0
0
0

70 переваг бігу доведених наукою. Частина 2

70 переваг бігу доведених наукою. Частина 2

Біг - джерело натхнення і здоров'я. 35 фактів, що доводять це науково вже вам знайомі.

Продовжимо у такому ж темпі.

Ви зберігаєте здоров'я свого серця:

Більше 30% дорослих у світі мають високий рівень поганиого холестерину. На щастя, у тих, хто бігає регулярно набагато менше шансів зіткнутися з цією проблемою.

№36: Всього 10-20 кілометрів бігу в тиждень можуть контролювати рівень вашого холестерину. З огляду на 24 години у 7 днях - це зовсім не багато.

№37: Ви також дотримуєтеся рекомендацій Американської кардіологічної асоціації про 150-хвилинної фізичної активності для підтримки нормального кров'яного тиску.

№38: Ще один фактор, що впливає на здоров'я серцево-судинної системи, - це низький рівень С-реактивного білка. Якщо ви вели малорухливий спосіб життя, всього шість місяців бігу або вправ приведуть до 30% зниження С-реактивного білка. Це не тільки знизить ймовірність запалення, але і підвищить ваш IQ.

№39: Підготовка до вашого першого марафону може омолодити вікову жорсткість судин. Це дослідження підтверджує, що біг може скоротити артеріальний вік до 4 років. Іншими словами, ваші артерії будуть молодше на 4 роки після кількох місяців бігу на довгі дистанції.

В цілому, біг значно знизив ймовірність серцевого нападу, інсульту і інших серйозних ускладнень роботи серця.

Ви контролюєте рівень цукру в крові:

№40: Дослідження показало зниження рівня гемоглобіну A1C на 0,51% у бігунів. Це значне поліпшення. Результати були навіть краще в групі, яка поєднувала аеробні вправи з силовими тренуваннями.

№41: У тих, хто хворіє на діабет, регулярний біг знизить ризик серцевого нападу, пов'язаного з діабетом, до 20% і пошкодження очей або нирок до 40%.

№42: Інший огляд численних досліджень показав, що пацієнти з діабетом можуть контролювати рівень цукру в крові і депресію за допомогою вправ і бігових навантажень.

Ви ведете здоровий спосіб життя:

Біг поступово вплине на вашу дієту і спосіб життя і поліпшить їх. Вам вдасться скоротити споживання алкоголю.

№43: Дослідження показало, що регулярні вправи знижують пристрасть до алкогольних напоїв і роблять періоди невживання довшими.

Звучить знайомо? Тому що ми робимо це постійно. Отримавши корисну пораду, ми не змінюємо життя. Біг змусить вас стати більш свідомим і відповідальним.

Ви розумніші:

№44: Біг стимулює роботу мозку. Нестандартне мислення, прийняття рішень, ангаліз  і вирішення проблем стає легшим.

№45: Ще одне дослідження показує, що біг з високою віддачею може поліпшити навчання і показники.

№46: Ви краще фокусуєтесь на складних завданнях. Вам зручніше братися за проекти, що вимагають уваги до деталей, і управляти ними.

№47: Ви також досягнете успіху в своїй роботі в якості менеджера або лідера. Прийняття рішень - важлива частина в таких ролях. Щоденні вправи можуть значно поліпшити вашу здатність приймати рішення. Це було помічено в 9-місячному дослідженні Американської ради. Вправи та регулярні бігові навантаження  привели до 70% поліпшення здатності приймати складні рішення у групі.

Біг нарешті дозволив вам проводити час наодинці з собою. Ви знаєте, чому медитація так високо цінується. Ви процвітаєте в своїй роботі або бізнесі. Ваші відносини поліпшуються, і вам це подобається.

Через рік:

Пройшов майже рік з тих пір, як ви почали бігати. Це справжнє досягнення, ічас для  нагород.

Ви сильніші і більш витривалі.

№48: Регулярний біг призводить до нервово-м'язових змін, що призводить до підвищення ефективності бігу. Тепер ви можете бігати на великі відстані, споживаючи менше енергії. Ваші м'язи та сухожилля адаптуються до високої навантаженні, і це також допоможе при виконанні інших фізичних задач або занять спортом.

№49: Сильні коліна або спина можуть мати дуже багато значення, особливо з віком. Всупереч поширеній думці, ваші коліна дійсно стануть здоровішими завдяки регулярному бігу.

№50: Приблизно 80% населення в якийсь момент життя страждає від проблем зі спиною. Це одна з найчастіших причин звернення до лікарів. Завдяки бігу ви зможете уникнути цих проблем. Раніше вважалося, що вправи ніяким чином не можуть допомогти міжхребцевим дискам. Але недавнє дослідження спростувало ці припущення.

№51: Біг також зміцнить ваші стегна, квадрицепси та підколінні сухожилля. Одні з найважливіших м'язів вашого тіла.

Ви перебуваєте у піднесеному настрої:

№52: Психічні та емоційні переживання не виснажують вас. Під час бігу відбуваються процеси з продукування хімічних речовин, які допомагають боротися і забути про фізичний біль, за рахунок приємних емоцій.

№53: Користь буде множитися, якщо ви будете поєднувати аеробіку з медитацією. Це значно зменшить депресивний стан.

№54: Біг також поліпшить ваші академічні досягнення у навчанні, роботі чи саморозвитку.

№55: Сидячий спосіб життя призводить до смутку і занепокоєння, які не проходять. Біг розірве це коло і додасть ефект омолоджуення для тіла і розуму.

Ви гарно виглядаєте!

Раніше ми обговорювали, що біг може поліпшити сприйняття власної привабливості, та не тільки ваше, а й оточуючих.

