Загрузка...
Корзина (0)
В корзине пусто!
Как сберечь и укрепить колени

Как сберечь и укрепить колени

38
0
8 Ноября, 2018

На пути к здоровому и красивому телу, есть как плюсы, так и минусы. Плюсы знакомы всем нам: цветущий вид, осанка, подтянутая фигура и хорошее настроение. А вот о минусах говорят не так охотно и часто. Основной минус занятиями спортом – боли, растяжения и травмы. Самой уязвимой и «популярной» болевой точкой, являются колени, такие себе шарниры Железного человека. Далее, в нашем материале рассмотрим причины и факторы, которые влияют на неприятные ощущения в коленях.
Основные причины возникновения боли:
1. Генетика. И никуда от неё не скрыться. Генетический код, который все мы получаем от родителей, несет в себе не только внешнее сходство, но и набор наследственных болезней и предрасположенностей.
2. Перенапряжение и отсутствие баланса. Непомерные силовые нагрузки, растяжения и травмы, полученные в результате непрофессиональных занятий спортом. Умейте распределять нагрузку и вовремя остановиться.
3. Малоподвижный образ жизни, не способствует здоровью всего организмы. Первые звоночки – боли в шее, спине, пояснице и коленях.
4. Неправильная обувь. Для каждого вида спорта есть специальная обувь – золотая аксиома здорового образа жизни. Это не маркетинговый ход, а рациональное правило. Вилкой можно есть суп, но зачем, если есть ложка? Специальная обувь есть для волейбола, баскетбола, футбола, тенниса, сквоша, регби и хоккея. А в выборе беговой обуви есть даже подразряды, в зависимости от стиля бега, бегового покрытия, частоты тренировок и типа вашей стопы. Новичку понять и усвоить сразу всё это очень сложно. Всегда можно рассчитывать на помощь и опыт профессионалов, которые учтут все показатели и найдут оптимальную пару. Купить беговые кроссовки.
5. Неправильное питание. Это не обязательно фастфуд или сухомятка. Речь скорее о сбалансированном питании, правильном режиме, и витаминах.
6. Разминка. Перед любым упражнением стоит разминаться, тщательно прогревая мышцы. Порой, лучше пренебречь лишним подходом, чем разминкой и растяжкой перед и после тренировки.
7. Неправильное выполнение силовых упражнений. У каждого упражнения есть техника, и ее нужно знать. Ролика из ютуба, совета друга или личных ощущений недостаточно. Выполняя упражнение в зале, обратитесь к тренеру, занимаясь бегом, проанализируйте свою программу с тренером или специалистом.
8. Избыточный вес. Резкий набор веса влияет не только на самочувствие и работу внутренних органов, но и на суставы.
Среди бегунов существует профессиональная травма, под названием: колено бегуна.
Синдром трения или отибиального тракта (или колено бегуна) – самая распространенная травма среди бегунов на длинные дистанции. Основные синдромы выражаются болью во внешней стороне коленного сустава. Начинается всё с легкого дискомфорта в колене, но постепенно боль становится перманентной, и проявляется даже во время ходьбы. Воспалительный процесс влияет на всё колено и на необратимые процессы деструкции хряща.


Как предотвратить проблемы с коленями:
1. Обратитесь за помощью к врачу. Только контроль и наблюдение профессионала обезопасит вас на ранней стадии и поможет избежать подобных ошибок.
2. Контроль веса. Постарайтесь найти свой идеальный вес. То соотношение килограммов и роста, при котором вы хорошо выглядите и чувствуете себя и старайтесь держаться этих показателей. Не самая сложная задача, когда речь идет о здоровье.
3. Тренируйтесь регулярно. Систематический подход способствует укреплению мышц и силы воли.
4. Попробуйте что-то новое. Плавание – самый щадящий вид спорта, он безопасен, так как нагрузка на колени при плавании, гораздо ниже, чем в беге и теннисе. Возьмите тестовый абонемент в бассейн, тело отдохнет и переключится на новые челенджи.
5. Сохраняйте физическую активность. Это не даст суставу застывать. Включите в свою программу вечерние прогулки или спортивную ходьбу по выходным.
6. Смените обувь. Результат будет заметен уже через 3-4 занятия. Хорошо шнуруйте кроссовки, возьмите пару с другой подошвой, измерьте пронацию стопы.
7. Поэкспериментируйте с питанием. Увеличьте потребление полезных веществ и витаминов, сделайте разгрузочный день
8. Откажитесь от эластичных бинтов. Научно доказано, что бинтование провоцирует износ суставов.
9. Измените программу тренировок. Подберите упражнения с минимальной нагрузкой на колени, чтобы дать им отдохнуть.
10. Разминка – перед физической активностью и растяжка – после!!!
Боль в коленях – достаточно неприятный и опасный недуг. Не пренебрегайте первыми сигналами организма. Проблема может скрываться в мелком несоблюдении техники, дополнительной нагрузке или ее отсутствии или неправильной обуви. Откорректировав вес, питание и режим, вы можете навсегда забыть о болях и наслаждаться полноценной и счастливой жизнью здорового человека.
Здоровье ног - это то, в чём мы разбираемся лучше всего. Новые коллекции лёгких и технологичных кроссовок Mizuno для бега, волейбола, гандбола и тенниса уже у нас. Будьте здоровы.

Если вы видите куда бежать, то мы знаем как и в чём это делать!!!
Work Hard & Play Harder. Игра началась.

В нашем магазине Вы сможете купить широкий ассортимент волейбольной формы, футбольной формы, беговой одежды и многое другое.

Наши консультанты предложат Вам спортивную одежду, обувь и аксессуары от всемирно известных спортивных брендов Macron & Mizuno!!!

Лучшие цены от официального представителя Macron & Mizuno в Украине!!!

38
0
8 Ноября, 2018
Ваш комментарий будет первым