0
0
0

Чесні поради з бігу. 27 корисних спостережень бігунів для вас.

Чесні поради з бігу. 27 корисних спостережень бігунів для вас.

Ось 27 найкращих порад, прийомів та ідей, від тих, хто любить біг: професійних марафонців, любителів, реабілітологів та тренерів. Беріть на озброєння і біжіть у власному темпі. 

1. Зміцніть все своє тіло

«Хороші бігуни тренують все своє тіло. Руки керують ногами. Тримайте верхню частину тіла і серцевину в тонусі за допомогою віджимань, підтягувань, присідань і підйомів спини (не забувайте, що спина є частиною кора). Тримайтеся подалі від тренажерів, приділяйте увагу пілатесу, скелелазінню та вправам на динамічну гнучкість, знайдіть час для йоги та плавання".

2. Бігайте більше трейлів

"Однією з переваг бігу по схилам та пагорбам є те, що вони справді розвивають динамічну потужність, силу і рухливість стегон, тому що для бігу – це надважливо".

3. Не женіться за рекордами

“Орієнтуйтеся на процес, а не на результат. З кожним тренуванням старайтесь стати трохи кращими - більше присідань, сильніші зусилля, коротші інтервали. Марафон – мета, що показує ваші результати, а не найважливіший чи останній день у житті ".

4. ПИЙТЕ ДОСТАТНЬО ВОДИ

«Через віддалене місце розташування багато трас мають мало (якщо такі є) водних станцій. Обов’язково пийте достатню кількість води, і - залежно від дистанції перегонів - розгляньте можливість носити з собою пляшку з водою або гідратаційну упаковку під час заходу чи тренувань».

5. Відразу ж потягніться і відновіть сили після забігу

“Існує природна спокуса, коли ти закінчуєш забіг, впасти на землю і насолодитися моментом слави. Це погана ідея. Бережіть себе і дбайте про здоров’я постійно, а не час від часу ".

6. Плануйте заздалегідь і притримуйтеся розкладу перед і під час забігу.

«Задалегідь оберіть і підготуйте своє спорядження, план харчування, щоб виключити будь-які сюрпризи. Більше спіть, зменшіть вживання алкоголю і збільшіть кількість овочів та корисної їжі. Перед забігом одягніть той самий одяг та взуття, у якому тренувалися останні три тижні і з’їжте заздалегідь запланований сніданок, схожий на те, що їсте кожного ранку».

7. Не хвилюйтеся і не збивайтеся, якщо тренувалися недостатньо

“Багато людей нервують під час змагань. Тоді вони мають всю цю нервову енергію, що збиває під час бігу. Головне - зберігати спокій і не витрачати енергію, турбуючись про перегони, суперників і час. Навчіться отримувати задоволення від того, що відбувається тут і зараз. Відчуйте момент, який не повториться. І він не мусить бути ідеальним ".

8. Виправте свою ходу

“Йому довелося змінити все, що стосується його ходи - від того, як ноги б’ються об землю, до того, як він махав руками під час бігу. Це було важке завдання, але він йшов до мети, знаючи, що вже спробував практично все інше. Біг має правильний алгоритм постанови стопи, дихання і рухів. Це зіграє з вами добру справу і зменшить ризик травм та пошкоджень".

9. Їжте цільну їжу

“Намагайтеся їсти цілісні продукти, які виглядають якомога ближче до того, як їх вирощують. Уникайте обробленої їжі – такої, що переважає у супермаркетах. Багато продуктів наповнені натрієм, цукром і порожніми калоріями, що не наповнюють, а виснажують організм і шлунок.

10. І справа не у вуглеводах

«Бігуни, метою номер один, яких є схуднення, можуть виключити макарони, хліб і каші та мати достатньо енергії, щоб виконати багато легких пробіжок за 30 - 60 хвилин. Більшість здорових дієт все одно забезпечуватимуть достатньо випадкових вуглеводів - продуктів фруктів та квасолі - для підживлення вашої енергії та сили».

11. Випадкові масажі - погана ідея

«Тіло кожного спортсмена по-різному реагує на масаж; ви ж не хочете дізнатися за тиждень до змагань, що глибока робота з тканинами викликає у вас особисто дискомфорт і біль, а не відновлення і тонус".

12. Одягайтеся по погоді

«Легко сприймати холодну погоду та темряву як причину, щоб не займатися спортом. Так це влетить у копієчку, але придбання відповідного одягу (вологозахисний одяг, база, термобілизна, , рукавички та вітрозахисний верх), зробить тренування на вулиці набагато приємнішим "

13. Біжіть спринт частіше

«П’ять відсотків загального тижневого пробігу спортсмена повинні займати спринти. Так, при 30 милях на тиждень, зробіть 1,5 з них у спринті. Теоретично та на практиці це схоже на швидкісну роботу на трасі ".

14. Придбайте пакет гідратації на забіг (особливо для ультра)

“Так, будуть пункти допомоги. Але не можна сказати, скільки часу пройде між ними, тому принесіть власну рідину в портативній пляшці, упаковці чи на поясі. Який із них ви виберете - це питання переваг ".

15. Терпіння - це чеснота

“У бігу на довгі відстані, навчіться любити цей процес. Будь то в тренуваннях (для покращення потрібно багато часу) чи в перегонах (стримування на перших 20 милях марафону), терпіння - це чеснота. Швидких досягнень не існує. Йдеться про віру в план, наполегливість і терпіння".

16. Не пийте занадто багато води безпосередньо перед бігом

"Хлюпання в животі є ознакою того, що вода не потрапила в кров, забезпечуючи повне відчуття, що це хитрість, а не користь".

