0
0
0

20 способів пошуку бігової мотивації

20 способів пошуку бігової мотивації

В першу чергу подумайте про те, чому ви хочете бігати. Запитайте себе, чи подобається вам біг, оскільки буде більше шансів знайти мотивацію до заняття, яким ви дійсно хочете займатися.

Легко шукати виправдання, щоб чогось уникнути, але головне - протиставити цим виправданням причини, щоб зробити щось корисне і цікаве для себе.

Часто мотивація слідує за дією. Так що зберіться і рухайтеся. Ви відчуєте себе краще після пробіжки.

Давайте розглянемо 20 порад, які допоможуть вам знайти стимул для того, щоб встати раніше і присвятити час бігу.

Мотивація до будь-якого бігу

Чи плануєте ви легку пробіжку по сусідству або інтенсивне тренування з інтервалом, ці поради можуть надихнути вас чимдуж кинутися за двері.

1. Станьте конкурентоспроможними

Знайдіть біговий клуб або групу людей, з якими можна бігати, щоб не відставати від темпу, та порівнюйте свій час з іншими за допомогою фітнес-програм.

2. Винагороджуйте себе

Сила призів не зникає разом з дитинством. Створіть для себе систему винагород. Відстежуйте свій розвиток за допомогою старих добрих міток або зробіть таблицю з наклейками. Розмістіть його на видному місці, щоб бачити його частіше.

Винагороди можуть бути простими: додаткові 30 хвилин сну або масаж. Або ви можете викластися на повну заради особливого татуювання.

3. Зменшіть мінімальний час

У дні, коли ви не можете вкластися в денний мінімум, бігайте стільки часу, скільки у вас є, замість того, щоб відмінити пробіжку. Таким чином, у вас буде більше шансів не пропустити жодного дня

4. Підтримуйте здорову вагу.

Біг спалює калорії, зменшує жир на животі і допомагає вибрати здорову їжу. Це також може допомогти вам досягти бігових цілей щодо зниження ваги і здорового способу життя.

5. Увійдіть в груповий ритм.

Коли справа доходить до групової мотивації - чим більше, тим краще. Знайдіть одного або кількох партнерів по тренуваннях, з якими ви зможете скласти розклад бігу. Навіть якщо ви не бігаєте разом кожен день, ви можете бігати разом кілька разів на тиждень для системності.

6. Відчуйте енергію ендорфіну.

Кайф бігуна справжній. Ви можете відчувати почуття позитивного піднесення чи навіть ейфорії, оскільки біг покращує ваш настрій і змушує вас почувати себе краще, вивільняючи ендорфін – головний з гормонів щастя.

7. Ставте досяжні цілі

Розбийте свої наміри на етапи чи кроки. Це може бути кількість часу, який ви витрачаєте на біг в тиждень, наскільки швидко ви пробігаєте певну відстань або кількість днів, які ви бігаєте.

8. Підберіть класний біговий аутфіт (взуття та екіпірування).

Одягнувшись стильно та зручно, ви можете позитивно вплинути на сприйняття себе і спонукати бігати частіше. Купуйте спортивний одяг та взуття, які вам сподобаються: яскраві фарби, якісні технології, та система лояльних цін у Macronstore

Або використовуйте спортивний одяг як можливість поекспериментувати зі стилями, які ви зазвичай не носите. Це може означати перехід на яскраві кольори або шорти, хоча зазвичай ви цього не робите.

9. Музика, як частина бігового ритуалу

Знайдіть час, щоб створити список для відтворення всіх ваших улюблених мелодій. Вибирайте веселі пісні, які піднімають вам настрій і надихають на рух. Дозвольте собі слухати ці пісні тільки під час бігу.

10. Відстежуйте свій прогрес

Слідкуйте за своїми цілями за допомогою програми для мотивації або відстеження звичок. Багато з них дозволяють встановлювати нагадування, спілкуватися з людьми через форуми і переглядати графіки, які відстежують ваш прогрес.



11. Міксуйте

Міняйте свій розпорядок хоча б на один день в тиждень. Бігайте по горбах замість довгих дистанцій або додайте кілька спринтів. Ви також можете побігати в іншому районі, пройти свій звичайний маршрут в зворотному напрямку або змінити час доби.

12. Відчуйте сонячне світло на своєму обличчі.

Біг - відмінний спосіб отримати дозу сонячного світла, необхідну для підвищення рівня серотоніну. Це допомагає підняти настрій, зменшуючи депресію рівень стресу і занепокоєння.

13. Знайдіть власний темп

Єдина людина, яка мотивує - це ви самі, тому не соромтеся бігати з будь-якою швидкістю, яка вам подобається. Вирішіть, чи ви віддаєте перевагу бігати на максимальній швидкості або в більш неквапливому темпі.

