В то время как пандемия коронавируса продолжает распространяться, вызывая переносы и и отмену беговых мероприятий - и многих других крупных событий - вам может быть интересно, что вы должны сделать для своего собственного здоровья и как это может повлиять на вашу тренировку.
Мы прослушали Дэвида Нимана, доктора философии, профессора здравоохранения в Аппалачском государственном университете и директора Лаборатории человеческой деятельности в исследовательском кампусе Северной Каролины, и Брайана Лабуса, доктора философии, доктора философии, доцента в Школе общественного здравоохранения в США. Университет штата Невада в Лас-Вегасе, чтобы помочь ответить на наиболее часто задаваемые вопросы бегунов.
Безопасно ли выходить на улицу?
Да, на самом деле, безопаснее быть снаружи, чем внутри, когда дело доходит до передачи болезни. Ниман объясняет, что когда люди собираются вместе, а кто-то чихает или кашляет, капли попадают на предметы, к которым люди прикасаются, а затем люди касаются их лица. Лучший план для бега прямо сейчас - выйти и побегать со здоровым приятелем или небольшой группой и наслаждаться природой.
Кроме того, люди могут бояться бегать в холодную погоду из-за страха перед болезнью, но это не так; Нет данных, что вы будете болеть от любого респираторного патогена при беге в холодную погоду, говорит Ниман.
Вы должны избегать бегать в группах?
По словам Лабуса, ваше воздействие на больных в этой ситуации должно быть минимальным, так как человеку, у которого жар и кашель, не хочется бегать. Находясь в группе, вы можете немного защитить себя, избегая ненужного прикосновения руками. И, конечно же, не забудьте помыть руки, когда вернетесь домой.
Можете ли вы тренироваться на улице, если вы на карантине?
Продолжительность от 30 до 60 минут от умеренной до оживленной активности может помочь вашей иммунной системе держать вирусы в страхе. Во время карантина Ниман предлагает выполнять некоторые упражнения, где бы вы ни находились, чтобы поддерживать здоровье - упражнения с собственным весом или бег на дорожке дома - отличные способы сделать это. Если вы не больны.
«Если у вас грипп или коронавирус, или у вас высокая температура, больные люди ошибочно думают, что могут «вывести вирус из организма» или «потеть», это миф. На самом деле все наоборот », - говорит Нейман.
Мне следует избегать прикосновения к общедоступным кнопкам?
Последние данные о новом коронавирусе заключаются в том, что он не очень долго держится на объектах снаружи из-за воздействия солнечного света. В целом, на объектах снаружи должен быть небольшой вирус, пояснил Ниман. Однако может возникнуть проблема, если кто-то кашляет в его или ее руку непосредственно перед тем, как прикоснуться к любой кнопке, а затем вы нажимаете кнопку сразу после них. Если вы должны коснуться кнопки, не трогайте свое лицо после. Даже лучше? Используйте перчатку, рукав или локоть.
Может ли коронавирус распространяться через пот?
Согласно CDC, передача коронавируса происходит между людьми, которые находятся в тесном контакте друг с другом (около шести футов) и через дыхательные капли, вызванные кашлем или чиханием, а не потоотделением.
Я заразен, если у меня нет симптомов?
Это одна вещь, которую мы еще не до конца понимаем в отношении коронавируса. Вы, вероятно, заразны прямо перед тем, как начинаете проявлять симптомы, но мы не знаем, за какой период времени, и мы не знаем, насколько заразны. Имеет смысл, что вы будете более заразны, когда будете кашлять, но мы еще не до конца понимаем передачу этого вируса, говорит Лабус.
Ниман говорит, что социальное дистанцирование - это ответ прямо сейчас. Эксперты все еще пытаются выяснить, как долго вирус живет на объектах, и проблема в том, что он очень заразен, легко распространяется при кашле и чихании и может распространяться людьми, которые не считают себя больными. Вот почему мытье рук и не касаться лица так важно.
Моя иммунная система слабее после марафона или после тяжелой тренировки?
