcon 5
Кроссовки Nike Metcon 5 добавляет более широкую платформу и большую гибкость к обуви, которая уже популярна в сообществе CrossFit, благодаря стабильности, которую он предлагает во время тренировок, ориентированных на вес, и свободе движений, которую он обеспечивает во время динамических упражнений. В последней версии предусмотрены тонкие амортизаторы, которые упругие сзади и достаточно мягкие спереди, чтобы максимизировать мобильность при каждом движении. Недавно разработанная прочная ребристая подошва отлично справляется с захватом пола, в то время как вы делаете это тоже. И с более широкой коробкой для пальцев и пяткой у вас есть достаточно места для того, чтобы ваши пальцы ног двигались естественным образом, пока вы работаете, и чтобы ваши ноги твердо стояли на земле при выполнении подъемов. Если в тренировках используется разнообразие тренировок, новый Metcon 5 может стать для вас идеальным решением.
Лучшие кроссовки для тяжелых дней
New Balance Minimus Prevail
Minimus Prevail берет готовые детали тренажерного зала и оборачивает их вокруг истинного минималистского дизайна. Вставная межподошва, изготовленная из легкой пены REVlite от New Balance, тонкая и резкая, и в сочетании с плоской подошвой Vibram предлагает идеальное сочетание комфорта и комфорта для адаптивного тренажера. И, в то время как боковые стенки многих других спортивных кроссовок поднимаются выше, а их счетчики на каблуках оборачиваются толще, Minimus Prevail движется в противоположном направлении, объединяя обе суперэффективные функции в тонкий, ненавязчивый профиль. Вместо того, чтобы полагаться на накладку из TPU для долговечности, его тканый верх просто включает поли-пластик в свои волокна. Это немного менее гибко в результате, но все же супер дышащий и поддерживающий. В странном отклонении от стандартных минималистских тренажеров, у Prevail есть относительно узкая передняя часть стопы и носка, которая отлично подойдет для одних и не так хорошо для других.
Лучший охранник вашего тела
Inov-8 F-Lite 235 V3
Кроссовки F-Lite 235 V3 сочетают в себе довольно небольшую производительность с относительно обтекаемой обувью - с ощущением плюша (для минималистской обуви), стелькой толщиной 6 мм, опусканием пятки до пят и толщиной в 4 мм, а также межподошвой, которая одновременно обеспечивает амортизацию под пяткой и возвращает солидное количество энергии передней части стопы. В дополнение к детально-ориентированному дизайну двойного назначения этой пары верхний слой также использует два различных типа сетки: более тонкая, более прочная сетка добавляет жесткости по внешней стороне обуви, а по внутренней стороне более свободно тканая сетка добавляет воздухопроницаемость и гибкость, чтобы ваша нога могла свободно и комфортно двигаться. Подошва из резины также обеспечивает естественное движение стопы благодаря сегментированным метатарзальным каналам, идущим от пятки до пят. Обилие прочных синтетических накладок будет говорить именно с кросс-монтажниками, которые ищут дополнительную защиту для интенсивных занятий, таких как подъемы по канату, но эти легкие, свободно движущиеся тренажеры должны заинтересовать любого, кто ищет что-то более естественное; э-э, едва там, под ногами.
Самые мощные тренировочные кроссовки
On Cloud X
Независимо от того, выполняете ли вы быструю тренировку по плейо, спринты на трассе или их комбинацию, Cloud X определенно подойдет вам. On, швейцарская беговая компания с умной, стратегически разработанной ходовой частью, недавно выпустила этот легкий стиль в качестве потенциального решения для всех перекрестных тренировок своих бегунов. В адаптивном дизайне используется уникальная подошва CloudTec On, гибкая сетка из полых пенопластовых капсул Zero-Gravity, которые работают вместе, чтобы смягчить удар всех силовых соединений, которым подвергаются суставы во время взрывных тренировок, которые включают бег (вперед), прыжки (вверх). вниз) и боковые (из стороны в сторону) движения. Мягкая межподошва с двойной плотностью обеспечивает поддержку и гибкость для занятий в тренажерном зале, а также обеспечивает свежую и отзывчивую пробежку, когда она вам все еще нужна.
Лучшие кроссовки для контроля
Under Armor TriBase Reign 2
Гибкая, где вам нужно движение и уверенность, где вам не нужно, TriBase Reign 2 - это действительно все для всех в кедах. Они низкие к земле (всего лишь 2 мм от пятки до пят), имеет встроенный счетчик пятки, который удерживает стопу на месте, пока вы поднимаетесь, и дает вашим пальцам достаточно места для перемещения в дышащем верзнем трикотаже. Помимо обеспечения превосходного изгиба в передней части стопы, чтобы помочь вам выполнять функциональные движения и гибкую амортизацию для сильных воздействий, этот кроссовок также имеют накладки из ТПУ и резины, которые обеспечивают дополнительное сцепление, защиту и устойчивость при подъемах по канату, рывкам, прыжкам в коробку, и другие виды деятельности.