Создание тренировок с использованием упражнений с дополнительным весом может быть непростым делом. Вам может быть скучно повторять одни и те же активности снова и снова, и вам может быть трудно обдумать ваши привычные приседания, выпады и отжимания. Теперь, когда большинство ваших тренировок будут проходить в вашей гостиной, самое время попробовать что-то новое.
Эти восемь упражнений от бывшей звезды НФЛ Демаркуса Уэра и тренера Джанет Дженкинс заставят вас двигаться и зажечь вас. Независимо от того, анализируете ли вы их в ходе своей еженедельной работы или выполняете их все вместе для интенсивного кругооборота тела, вы найдете что-то новое, что будет работать именно для вас.
Посмотрите, как делать каждый шаг в их недавнем видео в Instagram, а также ознакомьтесь с текстовыми указателями.
Отжимание с поочерёдным прикосновением к своей лодыжке: если у вас возникают проблемы с поддержанием прямого позвоночника, попробуйте разбить его на два отдельных упражнения и согнуть ноги в коленях.
Бег с высоким подыманием бедра: Бег по сторонам с высоким подыманием бедра, с небольшой фиксацией колена вверху на третьем шаге. Повышайте частоту сердечных сокращений, сосредотачиваясь на высоком подъеме коленей и активной работой рук под каждый шаг. Интенсивно работай ногами.
Обратный выпад и удар ногой вперед: Поддерживайте активную зону спиной в нейтральном положении. Не позволяйте нижней части спины опускаться, когда вы делаете выпад назад. Это поможет вам лучше поддерживать стабильность тела и контролировать его.
Приседание с дальнейшим выпрыгиванием вверх: Будьте внимательны со всеми движениями, сосредотачиваясь на полном напряжении тела, как в стадии приседания, так и во время прыжка.
Приседание с поворотом на 180 градусов: начинайте каждый ход с бедер, а не с груди или головы, после приседания делайте прыжок и подымайте руки вверх.
Классическая планка и работой ногами Mountain Climber: Чтобы извлечь пользу из этого упражнения, важно, чтобы вы держали правильную планку и чередовали движения ног. По два движения ног в стороны, и по два движения "подъема на гору". Сосредоточьтесь на форме, а не на скорости, и подумайте над регрессом упражнения, разделив его на два отдельных движения.
"Склёпка" с прямыми ногами с последующим охватом коленей: Вы можете добавить это упражнение к своим ежедневным упражнениям, когда другие упражнения перестают быть достаточно сложными. Сохраняйте полую позицию кора с каждой фазой упражнения.
Подпрыгивание с высоким подыманием бедра: Вы потратите здесь немного силы, но основное внимание здесь, это двигаться быстро. Если сильные прыжки неудобны для ваших суставов, попробуйте выполнять чередующиеся приседания.
Хотите наслаждаться от выполнения каких-либо физических упражнений?
Спортивные кроссовки Mizuno прекрасный помощник для спортсменов различного уровня подготовки! Купить кроссовки Mizuno по ссылке: https://macronstore.com.ua/
Уникальная линейка тренировочной обуви Мизуно благодаря технологии Mizuno COB улучшает баланс и скорость реакции. Другими словами, лучший баланс и стабильность делают ваше движение более эффективным, точным и быстрым, что является основой для улучшения спортивных результатов и физической формы.