0
0
0

Розумний шлях до кращої форми: поради щодо вашого плану тренувань

Розумний шлях до кращої форми: поради щодо вашого плану тренувань

Плани тренувань допомагають спортсменам ставити цілі та досягати їх. Створення планів тренувань з нуля може бути складним і потенційно небезпечним, якщо ви не маєте належного досвіду чи спортивних знань. Наші фітнес-експерти зібрали найкращі поради щодо плану тренувань, щоб ви могли вирішити, який план тренувань найкраще підходить саме для вас.
Що таке план тренувань?
План тренувань є корисним супутником і посібником у вашій подорожі, щоб отримати результати фітнесу. Ви шукаєте вправи, щоб наростити більшу сідницю або сформувати прес? Якою б не була ваша мета, ваш план навчання завжди повинен бути адаптований до вас та ваших очікувань. Поставляючи мету, переконайтеся, що вона складна, але все ще реалістична. Мета, яку, на вашу думку, можна досягти, допомагає тримати вас у тонусі.
У вас уже є фітнес-ціль? Звичайні тренування – це не що інше, як засіб досягнення мети. Він орієнтований на вашу мету і базується на вашому поточному (фізичному) стані. У вашому 12-тижневому плані тренувань вже є чітке уявлення про те, куди ви йдете. Він продовжує ставити перед вами нові виклики. Але хороший план складається не тільки з комплексу вправ: він також містить корисні поради щодо періодів відпочинку та інтенсивності.
Поради щодо практичного плану тренувань
Існує ряд принципів тренування, які можуть допомогти вам досягти ваших цілей. Підвищте ефективність свого тренінгу за допомогою таких порад:
Тренування має підштовхнути вас, але не через край
Кожне тренування повинно підштовхувати вас до меж, але не перестарайтеся. Якщо інтенсивність ваших вправ занадто низька, ви не побачите ніяких результатів. Але якщо тренувальний стимул занадто високий, це може навіть нашкодити вашому організму. Якщо ви хочете покращити свою продуктивність, тренувальний стимул має бути пристосований до вашого (поточного) фізичного стану.
Думайте довгостроково
Прогрес не приходить за одну ніч. Ваші м’язи - не єдині частини тіла, які повинні звикнути до регулярних тренувань. Інші системи організму повинні пристосовуватися до підвищеної активності, що вимагає часу. Одним словом, зміни відбуваються не за одну ніч. Будьте терплячі!
Натисніть на себе
Щоб бути успішним у тренуванні, ви повинні продовжувати кидати виклик своєму тілу. Це не завжди означає робити більше повторень. Ви можете додати більше ваги, зробити додатковий сет або просто бути більш зосередженим і обізнаним під час тренування. Сам по собі зв'язок розум-м'яз може мати велике значення.
Прислухайтесь до свого тіла
Чим більш персоналізований план, тим краще. Не перестарайтеся і пам’ятайте, що вас ніхто не знає краще за вас самих. Чи значно збільшується пульс у стані спокою після того, як ви встаєте вранці? Вам не вистачає апетиту і ви відчуваєте себе повністю виснаженим і невмотивованим? Або під час перерв між вправами ваш пульс ледь знижується? Все це може бути ознаками того, що ви перетренувалися і що настав час відпочинку. Тому будьте уважні та не ігноруйте сигнали, які подає вам ваше тіло. План тренувань не закладений у камені. Його можна змінити та відрегулювати відповідно до вашого стану. Не засмучуйтесь, якщо час від часу вам доведеться робити це трохи повільніше. Наступного разу ви зможете досягти ще більшого.
Визначайте реалістичні цілі
Ні цілей, ні успіху: чіткі цілі допомагають вам підтримувати мотивацію та дозволяють стежити за своїм прогресом.
Рано чи пізно, повторюючи те ж саме знову і знову, ви зрівняєте свою продуктивність, і ви перестанете вдосконалюватися. Ви можете розірвати цю монотонність, постійно змішуючи свої тренування. Це не просто включати різні вправи, але змінювати інтенсивність та періоди відпочинку між підходами.
Дотримуйтесь цього
Один раз не зараховується: одне тренування не призведе до помітних покращень. Якщо ви хочете отримати максимальну віддачу від навчання, вам потрібно постійно повторювати вправи. Ваше тіло не почне пристосовуватися, доки ви не штовхнете його до і за межі. Це перевантаження змушує ваше тіло адаптуватися і допомагає вам вийти на наступний рівень.
Отримайте максимум від кожної вправи
Існує велика різниця між наданням 50% або 100%. Чим більше ви будете занурюватися у своє тренування, тим більше ви з цього вийде.
Дайте своєму організму час відновитися
Планування часу відновлення у вашій програмі тренувань забезпечує ідеальний баланс зусиль і відновлення. Спробуйте розподілити свої тренування на тиждень і сплануйте вихідні заздалегідь. Якщо останнє тренування було дуже інтенсивним і виснажливим, наступне має бути більш помірним, або ви можете навіть подумати про вихідний.
Навчання - це лише частина загадки
Тренування – це не єдине, що вам потрібно для досягнення ваших цілей у фітнесі. Вам також потрібна правильна дієта, а також поєднання вправ для закінчення тренувань, ванн, масажу, гарного водно-електролітного балансу, вправ на розтяжку та розслаблення та періодів відновлення. Поки ви не зберете всі частини разом, ви ніколи не побачите серйозних результатів.
Як спланувати сесію
Кожен план навчання складається з кількох елементів, розміщених у систематичному порядку. Уявіть, що кожне тренування - це частина загадки: Як і головоломка, усі елементи повинні поєднуватися, тож, зрештою, ви можете відзначити свій успіх. Буває, що це важче, і іноді доводиться пробувати щось нове. Але коли все буде сказано і зроблено, ви досягнете своєї мети. Кожен тренінг повинен включати наступні три частини:
Розминка: розминка допомагає підготуватися розумово та фізично до тренування. Крім того, це зменшує ризик травм. Використовуйте прості вправи, які ви робили раніше і добре знаєте.
Основне тренування: Основною діяльністю є власне тренування під час тренування. Мета - збільшити або зберегти свою фізичну працездатність.
Заминка: охолодження після тренування ініціює та прискорює процес відновлення.

Якщо все це звучить занадто складно, спробуйте один із планів, які доступні в інтернеті. Вони допоможуть вам поставити реалістичні цілі та керувати вашим тренуванням, адаптованим до вашого графіка, від початку до кінця.

Також не забувайте, що купити професійне бігове взуття Ви зможете на сайті: MacronStore.com.ua

Бігові кросівки ASICS

Комментарии