Если Вы хотите стать быстрее, для начала вам нужно разобраться с основами. Спринт - это больше, чем просто быть быстрым. Здесь мы разберем все, что вам нужно знать, как быстрее бегать.
Одним из основных факторов скорости является форма. Спринтинг - это не просто ускоренная версия вашей обычной беговой формы во время простого бега. Это похоже, но отличается: модели бега и спринта похожи в том, что вам все еще нужно поставить одну ногу впереди другой, но отличается тем, что спринт является гораздо более динамичной версией бега - более взрывной, если быть точным. Если бы вы сравнивали их в континууме, ходьба и легкая пробежка были бы с левой стороны, тогда как спринт был бы с правой стороны. Думайте об этом так: от бега к бегу до бега к быстрому бегу до спринта. Все доставят вас из точки А в точку В, но для спринта требуется больше силы и мышечная активация, чтобы покрыть тот же участок дороги.
Еще одно различие между бегом, бегом и бегом на короткие дистанции - это удар ногой. При медленном беге и беге в среднем темпе большинство бегунов приземляется с пяткой. Чем быстрее вы бежите, тем больше вы переходите от удара пяткой к средней части стопы и приземлению на переднюю часть стопы.
Если вы хотите ускориться в спринте, вам нужно знать основы. Выполните эти девять шагов, чтобы улучшить Ваши спортивные результаты:
1. Разминка
Чем сильнее вы бежите, тем важнее разогревать мышцы. Ходите и бегайте как минимум от 5 до 10 минут и включайте в себя динамические упражнения или упражнения, такие как высокое подымание бедра, бег с захлестываемым голени и прыжки в длину, чтобы дополнительно подготовить свое тело к быстрому бегу. Попробуйте эту 5-минутную разминку, чтобы раскрыть и растянуть бедра, мышцы, подколенные сухожилия и спину.
2. Сосредоточьтесь на осанке
Держите туловище в вертикальном положении, плечи расслаблены и подальше от ушей. Выпусти свою гордую позу, грудь приподнята. Вы также должны попытаться включить движения, развивающие центральную часть тела.
3. Думай о цикличности
Приучите себя мыслить как велосипедист и двигайте ногами круговыми движениями, поднимая бедра вверх, пока они не будут параллельны земле, и двигая коленями вверх и вниз. Подумайте о том, что ваши ноги делают движения круглыми, как круг, а не как овал или протягивающее движение «лапы».
4. Приземляйтесь эффективно
Приземляйтесь на переднюю часть стопы и сосредоточьтесь на том, чтобы отталкиваться от пальцев ног, чтобы двигаться вперед и держать ноги согнутыми вверх к голеням. Исследования показывают, что бегать мягче, а посадка тише, помогает уменьшить травмы.
5. Управляй руками
Держите руки в согнутом положении на 90 градусов и двигайте локтями назад, чтобы создать импульс. Положение помогает обеспечить движение и силу в одном направлении. Это более преувеличенный поворот руки, чем пробежка. Перемещайте руки в более широком диапазоне движений, поднимая их так высоко, как подбородок, и назад к ягодицам. Но постарайтесь не допустить, чтобы ваши руки пересекли осевую линию вашего тела. Естественная механика у всех разная, но это приведет к вращению в туловище, что приведет к неэффективному бегу, и соответственно снижению скорости бега.
6. Укороти свои шаги
Длинные шаги - это пустая трата энергии - вы в конечном итоге производите больше вертикальной энергии и проецируете больше движения вверх, чем движения вперед. Во время спринта сосредоточьтесь на скорости вращения педалей, а не на расстоянии. Вы будете бегать быстрее и эффективнее, делая короткие, супер быстрые шаги.
7. Удар ногой
Когда вы отталкиваетесь от передней части стопы и пальцев ног, поднимите пятки до самого задника, прежде чем подтянуть колено вперед, размахивать ногой и снова приземлиться. Это поможет задействовать больше мышц в ногах и ягодицах для более мощного шага.
8. Дыхание
Расслабление в режиме бега и синхронизация вашего дыхания с ритмом ваших ног уменьшат потерю энергии от мышечного напряжения. Следуйте этим советам, чтобы улучшить свое дыхание во время бега, чтобы предотвратить получение травмы.
9. Выполните Rolling Starts
Попробуйте это упражнение, чтобы почувствовать разницу между ходьбой, бегом, бегом и спринтом. Начните с ходьбы и увеличивайте скорость каждые 10 секунд, пока не достигнете скорости бега.
Как и в случае любой высокоинтенсивной тренировки, нужно пройти долгий путь. Постепенно приступайте к интенсивным тренировкам в спринте, чтобы ваше тело адаптировалось к требованиям тренировки, и придерживайтесь этого, чтобы увидеть улучшения вашей физической формы и общего состояния здоровья.
Купить кроссовки MIZUNO - на сайте официального представителя Macron в Украине: https://macronstore.com.ua/
Начните свой путь к вершине правильно - выберите беговые кроссовки Мизуно, и Вы уже не сможете остановится)))