Вот сколько шагов, на самом деле, нужно делать каждый день - этот вопрос задают себе множество любителей активного образа жизни
• Возможно, вы слышали рекомендацию о том, что для здорового образа жизни нужно соблюдать норму в 10 000 шагов в день. Но, согласно новым исследованиям JAMA Internal Medicine, вам на самом деле не нужно преследовать эту цифру изо дня в день, чтобы получить пользу для здоровья.
• Фактически, ходьба длинною в 4400 шагов в день может снизить риск преждевременной смерти и уберечь от рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
• Чем больше шагов вы делаете, тем лучше, но до определенного момента - исследование не выявило дополнительных преимуществ при более 7500 шагов в день.
Если вы делаете культ из соблюдения 10 000 шагов в день, вы точно не единственный. В течение многих лет мы слышали о пользе ходьбы для здоровья, которая характеризуется достижением именно этого количества шагов. С ним связывают поддержание здорового веса, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и высокого кровяного давления - этот список можно продолжать и продолжать.
Тем не менее, новые исследования показывают, что вам не обязательно каждый день ходить так много или ровно столько. На самом деле число, к которому нужно стремиться, намного меньше.
В исследовании, опубликованном в JAMA Internal Medicine, приняли участие около 18 000 женщин - в среднем возрасте около 72 лет - которых просили носить фитнес-трекер на бедрах в течение всех часов бодрствования, на протяжении семи дней. Исследователи следили за участниками эксперимента около четырех лет после этого.
Что удалось выяснить? Те, кто ходил в среднем по 2700 шагов в день в течение недели, когда они носили трекеры, имели самый высокий риск смерти: около 275 женщин умирали в течение четырех лет после этого. Те, кто проходил в среднем 4400 шагов в день, имели на 41% меньший риск смерти.
Получается, чем больше шагов делают женщины, тем выше продолжительность их жизни. Однако не было никаких дополнительных преимуществ от ходьбы более чем 7 500 шагов в день. Кроме того, не имеет значения и то, насколько быстро или медленно ходила каждая женщина.
«Чем больше шагов ты делаешь, тем больше ты физически активен», соавтор исследования I-Min Lee, доктор медицинских наук, профессор эпидемиологии в Гарвардском университете T.H. Школа общественного здравоохранения Чана, рассказывает Bicycling. «Показано, что физическая активность улучшает многие физиологические показатели, такие как кровяное давление, уровень глюкозы / инсулина и воспаление, которые увеличивают риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и рак, которые сокращают жизнь».
Итог: в дни, когда вы не можете бегать или просто не хотите этого - эй, дни отдыха важны! - гулять во время обеденного перерыва или после работы - это простой способ улучшить свою физическую форму. И что гораздо важнее, повысить уровень своей физической формы, снизив риск ранней смерти.
Будьте здоровы и активны. Ставьте себе спортивные цели и достигайте их с удовольствием.
Покупайте профессиональную спортивную обувь в интернет-магазине https://macronstore.com.ua/.
Если ходите перед беговой тренировкой – беговые кроссовки для вас, если спешите на корт – волейбольные и гандбольные модели, соответственно.
Выбирайте лучшее и делайте шаги, которые приближают вас к мечте, в кроссовках Mizuno.