Корзина (0)
В корзине пусто!
70 переваг бігу доведених наукою

70 переваг бігу доведених наукою

29
0
19 Февраля, 2021

Приблизно 20-25 хвилин бігу можуть змінити ваш розум, тіло і душу. Це не перебільшення. Всі ці факти доведено різними науковими дослідженнями. Коли ви читаєте про деякі плюси бігу, легко відмахнутися і продовжити сидячий спосіб життя.
Ми вирішили створити щось більш дієве. Те, що важко ігнорувати. Отже, ми розглянули сотні досліджень, щоб представити справді неймовірні факти, про те, як біг міняє життя.
Увага: наступна інфографіка спонукає вас серйозно задуматися про те, щоб зайнятися бігом на постійній основі. І потім не кажіть, що ми не попереджали. До зустрічіі на марафоні.
Незворотній ефект бігу. Переходимо до фактів:


Протягом 30 хвилин:
Вам не потрібно чекати місяцями, щоб побачити переваги від перших пробіжок. Ваша щоденна бігова норма почне приносити користь майже миттєво.
Ви мотивовані і сповнені сил:
№1: Ви коли-небудь наближалися до стану «вибуху»? Це правда, як буквально, так і з наукової точки зору. Дослідження показали, що вправи можуть миттєво поліпшити настрій і допомогти вам почати свій день в повну силу.
№2: Біг, ймовірно, кращий спосіб перемогти нудний понеділок. Якщо ви відчуваєте себе пригніченим, 20 хвилин бігу можуть подіяти як антидепресант і підняти вам настрій. Тож, нове життя з понеділка?
№3: Ще одне дослідження показало, що біг діє не гірше антидепресанту. Зв'язок простий: ви психічно розслабляєтесь, концентруючись на біговій меті.
№4: Біг – чудовий тренажер, щоб справлятися з щоденним стресом і проблемами без паніки. Ви перестанете занадто багато думати і відчуєте себе більш розслабленим. Це тому, що біг може відразу знизити активність лобової кори. Це робить біг найпростішим і найбільш здоровим способом позбутися повсякденної рутини.
№5: Біг також допомагає при тривожному розладі і панічних атаках. Вчені використовували тест, щоб визначити зв'язок між тривожною чутливістю і фізичною активністю. І виявили, що більш фізично активні люди з меншою ймовірністю панікували в кризових ситуаціях, навіть якщо у них була чутливість до тривоги.
Ви «під кайфом» (без наркотиків*):
№6: Біг може підняти вам настрій, як наркотики, тому що він стимулює ті ж рецептори задоволення і винагороди. Це причина того, що багато методів лікування залежності включають в себе багато фізичних вправ і навантажень.
№7: Біг викликає вироблення ендоканнабіноідов, що робить вас щасливішими і уважнішими.
№8: Дослідники виявили, що біг поліпшує настрій і стимулює креативне мислення. Уявляєте, скільки ще можна досягти, придумати і створити з гарним настроєм і самопочуттям?
Всі системи вашого організму налаштовані і працюють у єдиному ритмі:
Справа не тільки в настрої або психічному стані. Біг прекрасно налаштовує майже всі частини і функціональні системи вашого тіла.
№9: Біг регулює ваш кров'яний тиск. Аналіз данних різних досліджень, робиться висновок, що аеробні вправи можуть бути стати немедикаментозним і майже безкоштовним методом лікування гіпертоніків.
№10: Біг покращує чутливість до інсуліну. Рівень цукру в крові впаде миттєво, тому що м'язи будуть використовувати глюкозу або енергію під час бігу.
№11: 30 хвилин бігу в поєднанні з розминкою і розтяжкою (всього 45 хвилин) поліпшать ваш метаболізм на наступні 14 годин.
А за 24 години:
Неважливо, студент ви, робочий, бізнесмен чи художник, біг допоможе вам максимально ефективно провести свій день. Ось як.
Ви більш продуктивні:
№12: Дослідження показало, що співробітники почувають себе більш щасливими і ефективним на робочому місці в дні, коли вони здійснюють ранкову пробіжку чи зарядку. А ось дні без навантажень, фіксували спад працездатності.
