0
0
0

Чим корисна для бігунів вправа «Собака мордою вниз».

Чим корисна для бігунів вправа «Собака мордою вниз».

Підсилює кровообіг

Собака мордою вниз - поза, в якій куприк виявляється вище голови, що стимулює кровообіг по всьому тілу. Це допомагає м'язам отримати більше кисню, а організму швидше виводити токсини. А ще поліпшення циркуляції крові покращує колір обличчя.

М'яко розтягує поверхню стегон

Розтяжка - кращий друг бігуна. Вона збільшує гнучкість і діапазон руху, а також зменшує напругу і затурканість в м'язах після тренування. Особливо важлива розтяжка задньої поверхні стегна, так як вона отримує при бігу ударне навантаження (особливо при спринті). Стійте в позі «Собака мордою вниз» - і знизите ризик надривів і інших травм.

Знімає біль в ногах

За рахунок прискорення кровообігу і натягу м'язів «Собака мордою вниз» знімає біль, тяжкість, судоми і набряклість в ногах, від яких часто страждають бігуни.

Витягує і розслабляє хребет

Будь-який біг - це велике навантаження на хребет. Вправа «Собака мордою вниз» допоможе його тренувати. За рахунок того, що лопатки зводяться один до одного і спина залишається ідеально рівною. Це положення знімає болі в спині і розслаблює м'язи (найширшу, дельтовидну).

Плюс в цій позі виникають ідеальні умови для витягування хребта. Використовуючи силу тяжіння, ви м'яко вирівнюєте всі хребці.

Крім того, «Собака мордою вниз» надає рухливість крижово-поперекової області, що дуже важливо для вивільнення органів таза і ослаблення стиснення між першим сегментом крижів і верхнім хребцем поперекового відділу хребта (у спортсменів диски в цій області часто ослаблені).

У Собаці мордою вниз дихання стає більш свідомим.

Так як поза не складна, то в ній легко розслабитися, перебувати в ній досить довгий час і зосередитися на диханні. Дуже добре підходить тим, хто не любить сидячу медитацію.

Собака мордою вниз зміцнює і розкриває груди

Це одна з кращих поз для м'язів грудей. У більшості з тих, хто постійно сидить за робочим столом або за кермом, ці м'язи часто напружені, але при цьому не сильні - через те сутулого положення, в якому вони постійно знаходяться. Розкриття і силове навантаження сприяють позбавленню від болю і напруги в плечах і верхній частині спини.<br>

Зміцнює руки

Ви ж не хочете зменшити на марафоні темп, тому що у вас затекли руки? «Собака мордою вниз» допоможе їх зміцнити. Адже вправа включає вагове навантаження: головне - не переносити всю вагу на плечі і груди, а тиснути долонями в підлогу і відводити біцепси від вух.

Намасте!

Здоровий спосіб життя може стати зручним та комфортним. Спортивний одяг та взуття для бігу, волейболу, футболу та різних видів спорту у MacronStore. Висока якість, офіційний імпорт і особливі ціни. З доставкою по Україні.

Беговые кроссовки MIZUNO

Комментарии
Похожие статьи
22.08.2020
Йога для бегунов: лучшие советы и позы для йоги
Йога для бегунов: лучшие советы и позы для йоги
Многие бегуны среди нас слишком хорошо знают боли и напряжение мышц, возникающие во время или после бега. Обычно они ощущаются в спине, коленях, ногах, лодыжках и бедрах. Они влияют не только на тех, кто плохо знаком с бегом, но и на тех, кто бегает ..