№56: Біг дійсно може поліпшити вашу зовнішність у багатьох відношеннях. Ви повернетеся в форму. Ваш колір обличчя поліпшуються, і ви з меншою ймовірністю зіткнетеся з такими проблемами, як прищі та зайва вага. Більш пряма поставаі тонус також зіграють вам на руку.

Біг допоможе вам досягти успіху в будь-якій справі. Хіба це не чудово?

Через 10 років

Навіть коли ви старієте, біг допомагає вам у багатьох відношеннях.

У вас немає зайвої ваги:

57: Багато людей набирають зайву вагу до 40 років. Це стає живильним середовищем для таких проблем, як діабет, ожиріння або депресія. Ви можете впоратися з цими проблемами, бігаючи. Просто і корисно.

№58: Ще одна поширена проблема у 40-50- річних - стан здоров'я кісток і остеопороз. Кожна третя жінка після 50 років страждає переломом від остеопорозу. 

№59: На щастя, ваші ноги, коліна і спина сильніші, ніж у  ровесників. Ви можете значно поліпшити здоров'я кісток за допомогою бігу.

№60: Біг зміцнює і м'язи кора. Ці м'язи відповідають за підтримку вашого живота і хребта. Це дозволяє легко підтримувати здорову вертикальну поставу.

Ви все ще сильні:

№61: Біг значно знижує ризик раку, таких як рак товстої кишки, рак простати, рак легенів або рак грудей.

№62: Ваше здорове серце, тому що біг або аеробіка вважаються кращими вправами для здоров'я серцево-судинної системи.

№63: Біг також допомагає вам впоратися з емоційним болем або переживаннями з минулого. Дослідження показало, що марафонці зазвичай забувають про фізичний біль, коли їх запитують через шість місяців. Загальні показники та  ймовірність передчасної смерті значно нижчі у тих, хто присвятив свій час бігу.

Ви не просто відчуваєте себе молодим. Ви такі і є.

Через 25 років

Це було давно. Йти в ногу зі своїм розпорядком бігу - непросто. Тільки 20% дорослого населення  дотримуються рекомендації з фізичної активності. 

Виглядаєте молодше:

№64: Ви виглядаєте набагато молодше свого віку. Це пов'язано з регулярною фізичною активністю, яка уповільнює біологічне старіння. Дослідження показують, що високий рівень фізичної активності може знизити біологічне старіння до 9 років.

№65: Шкіра звичайно перше, що видає ваш вік. Біг допоможе вам виглядати набагато молодше, зберігаючи шкіру здоровою і свіжою. Дослідження показало, що сорокарічні люди, які тренуються регулярно мали шкіру, як 20 або 30 років.

№66: Не тільки біологічне старіння, біг дійсно додасть роки  життя. В ході дослідження вчені виявили, що середня тривалість життя людей, які регулярно виконують фізичні вправи, збільшується на 3,5-4,5 року. Некурящі додали 3 роки життя, а люди, які пережили рак, додали до свого життя 5,3 року.

Ви проживете довше:

Спостереження за 1000 дорослих протягом 21 року. Всі ці люди були в віці 50 років і старше. Через 21 рік 85% бігунів були живі і здорові.

№68: Інше дослідження показало, що бігуни продовжують вести активний спосіб життя і мають менше порушень в порівнянні з тими, хто цього не робить. У них удвічі менше шансів померти передчасно. Більшість бігунів в цьому дослідженні бігали близько 4 годин на тиждень, хоча за 21 рік цей час скоротився.

Майте на увазі, що це довголіття пов'язане не лише з бігом. Це результат  звичок і змін у способі життя, які ви будете розвивати за допомогою регулярних вправ. Ми обговорили, як біг може допомогти вам адаптувати здорові звички харчування, кинути палити, поліпшити сон і психічне здоров'я? Всі ці зміни обов'язково посприяють довголіттю.

Разом з тим, надмірний біг може бути небезпечним.<br>

№69: Вчені спостерігали за 20 000 учасників протягом 35 років. Через 35 років померло більше 10 000 чоловік, які не бігали підтюпцем, і тільки 122 людини, які регулярно займалися бігом, померли за той же період. Це величезна різниця, але важливо відзначити, що у надто завзятих бігунів рівень смертності такий же, як і у тих, хто взагалі не бігає.

Ви живете повним життям:

№70: Біг це не просто кілометри. Це також  якість життя. Наприклад, у вас на 41% нижче ризик розвитку катаракти, яка є основною причиною втрати зору і сліпоти у літніх людей.

№71: Дослідження  семидесятирічних учасники, які бігають половину життя виявили, що їх серце, легені і м'язи на рівні з сорокарічними.

№72: Деменція або захворювання головного мозку - поширена проблема в літньому віці. І знову ж таки, бігуни набагато рідше страждають від розумових погіршень, навіть у свої 80 років.

Існує маса наукових доказів того, що 30 хвилин бігу мають переваги для фізичного і психічного здоров'я, які виходять за рамки зниження ваги і зростання витривалості. Це змінить ваше життя назавжди, в хорошому сенсі, звичайно. Це також найдешевший і простий вид вправ. Якщо ви не займаєтеся бігом, ви також можете отримати більшу частину цих переваг, виробивши звичку виконувати вправи.  Важка атлетика або силові тренування мають свої переваги. Переконайтеся, що ви використовуєте правильне спорядження, спортивне взуття  або відповідне взуття для тренувань, яка може забезпечити безпечну точку опори і надійну тренувальну  базу.

Чи ви вже готові розпочати біговий челендж. Оберіть спортивне взуття Asics, бо біг має бути зручним, безпечним і комфортним. Гра почалась. Бажаємо успіху і натхнення з перших кроків! Радіємо вашим результатам та перемогам!


Бігові кросівки ASICS

Отзывов: