Для многих летний отдых означает отдых и наслаждение жизнью. Время барбекю, шезлонгов и прохладного вина - обязательно должно быть!!! Тем не менее, может быть разумно оставаться в форме в течение летнего периода, если вы не хотите начинать тренироваться с нуля, как только снова начнутся рабочие будни. Мы предлагаем вам несколько советов, как поддерживать мотивацию во время летних каникул.
Задача тренировок на летних каникулах
Многие бегуны в определенные периоды будут сосредоточены и будут тренироваться к конкретным пробегам в надежде установить новый личный рекорд или пробежать свою новую дистанцию, такую как первые 10 км или первый полумарафон.
Систематически структурированный тренировочный процесс - лучший способ прогрессировать, однако также важно и необходимо отдыхать, нужно время когда организм может восстановиться.
Для многих летние каникулы - это как раз тот период отдыха, когда вы позволяете себе быть более снисходительным по отношению к тренировкам, поскольку вам часто бывает трудно даже тренироваться во время летних отдыха. Это время, когда немногие беговые клубы предлагают какие-либо тренировки. Многие люди находятся в отпуске, и поэтому вы оставлены наедине с собой, когда дело доходит до тренировок. Это может быть особенно сложным для социального бегуна, который наслаждается беговой компанией.
В некоторых случаях может даже потребоваться полностью отказаться от тренировок в зависимости от того, где и как вы проводите летний перерыв. Но насколько вы можете пренебречь тренировками во время летних каникул, прежде чем они начнут влиять на ваше физическое состояние?
Одна неделя отдыха не окажет физиологического влияния на физическую форму, но вместо этого обеспечит правильное восстановление. Две недели отдыха повлияют на физическую форму, а три недели отдыха, согласно научным исследованиям, почти вдвое уменьшат вашу физическую форму.
Тем не менее, не нужно много времени, чтобы оставаться в форме. Два еженедельных пробега в спокойном темпе сохранят работоспособность тела и должны быть управляемы большинством людей. Следовательно, это также означает, что вам будет легче начать снова после хорошо проведенного отпуска.
Если вы социальный бегун, вам понадобится немного дополнительной силы воли и дисциплины, чтобы продолжить тренировки самостоятельно. К счастью, есть много решений для этого.
Вы и борьба с мотивацией?
Если причина, по которой вы бежите, заключается в том, что вы должны это делать, а не потому, что вам это нравится, то вам может быть сложнее мотивировать себя на пробежку во время летнего перерыва. Потому что теперь у вас наконец-то есть время позаботиться о себе, поспать и насладиться пустым расписанием. Но, возможно, вам следует попытаться дать тренировке еще один шанс, когда вы на летних каникулах, поскольку у вас действительно будет время и спокойствие, чтобы оказаться в роли бегуна.
С точки зрения мотивации, вы можете попробовать поэкспериментировать с различными маршрутами и запустить новые живописные маршруты, которые вы никогда не пробовали раньше. Утренний пробег по пляжу или по городу ощущается по-другому.
Эксперименты с новыми типами тренировок могут также помочь вам повысить мотивацию, а это значит, что вы действительно будете тренироваться. Например, попробуйте бег по лестнице, по склону и по бездорожью в лесу. Есть множество возможностей. Если вы находитесь рядом с пляжем, вы можете попробовать бегать по дюнам и закончить - искупавшись в океане. Только ваше воображение устанавливает границы, и это не должно быть скучно.
Переключение тренировок и поверхности на самом деле принесет пользу вашему телу и физической форме, и в то же время позволит вам исследовать летний пейзаж.
Если вы боретесь со временем или мотивацией, то даже более короткие пробежки по 15-20 минут помогут вам сохранить и улучшить свою физическую форму. Каждое немного помогает - и важно помнить, что бег должен быть умственным разрывом и чувством делать что-то хорошее для себя. Вам не обязательно бегать в большом темпе или на большое расстояние. Вместо этого, установите свои собственные цели на то, как долго вы хотите или у вас есть время для бега в этот конкретный день - это может сделать его более управляемым и ослабить некоторую нагрузку, связанную с бегом в высоком темпе или длительным бегом на определенное время.
Многие бегуны на самом деле используют свой отпуск для повышения физической подготовки. Дополнительное время и, что немаловажно, возможность еще немного отдохнуть, обеспечивают идеальные условия для тренировочного процесса. Однако это не означает, что вы должны резко увеличить тренировочную нагрузку. Вы все равно должны придерживаться принципа суперкомпенсации, который гласит, что тренировочную нагрузку следует увеличивать только на 3-5 процентов каждую неделю. Если вы хотите рисковать и привыкли к регулярному бегу, тем не менее, вы можете попытаться значительно увеличить тренировочную нагрузку в течение одной недели.
Есть много способов повысить тренировку:
* продолжительность бега на длинные дистанции может быть увеличена до 120 минут
* Одна или две дополнительные тренировки каждую неделю
* Попробуйте сделать два коротких пробега в один и тот же день
* Рекомендуется супер интенсивная тренировка. Например, 8 х 20 сек. с 10 сек. перерыв. Темп: все. (Это плохая идея планировать другие физические нагрузки в этот день!)
* Темп работает 4-5k, где темп должен быть высоким.
Если вы увеличиваете тренировочную нагрузку, важно осознавать о важности восстановления. Есть слишком много примеров увеличения тренировочной нагрузки при одновременной прогулке по сувенирной улице в течение нескольких часов. Это плохая комбинация! Не забывайте пить много воды, придерживаться разнообразной диеты и выспаться - таким образом вы вернетесь в шумный будний день свежим, отдохнувшим и, что немаловажно, в хорошей физической форме!
Вообще, лучше пробежаться, даже если это короткая пробежка. Помните, что даже если вы считаете свой бег коротким, вы, по крайней мере, обогнали тех, кто все же решил сидеть дома на диване.
Самый верный способ быть мотивированным - это покупка новых беговых кроссовок. Именно новая пара беговой обуви заставит вас выйти на улицу и похвастаться своей обновкой!
Купить беговые кроссовки МИЗУНО по ссылке:https://macronstore.com.ua/