17. Серйозно сприймайте дні відновлення

“На наступний день після навантаження найбільше, що ти хочеш зробити, це легку пробіжку або зробити якусь форму крос-тренувань, наприклад, їзду на велосипеді. Вам потрібен день відновлення після важкого дня. Без винятків ".<br>

18. Соціалізуйтеся

“Зберіть групу або приєднайтеся до місцевого бігового клубу. Коли ви соціально та емоційно вкладаєтеся у свої тренування, вам буде важче їх пропустити. Однодумці допоможуть вам притримуватися тренувань і не відкладати надовго ".

19. Ні біговій моногамії!))) Міняйте партнерів і навіть групи

«Одним з основних способів внести трохи різноманітності у своє бігове життя є пошук різних партнерів з бігу. Вам не потрібно бути моногамним щодо того, з ким ви бігаєте. Той самий принцип застосовується до тих, хто завжди бігає поодинці: спробуйте приєднатися до групи для тривалих пробіжок у вихідні та заново відкрийте для себе радості вправ з такими ж homo sapiens ».

20. Дайте ногам відпочити. Розслабтеся перед забігом

 «Організатори перегонів, планують напередодні цікаві виставки та панельні дискусії, де ви приймаєте активну участь, ходите, витрачаєте енергію. Дисциплінуйте себе, щоб звести це до мінімуму, докладаючи свідомих зусиль, щоб якомога більше сидіти і відпочивати, розслабивши ноги. Не витрачайте дарма ту форму, якої ви досягли, тренуючись до змагань.» 

21. Візуалізуйте свій успіх

«Почніть із запису аудіо-розповіді для себе, яка відтворює, якомога більше чуттєвих деталей, відчуття від занять спортом. Робіть аудіо нотатки наступного разу, під час тренувань… і об’єднайте їх у сценарії. Потім повністю перекажіть стрічку від першої особи в теперішньому часі ... і виберіть важливі моменти ".

22. Використовуйте технології (але не занадто)

«Програми MapMyRun та USATF можуть допомогти вам скласти план ваших тренувальних маршрутів за менший час. Для бігових маршрутів з’ясуйте, скільки часу потрібно, щоб пробігти милю - може, на дві хвилини довше, ніж на дорогах - і замість цього йдіть за часом. GPS-годинник Garmin відстежує вашу відстань і темп. Але не дозволяйте вашим гаджетам заважати, відволікати та красти ваш час".

А якими програмами, чи трекерами користуєтеся ви? Поділіться корисними порадами у коментарях.

23. Слідкуйте за станом та зношеністю кросівок

“Типова тривалість життя взуття становить від 300 до 600 миль. Взуття почне реагувати та захищати трохи інакше приблизно через 200 миль - це крива зносу. Кожна компанія має різний момент, скільки служить їхнє взуття, але важливо знати, що взуття має тривалість життя. Можливо, буде не одразу зрозуміло, коли ваше взуття втратило форму, та піддалося незворотним змінам, але є кілька ознак того, що пора інвестувати в нову пару ".

24. Не займайтеся напідпитку.

«По-перше, алкоголь - отрута. По-друге, хоча це може збільшити агресію (позитивну, залежно від виду спорту), але також може негативно вплинути на координацію, планування та виконання рухів. По-третє, це потужний сечогінний засіб, тому він виснажує об’єм води, більшу частину якої організм забирає з плазми крові ".

25. Перщ за все, біжіть легко

“Проблема більшості людей полягає в тому, що вони піклуються лише про швидкість і думають, що як тільки вони натренуються достатньо, біг стане легким. А все зовсім навпаки. По-перше, зосередьтеся на тому, щоб стати легким, адже якщо це все, що ви отримуєте, це не так вже й погано. Як тільки ви зможете легко бігати, зосередьтеся на легкості. Досягнувши цього, зосередьтеся на плавному бігу. Коли ви об’єднаєте, легкість і плавність, більше не доведеться турбуватися про швидкість – все прийде разом ".

26. Спробуйте кататися на лижах

Щоразу, коли бігун може працювати над силою, гнучкістю, рівновагою та / або використовувати різні групи м’язів, це добре. Катання на лижах перевіряє всі ці блоки одночасно. «На додаток до формування координації, стійкості ядра та сили ніг, гірськолижний спорт катає м’язи ніг у багатьох різних площинах, що корисно для бігунів. Ваші сідничні м’язи, квадрицепси, підколінні сухожилля та литки, задіяні у катанні на гірських лижах ».


27. Не бігайте травмованими, чи пораненими

“Важко сидіти, чекаючи, поки травма заживе. Ви ризикуєте відмовитись від тренувальних та бігових цілей, не кажучи вже про втрату солодкого ендорфіну. Але що б не боліло, вам знадобиться більше часу, щоб лікувати погіршення - якщо ви тренуватиметеся через біль». 

Перелік порад можна продовжувати, кожен має власний досвід та багато в чому ці поради корисні і можуть стримати від нових помилок чи поразок.

Будьте свідомими, обирайте бігові кросівки та одяг у MacronStore! О! Ще одна гарна порада. Діліться з друзями та бігайте із задовоенням!

Гарного дня і легкого старту!



Беговые кроссовки MIZUNO

Комментарии
Похожие статьи
25.07.2020
Обзор беговых кроссовок Mizuno Wave Rider 24
Обзор беговых кроссовок Mizuno Wave Rider 24
Беговые кроссовки Mizuno Wave Rider 24 - это обновленная модель классической платформы Rider, сохраняющее доступную производительность и смягчающее ощущение...
05.01.2018
Как правильно выбрать беговую обувь?
Как правильно выбрать беговую обувь?
Подсказки и советы по подбору беговой обуви..