Корзина (0)
В корзине пусто!
Почему болят ноги? Самые распространенные причины болей в ногах

Почему болят ноги? Самые распространенные причины болей в ногах

21
0
21 Июня, 2020

Вот что вам нужно знать о травмах мышц голени, стрессовых переломах, синдроме компартмента, тендините и многом другом.
Это вы точно слышали или, возможно, испытывали снова и снова - бегун, страдающий от болей в ногах. Неудивительно, что наиболее распространенной областью травмирования у нас, бегунов, является нижняя часть ноги: голень или нижняя часть ноги включает все, что находится между коленом и лодыжкой, и является основным местом для болей и болей из-за сильного характера нашей любимой деятельности. Но прежде чем мы перейдем к наиболее распространенным травмам голени у бегунов, вот краткий анатомический обзор.
Голень (большеберцовая кость) - это большая кость голени, а малоберцовая кость - это тонкая кость вдоль внешней стороны голени. В нижней части голени имеется четыре отсека, каждый из которых включает несколько мышц вместе с нервом, артерия и вена. Каждое отделение окружено тканью, известной как фасция. Мышцы в этих отделах контролируют движение стопы и голеностопного сустава. Многие мышцы бедра прикрепляются к верхней части голени и малоберцовой кости. Различение между конкретными причинами болей в нижней части ноги может быть затруднено из-за совпадения симптомов.
Теперь, когда мы знаем, с чем имеем дело, вот шесть наиболее распространенных причин болей в пояснице и способы их лечения и предотвращения. В следующий раз вы удивляетесь: «Почему болит нога?» у вас будет руководство по поиску основной причины проблемы.
Травмы икроножных мышц
Этот термин используется для описания боли вдоль медиальной (внутренней) стороны голени. Как правило, вы будете чувствовать боль вдоль трети или более кости. Боль развивается во время бега и исчезает после нее - она ​​может улучшиться при продолжении тренировок. Медиальная сторона большеберцовой кости будет нежной на ощупь, при этом ни одна область не будет более нежной, чем другая. Также может быть легкая припухлость в голени.
Микроскопические разрывы мышц вдали от поверхности кости вызывают боль. К предрасполагающим факторам относятся чрезмерная пронация и бег на твердых поверхностях, а шина голени чаще встречается у начинающих бегунов. Процедуры включают в себя обледенение после тренировки, соответствующую обувь или опоры для арок, а также смену беговой поверхности.
Повышение гибкости ваших икроножных мышц и укрепление мышц вдоль передней и боковых сторон голени также важны для лечения и предотвращения этой проблемы. Чтобы укрепить мышцы голени, мы рекомендуем надевать утяжеленное кольцо на ногу и направлять ногу вверх, внутрь и наружу. Повторяйте в течение 10 повторений. Выполните три подхода.
Стресс переломы
Также источником боли в костях, переломом напряжения является травма кости из-за повторяющейся микротравмы. Кость реагирует на стресс, становясь сильнее. Стресс вызывает резорбцию кости, за которой следует наращивание кости, если стресс не является чрезмерным. При чрезмерном стрессе резорбция больше, чем на этапе строительства, что приводит к микроскопическим травмам и микроразрывам. Повторяющиеся микроразрушения приводят к стрессовому перелому.
Типичным проявлением является боль в костях при ударе. Первоначально боль развивается во время бега, но может даже исчезнуть во время бега. Со временем боль присутствует на протяжении всего бега и может присутствовать при ходьбе. В пораженной области может присутствовать мягкий отек. Продолжительное воздействие на перелом может привести к полному перелому кости.
При клиническом осмотре наблюдается специфическая область значительной чувствительности костей. Существует боль или даже неспособность прыгать на одной ноге. Рентген не выявит отклонений в течение по крайней мере двух недель и возможно намного дольше. МРТ и трехфазное сканирование костей позволяют обнаружить стрессовые переломы гораздо раньше.
Стресс-переломы у бегунов, как правило, возникают в нижней части малоберцовой кости и в верхней и нижней частях большеберцовой кости. Они также могут - хотя и реже - встречаться в передней части голени; Этот стресс перелом может быть проблематичным в лечении из-за формы голени.
Лечение начинается с прекращения всех высокоэффективных действий, но вы можете продолжить перекрестное обучение с низким воздействием. Если при ходьбе возникает боль, может понадобиться ботинок, гипс или костыли. В некоторых случаях длинное воздушное заклинание (скоба стремена, которая покрывает голень) может позволить более быстрое возвращение к бегу. В противном случае большинство спортсменов могут вернуться к программе постепенного бега через шесть-восемь недель.
