Звичка - це поведінка, яка повторюється до тих пір, поки вона не стане автоматичною або виконується без будь-якого відчуття обізнаності чи
мотивації. Якщо ви коли-небудь боролися з тим, щоб дотримуватися графіка тренувань, регулярно готувати їжу самостійно або читати вночі, замість
того, щоб дивитись Netflix, це, мабуть, тому, що ви не змогли сформувати поведінку шляхом формування своєї звички.
Як вибудувати здорові звички?
Ключовим є поступовий перехід дрібних дій від навмисних до автоматичних процесів шляхом частого їх повторення.
Ви
вже можете знати, що хоча це визначення виглядає досить прямолінійним, здорові звички формуються не так просто. То як саме ви робите так, щоб
контрольована поведінка перетворювалась на внутрішні дії?
Є кілька перевірених стратегій, які допоможуть вам побудувати власне здоров’я та цільові звички. Виконайте ці кроки в наведеному нижче порядку, і ви
вирушите до нового звично здорового способу життя.
5 порад щодо побудови здорових звичок
1. Знай, чого хочеш
Першим кроком до формування здорових звичок є з’ясування, яких звичок ви
насправді хочете дотримуватися. Для цього вам потрібно визначити свої цілі.
Згідно з дослідженнями, опублікованими в Journal of Consulting and Clinical
Psychology, встановлення цілей - це техніка зміни поведінки, яка служить фундаментальним компонентом успішного втручання. Дослідники сходяться
на думці, що ви повинні брати участь у постановці цілей, щоб максимально змінити свою поведінку.
Витратьте трохи часу на вивчення того, що ви
хочете і потребуєте у своєму житті саме в цей момент. Знаючи це, ви зможете перейти до наступного кроку - формулювання конкретного плану
дій.
2. Складіть план
Коли ви точно визначите свої цілі, вам потрібно буде сформулювати конкретний план, який складається з
реалістичних дій. Подумайте, які маленькі, стійкі кроки ви можете зробити для формування здорових звичок і послідовно повторюйте для
досягнення своїх цілей.
Дослідження, опубліковане в British Journal of General Practice, припускає, що "підхід до невеликих змін" є
ефективною стратегією, що змінює поведінку. Ось кілька прикладів конкретних дій, які ви можете додати до своєї повсякденності, і з часом
вони стануть звичними:
1. Залиште час на ранок для уважності - починаючи свій день, відчуття поспіху скидає ваш настрій і може змінити
ваш розпорядок дня. Економія часу вранці для роздумів, подяки, молитви чи медитації задають тон успішному дню.
2. Починайте день здоровим
сніданком - не всі мають однаковий апетит вранці, тому ви можете вибирати сніданок на основі потреб вашого організму. Як правило,
сніданок, багатий білками та корисними жирами, забезпечить вас необхідною енергією.
3. Випийте повну склянку води перед виходом з дому.
4. Під час обідньої перерви потренуйтеся.
5.
Перекусіть пізно вдень - саме в той час доби багато людей починають «розбиватися», тому приготування здорової закуски для підвищення рівня
енергії допоможе.
6. Приготуйте власну вечерю - частіше готувати страви вдома допоможе зменшити споживання калорій і дасть вам змогу
контролювати, як живити своє тіло.
7. Призначте час для вправ і будьте готові - вправи в один і той же час щодня допоможуть зробити дію автоматичною.
8. Читайте перед сном - це допоможе вашому тілу розслабитися ввечері і підтримає спокійний сон.
9. Кожну ніч спіть не менше семи годин. Дотримуйтесь того самого графіка сну, принаймні в будні дні.
10.
Складіть план боротьби зі стресом. Коли справи йдуть не так, як планувалося, у вас може виникнути спокуса порушити звички. Як ти можеш
дихати через ці моменти?
3. Будьте послідовними
Дослідження
показують, що просто повторення простої дії призводить до того, що вона стає звичною, оскільки вона активується після контекстних реплік.
Іншими словами, коли ви повторюєте ті самі здорові звички після певних подій, з часом ваш мозок буде готовий до такої поведінки автоматично.
Наприклад,
якщо ви тренуєтеся вдома перед тим, як снідати щодня, автоматизм такої поведінки з часом збільшиться. Це означає, що послідовна участь у цій
діяльності перед сніданком дозволить мозку автоматично підготуватися до тренування, а не покладатися на рішення зробити це.
Чудовий спосіб
розпочати - вибрати деякі звички, які ви хочете додати до своєї ранкової рутини, такі як медитація, вживання склянки води після пробудження та
надання собі певної кількості вільного від телефону часу для початку дня.
Скільки часу потрібно для формування таких видів хороших звичок?
Дослідження показують, що для того, щоб поведінка стала автоматично, потрібно близько двох місяців. Отож, зрозуміло, послідовність є
ключовою! Як тільки ваші дії будуть виконуватися послідовно протягом приблизно двох місяців, вони стануть вашою другою природою.
4. Боріться не зважаючі на невдачі
Невдачі
можна очікувати будь-коли, коли ви працюєте над досягненням мети. Будуть дні, коли ви не дотримуєтесь ідеально свого плану, ви пропустили
тренування, піддалися тязі, не виспались тощо.
Лондонські дослідники вказують, що "упущення випадкової нагоди виконати поведінку серйозно не
погіршило процес формування звичок".
Автоматичність звички повертається незабаром після відновлення дії.
Звичайно,
чим довше ви не будете виконувати ці здорові звички, тим важче буде змінити цю поведінку. Тож нормально мати тут і там дні, які не
відповідають плануванню, але якнайшвидше поверніться до шляху, щоб зберегти звичку.
5. Дозвольте час простою
Вся
робота та відсутність змагань ускладнює дотримання здорових звичок. Ми хочемо наполегливо працювати, щоб залишатися здоровими, але теж має бути
трохи простою. Щотижня виділяйте блок часу, який призначений для розслаблення та роздумів. Не забувайте займатися позитивом і вдячністю і
віддавати своєму тілу за все, що воно робить для вас протягом цілого тижня.
Це може включати відвідування заняття йогою, читання книги на дивані або
просто відпочинок. Використовуйте це як час, щоб відновити своє тіло та розум ще на один тиждень оздоровлення.
Висновки
Невеликі
зміни можуть сильно змінити ваше почуття у повсякденному житті. Спробуйте виконати наведені вище 5 кроків, щоб інтегрувати деякі здорові
звички. У процесі ви можете помітити, що ви не просто вибудовуєте хороші звички, а також виключаєте шкідливі. Залишайтеся послідовними, та
перш ніж ви це зрозумієте, ваші дні стануть яскравішими, а ваші цілі постануть у центрі Вашої уваги.
Головне не забувайте, що регулярні фізичні вправи допоможуть підняти настрій, та покращать ваш стан. Бігові кросівки Asics відмінний помічник, щоб підкорити свій спортивний Олімп!!!
Купити бігові кросівки Асікс за посиланням: https://macronstore.com.ua/