Когда вы истощаете запасы гликогена, ваша иммунная система не функционирует так, как обычно. Это означает, что в течение нескольких часов после полумарафона или марафона, если вы подвергались воздействию кого-то, кто был болен гриппом или коронавирусом, защитные силы вашего организма снижаются, говорит Нейман. Кроме того, Лабус объясняет, что психическое или физическое напряжение, вызванное марафоном или очень тяжелой тренировкой, может немного увеличить ваши шансы заболеть.
«Я бы предостерег бегунов, чтобы они избегали длинных интенсивных бегов прямо сейчас, пока мы не пройдем через все это, и просто чтобы держать вещи под контролем», - говорит Ниман. «Не переусердствуйте. Больше волнуйтесь о здоровье, чем о результатах».
Тем не менее, это не означает, что вам нужно вообще прекратить бег или тренировку. По словам Лабуса, между регулярными физическими упражнениями и сильной иммунной системой существует очень сильная связь, поэтому долгосрочные преимущества иммунной системы намного перевешивают любые краткосрочные проблемы.
Безопасны ли спортивные залы для тренировок в помещении?
В то время как ваш любимый спортзал уже дезинфицирует машины и раздевалки, и (мы надеемся) ваши коллеги занимаются уборкой после себя и моют руки, в большинстве спортивных залов реализована дополнительная уборка. И, согласно CDC, возможно, что человек может получить COVID-19, касаясь поверхности, на которой есть вирус, например, беговой дорожки или гирь, а затем касаясь своего собственного рта, носа или, возможно, своих глаз, но это не считается основным способом распространения вируса.
Уже сейчас многие тренажерные залы, сделали заявления для своих клиентов о том, как каждый из них борется с вирусом, - предприняли такие шаги, как добавление в студии дополнительных дезинфицирующих средств для рук и антибактериальных салфеток, и предлагая не выкладывать много еды во время тренировок или тренировки. Также некоторые тренажерные залы и спортивные клубы временно закрываются из-за предосторожности, поэтому не забудьте проверить свой местный тренажерный зал, прежде чем отправиться туда на тренировку.
«Протрите оборудование перед использованием, чтобы убедиться, что вы удалили все вирусы, оставленные после предыдущего использования. Также не забывайте регулярно мыть руки, особенно после тренировки », - говорит Лабус.
Если мой забег не отменен, я должен его пойти?
Вам может быть интересно, что делать с вашим Днем Святого Патрика 5K или марафоном, для которого вы тренировались. Вероятность того, что вы будете подвергаться чиханию или кашлю, довольно низка, и у вас больше шансов столкнуться с этим в помещении, чем на улице.
Кроме того, если у человека грипп или коронавирус, он будет чувствовать себя довольно больным и не сможет бежать. Проблема возникает, когда сотни или тысячи людей застряли на стартовой линии, и ждут стартового выстрела.
Неман предполагает, что цель сейчас - избежать скопления людей как внутри так и снаружи, пока мы не узнаем лучше о том, как вирус может распространяться.
Если моя гонка отменена, но на ее месте есть другие групповые соревнования, мне следует пойти?
Вы можете увидеть групповые забеги или неофициальные гонки, появляющиеся в вашем сообществе вместо отмененных гонок. Но всякий раз, когда люди собираются вместе, существует вероятность распространения болезни. По словам Лабуса, если вы помните о своем взаимодействии с другими людьми и предпримете основные шаги для защиты себя, такие как мытье рук, ограничение прямого контакта с другими людьми и не касаться своего лица, вы можете снизить риск возникновения многих различных инфекций. Помните, что, хотя все сосредоточены на коронавирусе, грипп все еще широко распространен, и не менее опасен.
Для получения самой последней информации регулярно проверяйте такие ресурсы, как Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ).
Хотелось бы отметить, что все уже проведенные исследования подтверждают следующие, что беговые кроссовки Mizuno точно не подведут вас в самый ответственный момент. И позволят Вам "победить" какой-либо вирус.
Широкий ассортимент беговой обуви Mizuno купить по ссылке: https://macronstore.com.ua/
Всем здоровья и хорошего настроения!!!