Снова наступило то время года. Вы приходите с работы домой, и уже темно. На следующее утро вы уезжаете на работу, а еще темно. Зима - это время,
когда большинству бегунов сложно поддерживать мотивацию к тренировкам, и легко понять почему. Следующие советы помогут вам оставаться "в колее"
немного легче, помогая подготовиться и увидеть лучшую сторону бега зимой.
Во-первых, давайте рассмотрим самые большие недостатки бега зимой и то, как их преодолеть:
Простуда
Одна
из худших частей бега зимой - это глубокий холод, который мы чувствуем в костях. Нет ничего хуже, чем потеря чувствительности пальцев рук и ног с
последующим болезненным восстановлением кровообращения. Вопросы о своем рассудке и борьба с желанием развернуться и вернуться в свой теплый дом
почти всегда сопровождают эти первые несколько минут, но если вы будете придерживаться этого, вы будете рады, что сделали это.
Правильная экипировка для бега зимой
Когда
дело доходит до одежды для бега на морозе, многослойность - король. Вы должны одеваться при температуре на 10-15 градусов ниже, чем вы
собираетесь использовать. Как только вы пройдете эти первые несколько минут, ваше тело согреется, и вам станет комфортно. При этом, когда на
улице холодно, ваше тело будет отводить кровь от ваших конечностей, а это означает, что они более восприимчивы к ощущению холода. Лучше надеть
более толстые перчатки и носки и рискнуть оказаться слишком теплыми, чем пытаться бегать с онемевшими пальцами рук и ног.
Большая часть
тепла вашего тела уходит через голову, поэтому головная повязка или шапка сделает вашу пробежку более приятной (особенно для ушей).
Утеплители для шеи и бафы также отлично сохраняют тепло.
Если это вариант для вас, удаление слоев - отличная идея, когда вы разогреетесь;
так вы предотвратите перегрев. Если вас беспокоит холодный ветер, хорошая спортивная куртка будет иметь огромное значение, и вы можете
уложить ее под ней по мере необходимости. Как только вы подберете подходящую зимнюю беговую одежду, вам будет намного комфортнее в
холодную погоду.
А как насчет другого недостатка бега зимой, когда температура еще ниже, чем днем?
Темнота
Бег
по лесной тропе посреди дня на фоне красивого голубого неба требует гораздо меньше мотивации, чем холодная темная ночь, особенно когда
возможности бега ограничены наличием уличных фонарей. Для большинства бегунов бег в темноте в зимние месяцы неизбежен.
Безопасность прежде всего
Ношение одежды с отражателями…
…
Даст вам некоторое спокойствие, что автомобили смогут вас видеть. Многие магазины для бега также предлагают ремни с повышенной видимостью и
ремни, благодаря которым вас будет легче заметить в темноте.
Если вы любите приключения и ищете способы бегать в новых плохо освещенных
местах, обратите внимание на фонарики бегуна, которые можно найти в большинстве крупных беговых магазинов (или в Интернете). Это позволит
вам бегать за пределы вашего района, что даст вам больше свободы для получения удовольствия от бега.
Бегай по утрам
Бегуны,
которые встают рано, чтобы завершить свой бег в течение дня, получают много практики в день забега. Ваше тело привыкнет рано вставать и быть
готовым к работе с восходом солнца. Это означает, что в день гонки он знает, что происходит, вы установили распорядок дня и можете начать день
гонки, чувствуя себя расслабленным, зная, что вы уже готовы.
С другой стороны, если вы зашнуруете обувь ночью, вы бежите, когда уже
эмоционально (и физически) утомлены днем. Недавно мы обнаружили, что истощение эго, которое происходит из-за умственных задач, влияет на вашу
способность работать. Если ваше тело привыкает к бегу, когда вы устали днем, когда день забега приближается и вы отдохнули, вы почувствуете
себя сильным и энергичным, полагая, что вы можете это сделать после страданий во время ночных тренировок.
Еще одно преимущество бега в
темноте, которое вы, возможно, еще не научились ценить (пока!), Заключается в том, что ваша реакция на борьбу или бегство вызывается
недостатком дневного света, что дает вам бесплатный выброс адреналина, который вы можете использовать, чтобы быстрее бегать, и получать
дополнительную энергию.
Бег зимой также приносит больше удовольствия бегуну, так как вы испытываете удовлетворение от осознания того, что
выбрались на свободу, в то время как большинство людей свернуто калачиком у огня.
Это не только придаст вам дополнительную
уверенность, но и позже вы вспомните все те дни, когда вы выходили на улицу и делали это, когда вы действительно не хотели, и это придаст вам
дополнительный уровень решимости использовать во время официального забега.
Для тех из вас, кто участвует в весеннем марафоне, если вы
будете следовать своему графику тренировок в течение марафона зимой и начнете тренироваться, вы почувствуете себя таким сильным, когда земля
тает, и вы сможете оглянуться назад, зная, что вы были готовы, и вы сможете еще больше оценить эти более мягкие температурные режимы.
С телефоном или без?
Использование
телефона - это личное предпочтение, и у его использования есть свои плюсы и минусы; это повысит вашу безопасность на случай, если вам
понадобится связаться с кем-либо, но если вы используете его для прослушивания музыки, это может быть опасно, потому что вы не слышите
автомобили и другие приближающиеся опасности.
Если вы все же пользуетесь наушниками, установите достаточно низкий уровень громкости,
чтобы вы слышали звук автомобилей, или подумайте о покупке одинарных наушников. Независимо от того, берете ли вы свой телефон или нет, из
соображений безопасности всегда сообщайте близкому человеку, куда вы планируете бежать и как далеко.
В качестве альтернативы, если вы
хотите, чтобы время, потраченное на бег, было только вами и своими мыслями, вы можете использовать функцию голосовых заметок на своем
телефоне, чтобы записывать любые напоминания или идеи, которые могут у вас возникнуть. Вы даже можете просто засунуть небольшую записную книжку
в свою спортивную куртку, чтобы делать записи.
Были ли у вас когда-нибудь такие моменты, когда вы на пробежке думали о прекрасной
идее, а к тому времени, как вернулись домой, забыли ее? Использование времени для бега, чтобы обработать свои мысли, почти как форму снятия
стресса, может быть достаточным мотиватором, чтобы вывести вас за дверь после тяжелого дня.
Наконец, помните, что сколько бы лазеек и
оправданий вы ни придумывали, чтобы отказаться от пробежки, вы никогда не пожалеете о пробежке. Чтобы начать получать удовольствие от пробежки,
требуется около семи минут, но вы можете провести весь вечер (или день на работе), собирая плоды и демонстрируя самодовольную улыбку, зная, что
вы заново открыли для себя мотивацию к тренировкам и сделали еще один шаг ближе к своему абсолютному здоровью. или беговой цели.
Отличным мотиватором могут служить новые беговые кроссовки,
которые помогут Вам достичь самых высоких спортивных результатов. Или же, помогут Вам преодолеть любые погодные условия, которые обязательно
встретятся Вам в зимнее время года. Кроссовки с Gore-Tex
Купить беговые кроссовки Мизуно на сайте официального представителя Macron в Украине: https://macronstore.com.ua/