Наступила осень. Дни становятся короче. Перелётные птицы улетают на юг.
Вставать на пробежку всё сложнее, переменчивая погода сменяет прохладу летнего утра на сильный ветер, дождь и слякоть. Но режим тренировок не терпит оправданий и промедлений. Поэтому приходится бегать и в таких условиях. И их тоже можно полюбить и принять.
О том, как бегать осенью в любую погоду и не болеть, далее в нашей статье.
Итак, независимо от времени суток, в которое вы предпочитаете тренироваться , отталкиваемся от экипировки.
Требования к спортивной одежде дождливого и холодного периода имеют широкий спектр. Экипировка осенне-весеннего периода должна:
- защищать от влаги ( снаружи -дождь, внутри – пот);
- быть ветрозащитной;
- регулировать температуру;
- выводить влагу и пропускать кислород, необходимый коже;
Звучит, как сверхзадача, но реализация таких условий куда проще.
Решение – многослойность. Зачастую, беговой комплект состоит из двух или трёх слоёв\уровней:
I. База или внутренний слой, служит для терморегуляции
II. Средний или промежуточный слой аккумулирует дополнительное тепло
III. Внешний слой – максимальная защита от ветра и дождя.
Одежду для бега отшивают из синтетических материалов, с применением специальных технологий. Функции таких тканей позволяют одежде быстро сохнуть, «дышать» и предотвращают натирание. Беговая экипировка – суперлёгкая и комфортная. Нет необходимости надевать свитер, или футболку, которые впитают всю влагу и повиснут на спортсмене мёртвым грузом. Умные материалы заботятся об организме и берегут вас от переохлаждения.
Полный комплект для бегуна в дождливую погоду выглядит так:
- Головной убор. Беговая кепка с козырьком (при +15), повязка или флисовая шапка защитят голову и лицо от капель и сильного ветра
- Очки понадобятся вам в ливень, защитят глаза и позволят продлить тренировку с препятствиями.
- Ветровка/дождевик/жилетка из специальных волокон или полиэстера образует верхний слой и позволяет оставаться сухим на любой дистанции.
- Футболка/кофта с длинным рукавом/беговой гольф – образуют базовый слой. Он призван быть самым мягким и комфортным. Правильная длина рукава, специальные материалы. Девушкам рекомендуется беговой топ с широкими шлейками, который фиксирует грудь и предотвращает натирание. Внимание! Любой элемент этого слоя должен быть вам по размеру.
- Беговые шорты/лосины/тайтсы защищают ваши ноги от переохлаждения. Шорты можно надевать и поверх тайтсев, которые плотно облегают тело. При беге на длинные дистанции выбирайте и специальное, не хлопковое бельё. В фирменных магазинах вы найдёте большой ассортимент бесшовных аксессуаров.
- Беговые носки. Да, да! Они существуют. Такие носки, из синтетического материала, отводят влагу и не скользят внутри кроссовок. Такая пара прослужит долго и порадует качеством. В зависимости от привычки, выберите короткие или длинные. Резинка у таких носков не пережимает ногу и не натирает.
- Кроссовки. Осенью, переходите на уплотнённые, тренировочные модели, особенно рекомендуют кроссовки со специальным покрытием Gore-Tex. Технология Gore-Tex обусловлена применением специального, высокотехнологичного материала. Его особенность в водо-и-ветронепроницаемости, что делает кроссовки многофункциональными, подходящими для любой, неблагоприятной погоды. Нога бегуна надёжно защищена, но это не сильно отражается на весе кроссовка. Бесшовная и гладкая конструкция верха модели, выполнена из лёгкой сетки, она способствует максимальной вентиляции и износостойкости. Купить беговые кроссовки Mizuno с технологией Gore-Tex вы можете у нас на сайте.
!Вопросы безопасности особенно важны, когда видимость на дорогах падает, вас должно быть видно издалека. Позаботьтесь о светоотражающих элементах заранее, выбирайте одежду ярких цветов.
Беря на пробежку электронные гаджеты, защитите их от попадания воды, для этого понадобится полиэтиленовый пакет с застёжкой, или поясная непромокаемая сумка.
Выбирайте водонепроницаемые беговые часы или фитнес-браслеты . При грозе или граде отключайте любую технику.
После пробежки постирайте одежду и тщательно просушите. Рекомендуем иметь сменные комплекты беговой одежды. Достаньте стельки из кроссовок, а внутрь сложите мятые газеты, бумага впитает влагу. Пусть любая погода будет вам по плечу. А осенняя прохлада дарит вам свежесть, бодрость и дополнительный заряд сил. Будьте здоровы и хорошей пробежки!