Давайте будем честными: больше бегать - не всегда лучшее, что мы можем сделать для своего тела. По мере увеличения пробега наши подколенные
сухожилия и икроножные мышцы могут напрягаться, в то время как мы игнорируем основну и другие мышцы. Мы начинаем верить, что чем больше,
тем лучше, игнорируя тонкие (и не очень тонкие) жалобы нашего тела.
К счастью для нас, йога - прекрасное дополнение к бегу. Все, что сжимает
бег, тянет йога. Но йога предлагает гораздо больше, чем просто растяжку.
«Речь идет о балансе», - говорит инструктор по йоге Сейдж Раунтри в
телефонном интервью из своего дома в Чапел-Хилл, Северная Каролина.
Раунтри, ультрамарафонец, триатлонист и тренер, а также инструктор по йоге,
буквально написала книгу о том, как йога может помочь бегунам. В «Руководстве по йоге для спортсмена» (Velo Press, 2008) Раунтри пишет о
том, как йога может помочь вам улучшить форму, силу и растяжку.
«При правильном выполнении йога позволяет увидеть дисбаланс в вашем теле, а
баланс является ключом к предотвращению травм», - говорит она.
Элисон Хейлиг знает не понаслышке о дисбалансе и травмах. Триатлонистка и
ультрамарафонистка бегала все больше и больше на длинные дистанции в возрасте от 20 до 30 лет и страдала от классических травм, вызванных
чрезмерным перенапряжением, таких как подошвенный фасциит, проблемы в поянице и боль в грушевидной мышце. Наконец, ее тревожным сигналом
послужил стрессовый перелом бедра.
«Бег изменил динамику моих тазобедренных суставов», - говорит Хейлиг в интервью из своего дома в
Кларксбурге, штат Мэриленд. «И мои окружающие мышцы были недостаточно задействованы».
Хейлиг расширила свою практику йоги, в конце концов
завершив обучение и посвятив свое обучение тому, чтобы помогать спортсменам становиться сильнее и избегать травм.
Раунтри и Хейлиг предлагают эти указатели для бегунов, заинтересованных в занятиях йогой.
1. Речь идет не об освоении вороны или стойки на голове
«Большинство
бегунов приходят ко мне в поисках практики йоги, которая позволит им продолжать бег без травм», - говорит Хайлиг. «Я вижу в этом успех. Речь
идет не об освоении определенных поз. Вы можете улучшить свой функциональный диапазон движений, но вам действительно нужна некоторая
негибкость для бега ».
Раунтри соглашается. Бегуны, возможно, никогда не смогут красиво сбросить или сплит, и это нормально.
«Есть причина, по которой ваши подколенные сухожилия напряжены, иначе вы потеряете скорость», - говорит она.
2. Найдите учителя, который понимает спортсменов
В
наши дни древние индусы могут быть рады тому, что смогут найти занятия йогой практически в любом спортзале. Но вам следует тщательно выбирать
свой класс, - предупреждает Раунтри.
«Иногда вы выбираете занятие, потому что время, которое подходит вашему расписанию. Но для начала вы
можете оказаться в классе «горячего потока», и это может быть не лучшим вариантом », - говорит она. «Вводные занятия первого уровня хороши для
того, чтобы научить вас не только тому, что и как делать, но и почему».
Вы можете следить за занятиями йогой онлайн, но Раунтри рекомендует
посещать занятия лично, по крайней мере, время от времени, чтобы ваша практика оставалась свежей, когда вы можете делать это безопасно. Личные
занятия также позволяют учителю помочь вам внести коррективы. По ее словам, самое главное, проявите должную осмотрительность в отношении
того, кто является учителем и как он преподает. «Не каждый учитель йоги поймет тело спортсмена».
3. Регулярно тренируйтесь
Лучше
тратить немного времени, около 15 минут или около того почти каждый день, заниматься йогой, чем «переедать 90-минутное занятие один раз в
неделю», - говорит Раунтри.
4. Научитесь настраиваться и уменьшать масштаб
Чем больше вы занимаетесь йогой, тем больше вы осознаете свое тело и свое дыхание.
«Во время практики постоянно проверяют:« Как я поддерживаю себя? »« Как я могу сделать это лучше? »- говорит Хайлинг.
Сосредоточивая
внимание на своем дыхании в каждой позе, «вы учитесь сосредотачиваться на чем-то другом, кроме дискомфорта, который вы чувствуете в данный
момент. В этом-то и дело. Вы должны испытывать дискомфорт. Я никогда не участвовал в гонках, где мне было комфортно. Но йога помогает мысленно
уменьшить масштаб, сосредоточиться на дыхании, а не на дискомфорте ».
5. Наслаждайтесь обучением, чтобы чувствовать себя комфортно
Еще
есть время, чтобы все это ушло. Спортсмены типа А, которые привыкли к самоутверждению, могут больше всего выиграть от йоги. В конце практики
вы учитесь лежать на спине и просто дышать.
«Как бегуны, мы испытываем дискомфорт, но чтобы оставаться на месте, нужно умение», - говорит Раунтри.
Хайлиг
добавляет: «Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью, вам нужен запорный клапан. Вам нужны все эти химические вещества, чтобы покинуть
ваш организм, чтобы ваше тело могло выполнять некоторые ремонтные работы ».
Стоит ли все это время проводить на коврике? Нет вопросов, -
говорит Хайлиг. Она пробежала 17 марафонов и шесть ультрамарафонов, и в 39 лет она говорит: «Я никогда не была настолько здоровой и сильной. Я
люблю спорт и не чувствую выгорания. Йога - это такое небольшое вложение, чтобы удержать вас в ней надолго ».
Спортивные товары Mizuno
- подарят Вам чувство спокойствия и уверенности в себе, так как они произведены с учетом потребностей профессиональных спортсменов. Новейшие
технологии и специальный анатомический крой позволяют заниматься спортом (йогой) продолжительное время и без какого-либо дискомфорта.
Спортивные кроссовки Мизуно идеальный выбор для любителей бега, волейбола и активного спортивного образа жизни!!!
Купить беговые кроссовки Mizuno на сайте официального представителя Macron в Украине: https://macronstore.com.ua/