Подумайте лише про це: спалити майже 200 калорій за лічені хвилини.
Хіба такі тренування на спалювання калорій не будуть ідеальними для всіх, хто вважає, що в їх напруженому графіку немає часу на фізичні вправи?
Все, що вам потрібно зробити, це внести певні корективи та включити ці ефективні та короткі тренування у свій звичайний тренувальний режим.
Бо хотіли ми це визнавати чи ні, ми завжди можемо знайти 20 хвилин, щоб покращити своє здоров’я та фізичну форму.
Ви запитаєте, що це за чотири тренування на спалювання калорій? Так от, читайте далі.
Ці 4 тренування спалюють найбільше калорій:
1. Табата
Тренування табата - це короткий, але інтенсивний стиль тренувань, що складається з вправ на вагу тіла, таких як віджимання, бурпі та присідання.
Структура програми досить проста: ви натискаєте на себе максимально сильно протягом 20 секунд і відпочиваєте 10 секунд, поки не пройдете 8 раундів.
Існують дані, що показують, що тренування Табата може спалити до 15 калорій на хвилину, або 400 калорій за півгодини.
Це робить тренування Табата одним із найшвидших способів активізувати ваш метаболізм і викликати справжнє пекло для калорій.
2. Інтервальний біг
Коли ви починаєте бігати, вам достатньо стабільного темпу, щоб досягти успіху. Але через деякий час, якщо ви не збільшите складність своїх тренувань, ви вийдете на плато і перестанете прогресувати.
Одним з ефективних способів уникнути цієї неприємної ситуації є інтервальне тренування.
І це стосується не лише продуктивності, інтервальні тренування чудово підходять і для схуднення.
Інтервальний біг складається з чергування періодів напружених зусиль та активного відновлення.
Інтервальний біг, як правило, починається з кількох хвилин бігу, щоб розігрітися, а потім рівних по часу спринтів та легкого бігу, як правило, триває десь від 30 секунд до двох хвилин.
Ви можете зробити інтервальний пробіг всього за 15 хвилин! Чудова річ в інтервальних бігах полягає в тому, що важкі зусилля спринту не тільки спалюють калорії, але стимулюють ефект спалювання після тренувань, тобто, ви продовжуватимете спалювати калорії після закінчення тренування.
Інтервальне тренування може бути використано в декількох різних видах спорту, таких як плавання та їзда на велосипеді, але біг все ще є найкращим способом спалити калорії.
3. Забігання вгору
Кожне тренування, яким би хорошим воно не було, стає дещо одноманітним без різноманітності. Хороший спосіб розбавити свій тренувальний режим та додати інтенсивності - це біг на пагорбах.
Пагорби не тільки допомагають вам спалювати більше жиру, збільшуючи тренувальний опір, але вони також покращують вашу форму, змушуючи піднімати коліна вище, ніж зазвичай. Крім того, нахили чудово підсилюють м’язову систему.
Ти знав?
Всі три м’язові волокна (червоне, біле та проміжне) можуть отримати користь від цього виду тренувань. Червоні волокна, які відповідають за повільне і стійке скорочення м’язів протягом тривалого періоду часу, залежать від аеробного обміну (тобто кисню) за рахунок своєї енергії. Навпаки, білі волокна швидко реагують, але швидко втомлюються, оскільки вони покладаються на анаеробні процеси (без кисню). А проміжний тип поєднує в собі властивості як червоних, так і білих м’язових волокон.
Той факт, що біг під нахилом одночасно працює на всіх різних м’язових волокнах, робить його улюбленим серед бігунів, дозволяючи їм спалювати на 10% більше калорій, ніж біг на рівній поверхні. І не забувайте, що регулярне включення пагорбів у ваш тренувальний режим може творити чудеса щодо вашого часу бігу. Ви також можете тренуватися на пагорбі на біговій доріжці!
4. Скакалка
Ми всі пам’ятаємо, як у дитинстві пропускали мотузку і намагалися побачити, скільки стрибків ми могли зробити, не зупиняючись і не помилившись. Але те, що багато людей, здається, забувають, це те, що стрибки через скакалку - це не лише розвага для дітей, це ще й чудовий спосіб покращити загальну фізичну форму.
Ця комбінація тренувань для верхньої та нижньої частини тіла не тільки чудово підходить для вашого здоров’я, покращує роботу серця та спалює значні калорії, але також ідеально підходить для поліпшення вашої координації.
Разом ми переходимо до висновків
Єдине, на що потрібно звернути увагу, - це те, що стукіт стрибків не погіршує колінних та тазостегнових суглобів. Постарайтеся акуратно приземлитися і максимально пом'якшити удар. Правильне взуття може змінити ситуацію і тримати вас на скакалці ще довго після того, як інші кинуть або зіткнуться з такою проблемою.
Незалежно від того, новачок чи досвідчений професіонал, ви можете скористатися включенням цих коротких, інтенсивних тренувань у свою програму тренувань та підвищенням спалювання калорій!
Не забувай! Якісне спортивне взуття ти знайдеш на сайті офіційного представника Macron в Україні: https://macronstore.com.ua/
Замовляй спортивне взуття ASICS у найкращих!!!