Привычка - это поведение, которое повторяется до тех пор, пока оно не становится автоматическим или происходит без какого-либо осознания или
мотивации. Если вам когда-либо было трудно придерживаться своего графика тренировок, регулярно готовить себе еду или читать по ночам вместо просмотра MeGoGo, вероятно, это потому, что вы не смогли развить
поведение путем формирования привычки.
Как выработать здоровые привычки?
Ключ состоит в постепенном переходе небольших действий от преднамеренных к автоматическим процессам путем частого повторения.
Возможно,
вы уже знаете, что, хотя определение кажется довольно простым, формирование здоровых привычек не так-то просто. Так как же сделать так,
чтобы контролируемое поведение стало внутренне управляемым действием?
Есть несколько проверенных стратегий, которые помогут вам выработать
собственное здоровье и выработать целеустремленные привычки. Выполните эти шаги в указанном ниже порядке, и вы вступите на путь к новому,
привычно здоровому образу жизни.
Как выработать здоровые привычки? 5 шагов
1. Знайте, чего хотите
Первый
шаг к формированию здоровых привычек - это выяснить, какие привычки вы на самом деле хотите сохранить. Для этого вам нужно определить свои
цели.
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Consulting and Clinical Psychology, постановка целей - это метод изменения
поведения, который служит фундаментальным компонентом успешных вмешательств.
Исследователи показывает, что вы должны участвовать в постановке целей, чтобы усиливать свои поведенческие изменения.
Потратьте
некоторое время на изучение того, что вы хотите и в чем нуждаетесь в своей жизни прямо сейчас. Зная это, вы сможете перейти к следующему шагу - составлению конкретного плана.
2. Составьте план
После
того как вы определили свои цели, вам нужно будет сформулировать конкретный план, состоящий из реалистичных действий. Подумайте, какие
небольшие и устойчивые шаги вы можете предпринять, чтобы выработать здоровые привычки и постоянно повторять их для достижения своих целей.
Исследование,
опубликованное в Британском журнале общей практики, предполагает, что «подход небольших изменений» является эффективной стратегией изменения
поведения.
Вот несколько примеров конкретных действий, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, и со временем они станут
привычными:
1. Оставьте время утром для осознанности - ощущение спешки в начале дня испортит вам настроение и может изменить распорядок
дня. Если вы сэкономите время утром для размышлений, благодарности, молитвы или медитации, это задаст тон успешному дню.
2. Сядьте за
здоровый завтрак - не у всех одинаковый аппетит по утрам, поэтому вы можете выбирать завтрак исходя из потребностей вашего организма. Как
правило, завтрак, богатый белками и полезными жирами, дает энергию и питание.
3. Выпейте полный стакан воды перед выходом из дома.
4. Делайте упражнения во время обеденного перерыва.
5.
Перекусите во второй половине дня - это время дня, когда многие люди начинают «ломаться», поэтому приготовление здоровой закуски для
повышения уровня энергии поможет уменьшить тягу к еде.
6. Приготовьте себе ужин - более частое приготовление еды в домашних условиях поможет
снизить потребление калорий и даст вам контроль над тем, как питать свое тело.
7. Назначьте время для упражнений и будьте готовы - упражнения
в одно и то же время каждый день помогут сделать действия автоматическими.
8. Читайте перед сном - это поможет вашему телу расслабиться вечером и поддержит спокойный сон.
9. Спите хотя бы семь часов каждую ночь. Придерживайтесь того же режима сна, по крайней мере, в будние дни.
10.
Составьте план, как справиться со стрессом. Когда дела идут не так, как планировалось, у вас может возникнуть соблазн отказаться от привычек.
Как вы можете дышать в такие моменты?
3. Будьте последовательны
Исследования
показывают, что простое повторение простого действия делает его привычным, потому что оно активируется после контекстных сигналов.
Другими
словами, когда вы повторяете одни и те же здоровые привычки после определенных событий, со временем ваш мозг автоматически будет готов к
такому поведению.
Например, если вы каждый день тренируетесь дома перед завтраком, автоматизм такого поведения со временем будет
увеличиваться. Это означает, что постоянное выполнение этого упражнения перед завтраком позволит вашему мозгу автоматически подготовиться к
тренировке, а не полагаться на решение сделать это.
Отличный способ начать - это выбрать некоторые привычки, которые вы хотите добавить в
свой утренний распорядок, например, медитацию, выпить стакан воды после пробуждения и дать себе определенное количество времени без телефона,
чтобы начать свой день.
Сколько времени нужно, чтобы сформировать такие хорошие привычки? Исследования показывают, что для того, чтобы
поведение стало автоматическим, требуется около двух месяцев. Итак, ясно, что последовательность является ключевым моментом! Как только ваши
действия будут выполняться последовательно в течение примерно двух месяцев, они станут вашей второй натурой.
4. Боритесь через неудачи
Неудачи
можно ожидать каждый раз, когда вы работаете над достижением цели. Будут дни, когда вы не будете полностью следовать своему плану,
пропустите тренировку, откажетесь от еды, не выспитесь и так далее.
Исследователи из Лондона указывают, что «упущение случайной возможности
продемонстрировать поведение не серьезно ухудшает процесс формирования привычки». Автоматичность привычки возвращается вскоре после
возобновления действия.
Конечно, чем дольше вы будете обходиться без этих здоровых привычек, тем труднее будет их изменить. Так что нормально
иметь дни то там, то там, которые идут не так, как запланировано, но как можно скорее вернуться в нормальное русло, чтобы сохранить привычку.
5. Учитывайте время простоя
Всякая
работа и отсутствие развлечений усложняют соблюдение здоровых привычек. Мы хотим работать, чтобы оставаться здоровым, но там должно быть
какое-то время вниз тоже. Выделяйте каждую неделю блок времени, предназначенный для отдыха и размышлений. Не забывайте проявлять
позитивность и благодарность и возвращать своему телу все, что оно делает для вас в течение недели.
Это может включать занятия
восстанавливающей йогой, чтение книги на диване или просто отдых. Используйте это как время, чтобы восстановить свое тело и разум на еще
одну неделю хорошего самочувствия.
Выводы
Небольшие изменения могут сильно повлиять на то, как вы себя чувствуете в
повседневной жизни. Попробуйте выполнить 5 шагов, описанных выше, чтобы выработать здоровые привычки. В процессе вы можете заметить, что вы не
только развиваете хорошие привычки, но и исключаете плохие. Будьте последовательны, и, прежде чем вы это осознаете, ваши дни станут ярче, а
ваши цели - конкретнее!!!
Спортивные кроссовки Мизуно и спортивная одежда Mizuno поможет Вам придерживаться плана и при этом чувствовать себя комфортно и беззаботно!!!
Купить спортивные товары Mizuno на сайте официального представителя Macron в Украине: https://macronstore.com.ua/