Ви відчуваєте втому та це залежить від погоди? Ви часто хворієте в холодні місяці року?
Ми всі знаємо цю проблему. Але якщо ви будите пам’ятаєте кілька простих
речей, ви можете значно зменшити шанс захворювання. Ми зібрали сім найкращих порад, які допоможуть вам зміцнити імунну систему та
допоможуть вам зберегти здоров’я та спортивну форму у зимовий час.
Сильна імунна система та коронавірус:
Люди
зі здоров’ям можуть помітно зміцнити свою імунну систему, ведучи здоровий спосіб життя. Однак, як би здорово ви не жили, це не може
замінити заходів, які захищають вас від зараження COVID-19, таких як миття рук, соціальне дистанціювання та носіння маски. Високе споживання
дієтичних добавок також не є ефективним способом поліпшення вашого здоров’я і може призвести до неприємних побічних ефектів, звісно якщо
переборщити.
Потужна імунна система, безсумнівно, може допомогти вашому організму краще боротися з вірусом, що може призвести до слабших
симптомів.
Як ми можемо покращити свою імунну систему? Ловіть 7 підказок
1. Мийте руки та робіть це правильно
Скільки
разів на день ти потискуєш руку, торкаєшся ручок дверей або рахуєш гроші? Щодня ми контактуємо з тисячами мікробів та бактерій. У такі
періоди особливо важливо мити руки кілька разів на день великою кількістю мила та теплої води протягом приблизно 30 секунд.
2. Регулярно чистіть свої технічні пристрої
Ваші
пристрої також кишать мікробами. Ви торкаєтесь смартфона, планшета чи ноутбука сотні разів на день. Чистіть їх регулярно і не бійтеся
використовувати дезінфікуючі засоби.
3. Харчуйтесь здоровою їжею та збалансовано
Ви можете зміцнити свою імунну систему, харчуючись збалансовано. Вживання
великої кількості продуктів з високим вмістом клітковини, велика кількість свіжих фруктів та овочів, цільнозернових продуктів,
високоякісних білків та жирів - це спосіб зберегти здоров’я. Переконайтеся, що ви включаєте продукти з високим вмістом
антиоксидантів, оскільки вони захищають ваш організм від захворювань та суттєво підвищують імунітет.
Якщо ви шукаєте рецепти підсилювачів імунітету? У нас є три смачні страви для вас:
1. Вершково-яблучна каша з насінням льону та журавлиною:
Інгредієнти на 1 порцію:
* 1 яблуко
* 175 мл вівсяного молока
* 60 г вівса
* 1 чайна ложка меленого насіння льону
* 20 г журавлини
* 1 щіпка кориці
* 1 ч. Ложка кленового сиропу (за бажанням)
Приготування:
1. Вимийте яблуко і наріжте кубиками.
2. Доведіть вівсяне молоко, овес, шматочки яблук, насіння льону та корицю до кипіння і дайте йому прокипіти кілька хвилин.
3. Зніміть посуд з плити та дайте каші трохи постояти. Якщо воно занадто густе, додайте трохи вівсяного молока.
Варіанти:
щодо каш майже немає обмежень. Для додаткового підсилення імунітету додайте натерте пюре з кабачків або гарбуза або накрийте вівсянку
свіжими ягодами.
2. Тепла червона сочевиця карі
Інгредієнти на 4 порції:
* 200 г червоної сочевиці
* 1 столова ложка рослинного масла
* 1 цибулина
* 2 зубчики часнику
* 1 столова ложка тертого імбиру
* 1 чайна ложка пластівців чилі
* 1/2 чайної ложки насіння кмину
* 2 чайні ложки куркуми
* 1 чайна ложка спеції Гарам Масала
* 400 г помідорів (нарізаних кубиками)
* 400 мл овочевого відвару
* 400 мл кокосового молока
* Сік лайма
* Сіль і перець (за смаком)
Приготування:
1. Дрібно наріжте цибулю і часник.
