Для спортсмена-професіонала біг і сон вважаються практично однаковими за значимістю діями. Повноцінний відпочинок є запорукою високих
результатів. Але ж є люди, для яких біг - це хобі. І крім занять існує ще робота і сім'я, друзі і буденні клопоти. Що ж робити, і як залишатися
в ресурсі?
ЗАГАЛЬНА ІНФОРМАЦІЯ ПРО СОН.
У сучасному світі повноцінний сон став розкішшю. Однак якщо спорт став невід'ємною частиною життя, то і відпочинок повинен зайняти важливе місце. Адже саме уві сні організм повноцінно відновлюється і набирається сил.
Дослідження довели, що одна єдина ніч без сну не обов'язково позначиться на спортивних результатах відразу ж. А ось хронічний недосип здатний викликати негативні наслідки не тільки для занять, а й для загального здоров'я. Причому навіть одна година скорочення сну вночі має значення.
На жаль, не існує тестів, що регламентують точний час відпочинку. Однак в середньому доросла людина повинна спати приблизно від семи до дев'яти годин, і збільшення цих показників не буде корисним. Дослідження доводять, що люди, які віддають сну приблизно 7 годин на добу, живуть набагато довше. При цьому, якщо після шести годин глибокого сну людина відчуває себе чудово і здатний звернути гори, значить вона належить до тих небагатьох щасливчиків, яким збільшувати відпочинок не варто.
Найкращий час визначення особистої кількості сну – відпустка, тривалістю не менше тижня. У ці дні необхідно відзначати час відходу до сну і пробудження. Не варто при цьому заводити будильник. Після, слід об'єктивно оцінити свій фізичний стан протягом дня. Проведення такого дослідження протягом п'яти діб дозволить вивести середнє арифметичне кількості корисних годин для сну. Цей тест допоможе організувати режим найбільш ефективно.
А звичка засинати в різний час не дасть можливості організму виробити правильний ритм. Йому буде дуже складно пристосуватися до різного часу нічного відпочинку.
СОН З МЕДИЧНОЇ ТОЧКИ ЗОРУ.
Під час глибокої фази сну гіпофізом виробляється гормон росту. Він же відповідає за відновлення кісток і м'язів. Це дуже важливо для спортсмена. Чим коротше сон, тим повільніше приходять в норму запалені і втомлені м'язи. Рівень глікогену в тканинах починає знижуватися, зростає ймовірність не впоратися навіть з мінімальною дистанцією.
Сон повинен бути повноцінним, причому будь-які фізичні навантаження вплинуть на його якість тільки з позитивного боку. Це відбувається завдяки аденозину, який впливає на більшість фізіологічних і біохімічних процесів, регулюючи передачу нервових імпульсів і енергії. Наукові дослідження довели, що речовина стимулює сон і пригнічує бадьорість. Найвищої концентрації аденозин досягає в години фізичної активності.
Було відмічено, що люди, які ведуть рухливий спосіб життя, мають потребу в меншій кількості сну. Чого не скажеш про тих, хто мало рухається. Бігуни прекрасно знають, як змінюється потреба в нічному відпочинку в залежності від того чи довга дистанція або напівмарафон, початок нового тренувального циклу або розпал інтенсивної програми занять.
Сон робить фізичне тіло досконалим і витривалим. Крім того, саме в цей період йде структуризація отриманої за день інформації. Адже під час бігу відбувається аналіз і оцінка того, що відбувається навколо, регулювання і корекція роботи м'язової системи для ефективного тренування.
А от брак сну здатний викликати нервозність, дратівливість і неуважність.
Короткий сон не дозволить мозку обробити всю отриману інформацію, тому вона буде накопичуватися. В результаті з'явиться відчуття втоми, надмірної бентежності і напруги.
Все це разом значно підвищує ризик травматизму.
І не варто забувати про зниження імунітету, виникнення супутніх захворювань. Брак сну збільшує почуття голоду, що призводить до бажання з'їдати більше необхідного і набору зайвої ваги.
ПОВНОЦІННИЙ СОН ПЕРЕД ЗМАГАННЯМИ.
Міцним сном перед змаганням може похвалитися не кожен. А якщо це перший забіг, то годі й заснути взагалі. Це нормально, хоча і неправильно.
Дослідження встановили, що спортсмени після безсонної ночі бігали точно так само, як якщо б вони виспалися. Але домогтися тих же результатів повторно не вдалося. При цьому стан організму неухильно погіршувався.
Ніч без сну не матиме значного впливу на міць і швидкість, але вона завадить зробити зусилля, щоб досягти рекордних результатів. Спроба напружитися і виконати ривок може призвести до зупинки і бажанням все кинути. Адже кожен бігун знає, що найчастіше забіг неможливо подолати не через недостатню фізичної підготовки, а через відсутність духу перемоги.
ПРОСТІ ПРАВИЛА ДЛЯ МІЦНОГО СНУ.
Що ж робити, якщо заснути не виходить? Глибокий сон забезпечить прогулянка на свіжому повітрі і прохолодний душ. Варто скоротити або відмовитися від тих занять, які не мають такого значення як сон.
Це може бути перевірка електронної пошти або спілкування в соціальних мережах. Необхідно відмовитися від великих порцій їжі на вечерю. Спальне місце повинне бути зручним. У кімнаті слід забезпечити темряву.
Заспокійливі або снодійні препарати можна приймати тільки за рекомендацією лікаря.
При неможливості швидко засинати і комфортно спати, слід зменшити навантаження або ж додати дні відпочинку. Це дозволить врівноважити періоди спокою і активного неспання. При цьому слід реально ставитися до життєвих обставин. Можливо, в даний момент виконати якісь намічені дії не вийде. Тому не слід форсувати події, завдаючи шкоди власному здоров'ю, а просто дочекатися більш сприятливих умов.
ДЕННИЙ СОН. ШКОДА
КОРИСТЬ.
КОРИСТЬ.Деякі вчені вважають, що для тих, хто регулярно займається спортом, важливий і денний сон. Він складається з двох фаз, які не завжди присутні в нічному. До них відносяться:
Швидкий сон
Триває він не більше 15 хвилин, забезпечує естетичний ефект сновидінь і багато в чому залежить від творчих здібностей сплячого або вражень, отриманих ним за день.
Повільний сон
Забезпечує розслаблення м'язів і відпочинок для всього організму.
Існує думка, що поєднання цих фаз і гарантує ідеальний баланс, необхідний для фізичного і морального відновлення. Часто бігуни, які знаходяться на підготовчих зборах, сплять в денний час не менше двох годин для забезпечення повноцінного відпочинку та м'язової релаксації.
Однак існує і абсолютно протилежна думку про те, що денний сон не тільки марний для спортсменів, але навіть шкідливий.
ВИСНОВКИ:
Звичайно ж, життя повне несподіванок, здатних змінити будь-які плани, в тому числі і регулярний сон. Однак навіть у цьому випадку не варто перетворювати нічні чування в звичку.
Необхідно прислухатися до організму і пам'ятати, що будь-який тривожний сигнал не повинен залишитися непоміченим. В іншому випадку всі зусилля пропадуть дарма, звівши ефект тренувань до нуля.
Бігові кросівки MIZUNO надійний помічник в тренувальному процесі, та чудовий помічник для здорового сну, особливо після інтенсивних та важких тренувань! ;-)