Разогрев для тренировки
Первое, что вы должны сделать при планировании разминки, это выяснить у тренера, что от вас ожидается в разминке. Некоторые тренеры планируют разминку для вас, а другие тренеры ожидают, что вы разогреетесь самостоятельно, прежде чем начать основную часть тренировочного процесса.
Если вы хотите согреться, вот несколько ключей к хорошей разминке.
1. Будь медленным, но активным. Это означает легкую пробежку или прыжковые упражнения. Держите это простым и легким. Вы делаете все, чтобы ваши мышцы постепенно разогревались.
2. Динамические растяжки идеально подходят для разминки. Это движения всего тела, разработанные, чтобы быть медленными и растягивать все ваши мышцы при движении. Например, выпады в движении. Вы можете прочитать все о динамических растяжениях в этой полезной статье. Она также включает в себя руководство по 12 динамическим растяжкам, которые вы можете сделать в качестве отличной разминки.
3. Когда вы разминаетесь, вы должны двигать мышцами так, как вы планируете их использовать. Так что найдите партнера и начните проходить мимо, или начинайте садиться у стены. Вы хотите убедиться, что мышцы, которые вы планируете использовать, становятся хорошими эластичными и теплыми.
Разминка в день игры
Важно, чтобы вы потратили время на то, чтобы понять, почему вы играете как можно лучше, и вы можете настроить свою разминку так, чтобы она была для вас лучшей. В каждой игре вы можете настроить свою разминку, пока не почувствуете себя хорошо или даже отлично.
Разминка в предыгровые дни
Убедитесь, что вы ложитесь спать в разумное время. Спать часами до полуночи, более ценно, чем часами после полуночи. Например, сон с 9 вечера до 5 утра будет лучше, чем сон с 12 до 8 утра. Увлекательно, да?
Пейте много воды, чтобы вам не приходилось набивать воду во время матча.
Приходите немного раньше, чем нужно для игры. Если вы должны быть там на 45 минут раньше, стремитесь появиться на 60 минут раньше. Это даст вам возможность проверить удобства, сеть и тренажерный зал.
Как только ваша команда окажется там, проведите некоторое время с ними, готовясь. Тогда начните свои собственные предыгровые ритуалы.
Примером предыгрового ритуала может быть включение наушников и прослушивание любимого плейлиста. Потратьте некоторое время на визуализацию себя, делая позитивные игры. Если вы действительно беспокоитесь о каком-то конкретном навыке, таком как подача, представьте себе, как одна за одной проходят успешные подачи. Подумайте, как это выглядит и чувствуйте это.
Другим предыгровым ритуалом может быть включение громкой музыки для всех в раздевалке, и начать танцевать и раскручивать. Важно, чтобы вы попробовали пару различных ритуалов, прежде чем совершать один, но действенный.
Поскольку игра приближается, проведите некоторое время с мячом, устанавливая или передавая себе. Затем добавьте упражнения с партнером и начните работать. Вскоре начнется официальная разминка, и ваш тренер проведет вас через это.
Прерванная разминка
Иногда вы не сможете выполнить стандартную разминку. Вы не можете позволить этому выбить Вас с колеи!! Вместо этого имейте резервный план или выберите одну вещь, которая является наиболее важной для вас, и сделайте это.
Волейбольные кроссовки Asics - отличный помощник на волейбольной площадке!!!
Это кроссовки, которые помогут вам достичь максимального результата и защитят вас от риска получения нежелательных растяжений и травм.
Купить кроссовки для волейбола на сайте официального представителя Macron в Украине: https://macronstore.com.ua/asics/