2. Розігрійте рослинне масло в каструлі і варіть часник і цибулю до прозорості.
3. Додайте тертий імбир і спеції.
4.
Додайте до горщика червону сочевицю та помідори, нарізані кубиками. Влийте овочевий бульйон і кокосове молоко. Приправити суміш сіллю і
перцем.
5. Тушкуйте каррі з червоної сочевиці протягом 25-30 хвилин, поки сочевиця не стане м’якою.
6. Полийте сік лайма над каррі.
7. Подавати з рисом.
Ти знав…? Імбир та куркума не тільки нагрівають вас, вони також можуть підсилити вашу імунну систему.
3. Хрусткий салат з апельсином, гранатом та козячим сиром
Інгредієнти на 1 порцію:
* 1 апельсин
* 80 г козячого сиру
* 100 г горіхового салату
* Насіння з ¼ граната
* 1 невелика жменя гарбузового насіння
Для заправки:
* 1 столова ложка оливкової олії
* 1 столова ложка бальзамічного оцту
* 1/2 чайної ложки меду
* 1 чайна ложка гірчиці
* Сіль і перець (за смаком)
Приготування:
1. Наріжте тонко апельсин, а козячий сир наріжте дисками.
2. Змішайте оливкову олію, бальзамічний оцет, мед, гірчицю, сіль і перець для заправки.
3.
Викладіть на тарілку горіхового салат, скибочки апельсина, козячий сир, гранат і гарбузове насіння і полийте над ним медово-гірчичну заправку.
4. Насолоджуйтесь салатом зі скибочкою цільнозернового хліба.
Не варто недооцінювати:
Насіння
граната наповнені силою, ароматом і хрускотом. Вони багаті вітаміном С і К, фолієвою кислотою, клітковиною та чудовим підсилювачем імунітету.
4. Зволоження також важливо взимку
Наше
тіло складається з 75% води - недарма зволоження цілий рік так важливе. Належне зволоження допомагає нашому організму виводити токсини та
покращує здатність до концентрації.
Порада щодо здоров’я:
Дотримуйтесь низькокалорійних напоїв, таких як вода або несолодкі (трав'яні) чаї.
5. Фізичні вправи на відкритому повітрі
Біг,
прогулянка або тренування на відкритому повітрі зміцнює нашу імунну систему. Якщо сонце світить, ви вбиваєте двох птахів одним каменем.
Приємна доза вітаміну D підтримує ваше здоров’я та зміцнює імунну систему.
6. Слідкуйте за собою
Уникайте стресів,
розслабляйтеся якомога частіше, шукайте цих сонячних променів і спробуйте наші поради щодо вдосконалення управління стресом. Все це
сприяє зміцненню імунної системи.
7. Даруйте собі повноцінний сон
Люди, які сплять менше семи годин на ніч, втричі частіше застуджуються. Тому
обов’язково лягайте рано і насолоджуйтесь парою додаткових годин закритого ока. Чи знаєте ви, коли найкраще лягати спати?
Наша порада
Ще одне: не починайте захоплюватися чищенням! Найкращим «тренуванням» для сильної імунної системи є боротьба з застудою.
Висновки:
Давайте розглянемо всі важливі моменти, які допоможуть вам зміцнити імунну систему.
* Мийте руки кілька разів на день
* Регулярно чистіть телефон, планшет та ноутбук
* Харчуйтесь здоровою, збалансованою їжею
* Пийте багато води або несолодкого трав’яного чаю
* Фізичні вправи на відкритому повітрі
* Зменшуйте стрес
* Спіть не менше семи годин на ніч.
Не забувайте слідкувати за своєю спортивною екіпіровкою. Регулярно перевіряйте стан спортивного взуття, та спортивного одягу.
Купуй справжні спортивні кросівки Mizuno за посиланням: https://macronstore.com.ua/