Исследования показывают, что разговор с самим собой от второго лица может повысить производительность.
Вспомните недавний сложный забег. Когда всё усложнилось, как вы разговаривал сами с собой? Вы сказали что-то вроде: «мне нужно всего лишь побежать еще 15 минут» и «я могу сделать это» или это было больше похоже на: «вам нужно всего лишь побежать еще 15 минут» и «вы можете сделать это»?
- Если ваш ответ №2 и вы говорите с собой на «Вы»?
- «Отлично!»
Согласно первому в своем роде исследованию само-диалога и его влияния на выносливость гласит, что беседа с самим собой, так, как будто вы другой человек, помогает лучше справляться с трудными тренировками.
Исследователи из Университета Бангора в Уэльсе протестировали 16 добровольцев на двух 10-километровых испытаниях на стационарном велосипеде. Во время одного испытания одни говорили сами с собой от первого лица («я»), а в другом - с самим собой во втором лице («вы»). Исследователи измерили не только то, как быстро велосипедисты проехали 10 км, но также и такие переменные, как исходную силу и оценку воспринимаемой нагрузки.
Важный момент относительно проведённого исследования: в обоих испытаниях велосипедисты использовали разговор с самим собой в позитивном ключе. В начале исследования, хотя они и усердно изучали, как ездить на велотренажерах, их проинструктировали, как превратить отрицательный разговор с самим собой в положительный разговор с самим собой. Например, если первоначально они думали «это утомительно», их учили говорить себе «я могу сделать это» или «ты можешь сделать это». Позитивные диалоги с самим собой неоднократно помогали спортсменам прокачать выносливость, справиться с собой и идти дальше и быстрее. Поэтому исследователи хотели узнать, стимулирует ли одна форма проведения самодиалога - «я» против «вас» - повышение производительности и выносливости.
Вы уже догадались, что группа велосипедистов, говоривших с собою на «вы», проходили тест, в среднем на 2,2 процента быстрее. (Среднее время спортсменов, говоривших от первого лица, составляло 17:48. по сравнению с 17:24 во время испытания, говоривших от второго лица.) Это имело место, хотя они оценивали уровень своих усилий так же, как и во время испытания во время разговора с собой, от первого лица «я»
Как можно объяснить преимущество разговора с самим собой во втором лице во время тренировки?
Ведущий исследователь Джеймс Харди, доктор философии, сказал, что «Runners World» делает это с отдаленной точки зрения, которая должна помочь вам «отстраниться и наблюдать за происходящим со стороны». Подобно тому, как с балкона смотреть вниз на танцпол. Это способствует более четкому мышлению, лучшему выбору и повышению производительности ».
Ноэль Брик, доктор философии, ведущий исследователь в области психологии выносливости, сказал, что эта точка зрения с балкона называется «самоудовлетворением». По словам Брик, она может быть очень эффективной, «когда мы выполняем задачи, требующие силы воли и самоконтроля. По сути, мы мысленно делаем шаг назад от того, что мы сами испытываем, и принимаем точку зрения сопереживающего зрителя».
Митчелл Грин, доктор философии, спортивный психолог в Хаверфорде, штат Пенсильвания, также рекомендует этот подход. «Я одобряю создание некоторой дистанции для спортсмена между своими « я »и« вы », - сказал он. «Мысль: « Я могу это сделать » склонна повлечь противоположную мысль:« Я не могу этого сделать ». И это усиленное чувство потенциального отказа может усилить давление, вызвать страх и снизить производительность».
Хотя, в целом, группа показала лучшие результаты, когда использовала разговор с самим собой от второго лица, 3 из 16 испытуемых не проехали быстрее, называя себя на «вы». Исследователи указывают на то, что люди, получившие высокие оценки за нарциссизм, склонны использовать больше местоимения первого лица, чем большинство людей. «Поскольку, перспектива значения первого лица для них более важна, они могут не извлечь выгоду из практики саморазделения на «я» и «вы».
Конечно, эта часть о нарциссизме никак не относится к вам. «В целом, сказал Харди, любой разговор с самим собой, в том числе и от второго лица, вряд ли поможет людям, которые думают в первую очередь визуально, а не словесно. (То есть вы лучше воспринимаете и запоминаете картинки, чем слова.)».
Если у вас есть желание исследовать это явление во время вашего следующего тяжелого пробега, помните слова Брика «сопереживающий наблюдатель». Говорить себе: «ты медленный, ты неудачник», вместо «я медленный, я неудачник» - это не то, что исследователи имели в виду при расследовании этого вопроса. Используйте позитивные фразы, такие как «вы преодолели более половины пути» или «вы можете идти в ногу с этим темпом» или просто «у вас все хорошо».
Грин советует подготовить список заявлений от второго лица и составить план, когда их использовать. «Чем больше вы будете готовы к физическим и психологическим спадам, тем быстрее вы сможете перейти к самооценкам, тем меньше вероятность того, что вы допустите физическую усталость, превосходство других бегунов, неуверенность в себе и негативные эмоции. мысли замедляют тебя », - сказал он.
Тем не менее, даже если вкрадется мошенническое негативное утверждение, называние себя «ты» должно помочь тебе перевернуть его. «Люди с большей вероятностью будут воспринимать ситуации как более угрожающие с точки зрения первого лица, - сказал Брик. - Может быть, легче противостоять себе со словами« ты неудачник » чем с« нет, не продолжай! ».
Какую бы цель вы или ты не преследовал, оставайся честным с собой. И, следуй за мечтой, какой бы незначительной или огромной она не казалась другим.
Mizuno – на языке бега. https://macronstore.com.ua/ - беговые кроссовки от первого лица!
Кроссовки MIZUNO купить быстрее, легче и дешевле у официального представителя Macron в Украине!!!
Подробности у наших менеджеров