В течение последних нескольких лет железные люди и сердечно-сосудистые заболевания пытались объединиться друг с другом с помощью эпических тренировок, соревнуясь в количестве миль, которые они пробежали, о количестве железных людей, которых они пробежали, и количестве сеансов ультраранним утром - они нокаутированны. Тем не менее, один из самых эффективных способов тренировки - и один из самых полезных для вашего физического и психического здоровья - всегда был самым коротким и простым: преодолеть милю.
«Миля - это удивительное сочетание скорости и выносливости, и хороший показатель вашего общего сердечно-сосудистого здоровья», - говорит Дэнни Макки, главный тренер Brooks Beasts, элитной команды профессионалов. «Вы можете забить его, и потому что это не займет много времени, чтобы восстановить, вы можете запустить его снова скоро, чтобы увидеть, насколько вы улучшили. Вы не можете сказать это о марафоне, где большинство людей просто пытаются закончить ».
Более того, Макки говорит, что вы заметите, что через три недели вы станете быстрее. В то время как обычный парень в беговой форме может пробежать милю за десять минут, а один из 6: 30 - при среднем показателе в 6:47 для мужчины на Миле на 5-й авеню, самой крупной гонке в одну милю в стране. (Кстати, самое быстрое время финиша в этой гонке в прошлом году - 3:52.) Вот как это сделать.
3 ключевых тренировки, чтобы пробежать вашу самую быструю милю
Чтобы сократить ваше персональное время на мили, выполняйте каждую из следующих тренировок от Макки каждую неделю в течение восьми недель. Порядок не имеет значения, если вы проводите день между тренировками, чтобы дать организму время отдохнуть, чтобы набраться сил и восстановиться к следующей тренировке.
Бег по 200-метров с повторами
Пробег 200 метров // Отдых // Повтор 10 раз
Выполняйте эти повторы со скоростью, которая на 2–4 секунды быстрее, чем ваша миля. Сколько бы вам ни потребовалось времени, чтобы пробежать один, отдохните в три раза больше от следующего повтора. (Если вы делаете 200 метров за 45 секунд, отдохните 2:15.) Выполните десятый спринт так же быстро, как и первый. Главное правильно рассчитать свои силы.
Спринты наращивают мышечную силу и мощь, необходимую для поддержания скорости на протяжении всей мили, и выполнение их в этом повторяющемся формате поможет вам набрать эту форму.
Hill Endurance Session
Поднимитесь в гору на 60-90 секунд // Вернитесь назад // Повторите 8 раз
Найдите длинный холм на открытом воздухе или установите беговую дорожку на уклон. (Холм должен быть достаточно крутым, чтобы подняться по ощущениям как девять из десяти с точки зрения усилий.)
Это повышает твою выносливость и готовит тебя психологически ко всему в домашних условиях. «В последних 400 будет больно, и это познакомит вас с этим чувством», - говорит Макки.
Tempo Run
Бег на дистанцию 3 мили
Начните в темпе, который кажется равным шести из десяти в плане усилий, и постепенно увеличивайте до семи, говорит Макки. Это должно быть примерно от 45 секунд до 1 минуты медленнее, чем темп вашей мили и поможет чувствовать себя постоянно в сложных условиях.
Темповой бега выталкивает вас из зоны комфорта, который ощущается быстрее, чем вы хотели бы бегать, и это постоянное усилие повышает вашу выносливость на день вашей гонки.
Профессиональная беговая обувь Mizuno поможет вам пробежать самую быструю милю, и выглядеть при этом вы будете на все 100%. Купить беговые кроссовки по этой ссылке: https://macronstore.com.ua/