Причину развития стресс-перелома следует определить. Слишком быстрое увеличение тренировок (интенсивность и / или дистанция) является наиболее частой причиной этой травмы. Низкая плотность кости или низкий уровень витамина D могут предрасполагать бегунов к стрессовым переломам. Графики тренировок, диеты, а также для женщин, менструальный анамнез, должны быть пересмотрены, чтобы найти факторы риска развития стрессовых переломов, и любые обнаруженные проблемы должны быть исправлены.
Компартмент-синдром
Во время тренировки мышцы набухают, увеличиваясь в объеме до 20 процентов. Если фасция, которая окружает один или несколько отсеков, слишком тугая, чтобы вызвать отек, она действует как жгут, ограничивая кровоток и оказывая давление на нерв. Это вызывает боль и, возможно, онемение голени и стопы, и мышцы не могут функционировать нормально.
Бегун с синдромом хронической физической нагрузки жалуется на боль, которая развивается в определенный момент во время тренировки и становится все хуже, часто до такой степени, что приходится замедлять или заканчивать бег. Покачка ногой о землю - еще одна распространенная жалоба. Симптомы исчезнут вскоре после прекращения упражнения, когда опухоль исчезнет. Из-за этого нога бегуна обычно кажется нормальной, когда осматривается медицинским работником.
Компартмент-синдром диагностируется путем измерения давления в каждом из отсеков вовлеченных ног до и сразу после пробежки. (Бег обычно выполняется на беговой дорожке и продолжается до появления значительных симптомов.) Лечение синдрома купе - это операция, после которой большинство спортсменов могут вернуться к полноценной физической активности.
Тендинит
Это распространенная проблема в голени. Сухожилия прикрепляют мышцы к кости. Воспаление сухожилия вызывает боль, когда мышцы растягиваются или сокращаются, и когда сухожилие набухает, сила и гибкость уменьшаются. Задние большеберцовые (внутренняя сторона голеностопного сустава) и малоберцовые (наружный аспект голеностопного сустава) сухожилия также могут быть воспалены и чувствительны к прикосновению.
Общие причины ахиллова тендинита включают внезапное увеличение работы, связанные с тренировками на холмах или скоростной работы. Кроме того, переход от тренировочной обуви к гоночной обуви без длительного ношения гоночной обуви может ухудшить ахиллово сухожилие из-за заниженной пятки гоночной модели. Чрезмерная пронация может вызвать воспаление задней части сухожилия большеберцовой кости, в то время как жесткая, недооцененная походка может вызвать воспаление сухожилия малоберцовой кости.
Лечение тендинита включает замораживание области от 15 до 20 минут три-четыре раза в день, корректировку тренировок для уменьшения стрессовых нагрузок и изменение обуви. Мышцы малоберцовой и задней большеберцовой кости можно укрепить с помощью упражнений, описанных в разделе о шинах голени (выше). Также рекомендуется растягивать ахиллово сухожилие после того, как вы разогрелись с легким бегом.
По мере улучшения гибкости, вы должны начать укреплять свои Ахиллес. Одно из упражнений состоит в том, чтобы подвесить пятки на ступеньке, а также опускать и поднимать их. Делайте это сначала медленно, а затем быстрее, когда ваша сила улучшится. Затем вы можете переходить к подъемам на одну ногу, начиная медленно и постепенно увеличивая скорость во время тренировок. Подъемы пятки могут быть добавлены с обувью, когда ахиллово сухожилие является болезненным, чтобы облегчить часть нагрузки на сухожилие.
Длительные проблемы с ахилловым сухожилием могут вызвать дегенеративные изменения, известные как тендиноз. Лечение похоже на тендинит. Запущенные случаи можно лечить глубоким массажем тканей и манипуляциями (такими как терапия с активным высвобождением), инъекциями богатой тромбоцитами плазмой и подобными веществами или хирургическим вмешательством в качестве крайней меры. Инъекции кортизона не следует проводить в ахилловом сухожилии из-за риска разрыва и ослабления структуры в течение первых 10–14 дней после проведенных инъекции.
"Правильные" беговые кроссовки помогут Вам избежать типичных травм бегунов и наслаждаться своим любимым делом.
Широкий ассортимент беговых кроссовок MIZUNO на сайте официального дилера МИЗУНО в Украине: https://macronstore.com.ua/

Ваш комментарий будет первым
Рекомендуем
Распродажа 30 %
Asics Gel-Pulse 11 W 3 069.00грн 2 145.00грн
Распродажа 30 %
Asics Gel-Pulse 11 3 069.00грн 2 145.00грн
Распродажа 15 %
MIZUNO WAVE RIDER 23 (W) 4 620.00грн 3 927.00грн
Распродажа 15 %
MIZUNO WAVE RIDER 23 4 620.00грн 3 927.00грн