Ранкова "втеча"

Пробіжка зранку дає вам певну енергію, і ви можете відчути, що саме це задає позитивний ритм на весь день.

14. Вскакуйте з діжка

Починати свій день з позначки ранкової пробіжки - величезне досягнення. Якщо ви зробите це в першу чергу, у вас буде менше шансів відволіктися або захопитися всім, що пов'язано з повсякденною рутиною. Ви відчуєте себе краще морально і фізично, якщо зробите це якомога раніше.

15. Насолоджуйтесь ранкової тишею.

Насолоджуйтесь красою і тишею раннього ранку. Ранній підйом дозволяє вам приділити час собі і насолодитися цим тихим і мирним часом дня. Інші переваги включають підвищення продуктивності і концентрації.

Йдучи по слідах

Біг по стежках відкриє вам нову перспективу і навчить ваше тіло рухатися по-різному. Ви можете краще зрозуміти постанову стопи, що допоможе вам зосередити увагу і залишатися на місці. Крім того, біг по бруду більш щадний для вашого тіла, ніж по тротуару.

16. Зв'язок з природою

Дихати свіжим повітрям і оточувати себе природною красою дерев, озер і пагорбів може освіжити ваш розум. Крім того, перебування на відкритому повітрі покращує настрій. Навіть якщо ви не можете вибратися з міста кожен день, спробуйте хоча б раз на тиждень відвідувати парк.

17. Розбудіть свою цікавість

Розбудіть свою цікавість і постарайтеся дізнатися про деякі природних дикій природі і рослинах у вашому районі. Відправляйтеся відкривати або відзначати один новий аспект природи кожен раз, коли ви виходите на пробіжку.

Мотивація до марафону

Участь в марафоні вимагає структурованих тренувань протягом певного періоду часу, тому вам потрібно буде дотримуватися певного курсу дій. Ретельно сплануйте, щоб у вас було достатньо часу на підготовку.

18. Нарощуйте спортивну форму.

Запишіться на кілька коротших гонок, таких як 5 км, 10 км і напівмарафон, і поступово просувайтеся до повного марафону. Таким чином, ви почнете розуміти, як слід тренуватися і як це - змагатися.

19. Почніть

Зареєструйтеся на марафон, який хочете пробігти, десь, за п'ять місяців до нього. Після того, як ви налаштувалися на цю гонку, починайте підготовку до марафону. Переконайтеся, що ви добре розбираєтеся в тому, що саме це тягне за собою, і дотримуйтеся свого графіка тренувань.

20. Створіть свій фан-клуб

Бігти марафон - нелегкий подвиг, і якщо він ваш перший, повідомте про це своїм друзям. Вони з радістю підтримають вас і будуть стежити за вашими успіхами, поки ви готуєтеся.

Ваші друзі можуть навіть захотіти приєднатися до вас на частини вашого навчання. Крім того, вони можуть відзначити свій календар, щоб бути присутнім на важливому дні і підбадьорити вас.



Як залишатися мотивованим?

Вам потрібно зберігати мотивацію і стежити за тим, щоб підтримувати це прагнення день за днем, тиждень за тижнем, щоб досягти своїх тренувальних цілей.

Якщо у вас є встановлений розпорядок дня, продовжуйте в тому ж напрямку. Якщо вам легше зберігати мотивацію, коли ви міняєте розпорядок дня, зробіть що-небудь інше.

Бігайте спринти, пагорбами і далекими дистанціями в різні дні. Змініть своє місце розташування і час доби, щоб воно було різноманітним, щоб вам не стало нудно.

Суть:

Легко перерахувати причини, за якими ви не можете бігати в будь-який конкретний день, але також легко змінити ситуацію, склавши список причин, за якими ви хочете змін. Зосередьтеся на причинах, за якими вам подобається бігати, і на перевагах, які це приносить.

Якщо вам потрібна додаткова мотивація, зверніться до тренера з бігу або приєднаєтеся до бігової групи у вашому районі. З'ясуйте, які ваші цілі, що допомагає вам їх досягти, і дотримуйтеся плану дій. Повірте, що кожен крок – це вже досягнення.

Зрештою, ви єдиний, хто може зашнурувати кросівки і вийти на пробіжку. А якщо шукаєте порад, то ось одна з них: купуйте якісне спортивне взуття та одяг у Macronstore, бережіть здоров’я та біжіть до мети.

Кращі ціни на професійні торгові марки, тому що біг – це важливо. Для нас також!


Беговые кроссовки Mizuno

Комментарии