Для многих бегунов бег - это больше, чем способ оставаться в форме. Это способ очистить наш разум, соединиться с нашим телом и проверить наши
пределы. Он обеспечивает надежный выход из повседневного стресса на всех этапах жизни бегуна.
Мы часто слышим, что бег может продлить нашу
жизнь на годы. Но бег - это деятельность с высокой ударной нагрузкой, которая вызывает нагрузку на мышцы и суставы. Итак, что мы можем
сделать, чтобы увеличить продолжительность бега?
«Наиболее частыми травмами, которые мы видим у бегунов старшего возраста, являются травмы
колена, стопы или лодыжки, а также чрезмерное перенапряжение бедра, - объясняет доктор Кевин Кристи, спортивный мануальный терапевт из
Флориды, который работает с спортсменами из различных беговых клубов.
Но это не значит, что вы должны прекращать бегать по мере взросления.
Читайте дальше, чтобы узнать, как продлить свою беговую карьеру:
Найдите время, чтобы сосредоточиться на подвижности, силе и восстановлении
Когда
мы собираемся отправиться на пробежку, возникает соблазн просто зашнуровать обувь и отправиться в путь. Но важно, чтобы ваши мышцы
разогревались перед любой деятельностью, чтобы снизить вероятность травм.
«Перед бегом необходимо провести динамическую разминку, не
связанную со статической растяжкой или неконтролируемыми движениями», - говорит Кристи. «Эта разминка должна длиться от трех до пяти минут и не
должна требовать от вас лежания на земле, чтобы вы могли делать это на асфальте, бетоне или траве».
Соня Френд-Уль, рекордсменка мира среди
мастеров и член Трек-клуба Атланты, считает, что более длительные разминки, включая упражнения на подвижность и активную растяжку, помогли
ей оставаться здоровой на протяжении всей карьеры.
«Когда я стала старше, я стала уделять больше внимания силовым тренировкам», -
объясняет она. Силовые тренировки важны, потому что они могут предотвратить мышечный дисбаланс, ведущий к травмам.
Помимо силовых тренировок, регулярная работа с телом также может снизить ваши шансы получить травму.
«Работа
с собственным телом, такая как катание с пеной, массаж, техника активного высвобождения или физиотерапия, может предотвратить
образование спаек, которые приводят к травмам», - говорит Кристи. Примите это как разрешение побаловать себя массажным инструментом или
новым поролоновым валиком.
Главное - Слушай свое тело
Бегунов часто учат преодолевать дискомфорт и справляться с болью. Но
прислушиваться к тому, что нужно вашему телу, - это проверенный и верный способ продлить вашу беговую карьеру.
«Когда что-то не так, сразу же
приступайте к делу. Не пытайтесь пройти через это, - рекомендует Френд-Уль. Лучше взять отдых на несколько дней, чем в последствии
оставаться в стороне на несколько месяцев.
«Я также начала брать два-три дня на восстановление между тяжелыми усилиями по сравнению с
одним-двумя днями, которые я обычно тратила», - говорит она. Она также советует бегунам сосредоточиться на качестве миль, а не на количестве.
«Я действительно не зацикливаюсь на большом пробеге», - объясняет она.
Слишком большой пробег до того, как ваше тело будет готово, может значительно
увеличить риск долгосрочной травмы. «Большинство травм, связанных с бегом, происходит со временем. Постепенное увеличение пробега с
оптимальным отдыхом может уменьшить переутомление, ведущее к травмам», - говорит Кристи. Другими словами, чтобы оставаться здоровым, меньше
значит больше.
Пополнение энергии
Питание нашего тела - одна из самых важных вещей, которые мы делаем как бегуны. Правильное
питание (или его отсутствие) определяет, как мы себя чувствуем во время тренировок и как быстро наше тело может восстановиться.
По данным
клиники Майо, бегунам необходимо много углеводов для замещения мышечного гликогена и белка, чтобы стимулировать восстановление мышц после
тренировки. Бегуны также должны потреблять полезные жиры, такие как авокадо, орехи или рыба.
«Восстанавливающее питание и мои особые
потребности в добавках, определенные регулярными лабораториями и анализом крови, позволяют мне соревноваться на мировом уровне, даже
когда я приближаюсь к 50 годам», - говорит Френд-Уль. «Я стараюсь получить по крайней мере 15 граммов белка с 30-40 граммами углеводов в
жидкой форме в течение получаса после завершения тренировки».
Какими бы ни были ваши беговые цели, важно заботиться о своем теле и бережно
относиться к нему, чтобы вы могли продолжать записывать беговые мили независимо от вашего возраста.
Много бегунов в возрасте продолжают
активно заниматься бегом благодаря этим элементарным правилам. Конечно же, на долголетие спортсмена влияет очень много факторов, но именно эти
играют ключевую роль в жизни возрастных спортсменов.
Правильная беговая экипировка также положительно сказывается на спортивном
долголетии, так как профессиональные спортивные товары произведены для оптимальной защиты тела и опорно-двигательного аппарата спортсмена.
Купить беговые кроссовки Мизуно на сайте официального представителя Macron в Украине: https://macronstore.com.ua/