Здоровое питание

Здоровый образ жизни давно стал трендом. Здоровый желудок – залог не только хорошего самочувствия, но и внешнего вида. Правильное питание – первая полезная привычка каждого. Спортсмены, которые усердно трудятся над своим телом, знают, что начинать стоит с питания. Ты есть то, чем наполняешь себя. И чем раньше принимаешь эту истину, тем лучше. Питаться нужно не только правильно, но и сбалансировано.  Подготовили для Вас варианты сытных, вкусных и низкокалорийных блюд и их сочетаний на 5 дней.  Планируйте свой рацион, время и расписание, так Вы сможете успеть гораздо больше интересного, ну и вкусного, конечно же)

Будьте форме https://macronstore.com.ua/volleyball/igrovayaforma/ , https://macronstore.com.ua/basket/igrovaya-forma-1/ , https://macronstore.com.ua/basket/igrovaya-forma-1/  и пусть она будет спортивной:

I.

Завтрак:

  • Гречневая каша – 150 гр.
  • Мёд – 1 чайная ложка

Ленч:

  • Груша
  • Яблоко

Обед:

  • Булгур – 200 гр.
  • Говядина – 150 гр.
  • Овощной салат – 250 гр.

Перекус:

  • Кешью – 30 гр.

Ужин:

  • Овощное рагу – 250 гр.
  • Мясо индейки отварное – 150 гр.

Итого:  1 400 ккал

II.

Завтрак:

  • Омлет из 2 яиц
  • Цельнозерновой хлеб – 20 гр.
  • Овощной салат
  • Твёрдый сыр – 30 гр.
  • Фрукт

Ленч:

  • Творог  (5%) – 150 гр.
  • Банан

Обед:

  • Чечевица/ Чечевичный суп-пюре – 150 гр.
  • Говядина – 150 гр.

Перекус:

  • Авокадо

Ужин:

  • Стручковая фасоль
  • Индейка, отварная грудка

Итого:  1 800 ккал

III.

Завтрак:

  • Овсяная каша – 200 гр.
  • Финики – 30 гр.

 

Ленч:

  • Апельсин
  • Печенье цельнозерновое – 30 гр.

Обед:

  • Рис – 150 гр.
  • Брокколи – 150 гр.

 

Перекус:

  • Миндаль– 30 гр.
  • Авокадо -  1\2

Ужин:

  • Овощное рагу – 250 гр.
  • Зелёный горошек – 100 гр.
  • Хлеб цельнозерновой – 20 гр.

Итого:  1 600 ккал

IV

Завтрак:

  • Овсяная каша – 200 гр.
  • Курага – 30 гр.
  • Кедровые орехи – 30 гр.

Ленч:

  • Творог  (5%) – 150 гр.
  • Яблоко

Обед:

  • Киноа– 200 гр.
  • Индейка– 40 гр.
  • Овощной салат – 250 гр.

Перекус:

  • Финики – 40 гр.

Ужин:

  • Овощное рагу – 250 гр.
  • Шампиньоны – 100 гр.

Итого:  1 800 ккал

V.

Завтрак:

  • Булгур  – 200 гр.
  • Чернослив – 40 гр.

Ленч:

  • Банан
  • Яблоко

Обед:

  • Гороховое/Нутовое пюре– 250 гр.
  • Запеченные баклажаны – 200 гр.
  • Хлеб цельнозерновой – 20 гр.

Перекус:

  • Кешью  – 30 гр.
  • Горький шоколад – 20 гр.

Ужин:

  • Чечевица  – 150 гр.
  • Стручковая фасоль – 250 гр.

Итого:  1 400 ккал


Купить спортивную одежду, обуви и аксессуары в  https://macronstore.com.ua/, легче, чем творожок  на завтрак, и быстрее, чем стометровка Усейна Болта. Доставка по Киеву и Украине займёт чуть больше времени, но будет в срок. Оформляйте заказ через сайт, подписавшись на новости, от MacronStore и получите индивидуальную скидку в 5%.

Macron – игра началась!

Каталог