Поради щодо підвищення енергії після їжі
Ви з нетерпінням чекали смачного обіду цілий ранок. Приходить обідній час, і ви копаєтесь у
своїй їжі. На смак така смачна, але потім згодом ви раптом відчуваєте втому і сонливість.
Що відбувається у вашому тілі?
Після їжі ваше
тіло справді переходить на високу передачу - це починається з процесу травлення: приплив крові до шлунку та кишечнику збільшується. Коли це
трапляється, ваше тіло зменшує надходження кисню до мозку. Це зменшення постачання кисню викликає почуття сонливості після їжі.
Сніданок
Те,
що ви їсте, також впливає на ваше самопочуття: якщо ви їсте продукти з високим вмістом цукру та простих вуглеводів (наприклад, макарони з
білого борошна, білий хліб), ваше тіло виділяє більше інсуліну. Інсулін - це пептидний гормон, який знижує рівень цукру в крові - тому, якщо ваше
тіло виділяє його багато, це може спричинити збій рівня цукру в крові. Ви відчуєте втому, низький рівень енергії та нездатність повністю
сконцентруватися. Чого це залишає вас бажати? Більше цукру! Якщо ви хочете бути більш активними та продуктивними протягом дня, спробуйте
зменшити споживання цукру. Якщо ви харчуєтесь здоровіше, збалансовано, ви менш імовірно відчуваєте втому після їжі.
6 порад, щоб уникнути почуття втоми після їжі
1. Сніданок є ключовим
Сніданок
вранці не дає організму сумувати та запобігає голоду протягом дня (що також може втомити вас). Крім того, якщо ви снідаєте, ви не з’їсте
стільки в обід. І тоді ви не будете виснаженними після їжі.
2. Важливим є зволоження
Ви перестаралися в обід? Тому що ти був просто надто голодним? Будьте
обережні: багато людей помиляються з почуттям спраги і з голодом. Обов’язково пийте достатньо води. Ви можете розрахувати, скільки води ви
повинні пити на день в будь-якому он-лайн калькуляторі.
3. Вправа допомагає
Коротка
прогулянка на вулиці може творити чудеса після обіду. Свіже повітря та фізичні вправи забезпечують ваш мозок великою кількістю кисню. Якщо ви
не можете вийти на вулицю, відкрийте вікно і глибоко вдихніть. Або зробіть 20 присідань - вони не займуть багато часу, і вони накачають
киснем вашу кров.
4. Заплануйте кава-брейки
Якщо ви вважаєте, що вам потрібно випити п’ять чашок кави, щоб нарешті
прокинутися, пам’ятайте цю німецьку приказку: „Viel hilft nicht immer viel” (багато що не завжди дуже допомагає). Один кофеїновий напій - це
нормально, оскільки він стимулює викид адреналіну. Але більше одного має зворотний ефект - тоді ви дійсно відчуєте втому. Якщо ви шукаєте
припливу енергії, не чекайте занадто довго після обіду, щоб випити чашку. В іншому випадку у вас можуть бути проблеми зі сном вночі.
5. Спробуйте поспати в обід
Звичайно,
не кожна людина має розкіш коротко поспати. Але сьогодні багато компаній мають тихі кімнати, де їхні співробітники можуть відпочити
10-20 хвилин. Це максимальна тривалість часу, який ви повинні спати, щоб прокинутися свіжим. Якщо ви спите довше, ви можете в кінцевому підсумку
почуватись більш втомленими, ніж раніше. Дізнайтеся більше про корисні переваги енергетичного сну!
6. Обідайте
Те, що ви втомилися
після їжі, не означає, що вам слід припинити їсти. Спробуйте їсти менші порції правильної їжі. Шукаєте смачний обід, який не буде сидіти в
животі весь день.
Порада:
Ви можете приготувати фруктовий салат (наприклад з кіноа ввечері), а наступного дня з’їсти його на обід на роботі.
Їжа, яка втомлює організм
Чи
знали ви, що багато продуктів містять амінокислоту, що викликає сон, триптофан (1), і дуже ймовірно те, що ви будете втомленими після їх
споживання. Включіть їх у свої вечері для чудового нічного відпочинку, але в обідній час вам слід розібратися:
Молоко
М'ясо: свинина, курка, яловичина
Риба: тунець, скумбрія, лосось, палтус, форель
Сир: Пармезан, Емменталь, Едам, Брі, Камамбер
Зернові продукти: овес, продукти з борошном з спельти / просо / пшениця
Горіхи: фундук, кешью, волоські горіхи
Шукаєте
більш вишуканих страв для наступної обідньої перерви? В наступній статті ми запропонуємо Вам 5 найкращих швидких та простих рецептів.
Правильне харчування - це шлях до здоров'я і молодості. Правильне взуття - основа бігу, рекордів, здорових ніг та спини.
Обирайте найкраще! Гра почалася! Ваш MacronStore!