У дослідженні йдеться про роботу, але ми можемо з упевненістю припустити, що гарний настрій і продуктивність корисні у всіх сферах життя.
Ви відчуваєте себе більш впевнено:
№13: Біг змусить вас змінити думку про себе на краще. Результати 57 досліджень, встановили, що фізичні вправи впливають на впевненість у собі та сприйняття власного тіла.
№14: Біг - ефективний інструмент для підвищення самооцінки у дітей. Одне дослідження показує, що біг максимально корисний для дітей та молоді, в аспекті впевненості та самовдосконалення.
Нічого не випускати з книг з саморозвитку або виступів на TED, але, можливо, 20 хвилин бігу - це все, що вам потрібно. Високий рівень енергії підвищує нашу впевненість і, що більш важливо, відчуття привабливості, тому що:
Ви розумніші:
№15: Ви станете швидше запам’ятовувати і опрацьовувати інформацію в офісі чи в класі . У дослідженні розглядалися різні розважальні заходи і їх вплив після періоду навчання. Група, яка займалася бігом, показала кращі результати, у порівнянні з іншими.
№16: Біг підвищує рівень кортизолу, який необхідний для кращого запам'ятовування і збереження інформації.
Ви контролюєте своє життя:
№17: Аеробні вправи, такі як біг, активують область мозку, що відповідає за виконавчі функції, такі як контроль уваги, робоча пам'ять або когнітивна гнучкість. Це допоможе вам працювати над досягненням ваших цілей, не втрачаючи уваги (і розуму).
№18: Дві групи потрапили в стресову ситуацію. Групі, яка була в гарній фізичній формі, вдалося впоратися з негативними емоціями і зберегти позитивний настрій. Що як не ефект бігу?
Ваше тіло продовжує роботу, навіть коли ви зупиняєтеся:
№19: Біг допомагає спалювати багато калорій. Це знають всі. Та ви можете не знати, що ваше тіло не зупиняється, навіть коли ви перестали бігти. Ви спалите ще 190 калорій протягом наступних 14 годин.
Біг і сон:
З новими запасами позитиву і творчості ви напевно досягнете набагато більшого. Тепер прийшов час ще однієї неочевидної нагороди.
№20: Біг допоможе вам швидше і легше заснути. Це також поліпшить тривалість і якість вашого сну.
Через місяць
Ми щойно обговорили деякі миттєві переваги, але по-справжньому, вони почнуть проявлятися, коли ви зробите це щоденним хоббі вже за місяць.
Ви швидковчитеся:
№21: Біг стимулює зростання сірої речовини в мозку. Всього за місяць бігу, генеруються тисячі нових клітин мозку. Це означає, що ви будете вивчати новий матеріал набагато швидше і легше. Не забувайте, що ви більш зосереджені і активні. Ви зможете швидше адаптуватися до змін і вирішувати нові завдання.
Для студентів це означає більш високі оцінки. Для працюючих це означає більше шансів на просування по службі. Для бізнесу і підприємців це означає прибуток.
Ви надихаєте інших займатися спортом:
№22: За місяць, ви станете джерелом натхнення для своїх друзів і членів сім'ї. Якщо ви поділитеся своїм розпорядком дня і порадами, ваші друзі почнуть бігати разом з вами. Неоціненна користь для багатьох.
Дослідження показали, що додатковий кілометр, подоланий кимось, може надихнути інших поліпшити відстань або час. Особливо це актуально для чоловіків. Крім того, позитивні зміни в вашому настрої і світогляді також спонукають ваших близьких слідувати за вами.
Ви перемагаєте шкідливі звички:
№23: Біг може допомогти вам приборкати шкідливі звички або залежності, такі як наркотики, куріння або надмірне вживання алкоголю. Вже через кілька тижнів ви відчуєте, що тяга не така сильна. Вам захочеться з'їсти що-небудь корисне після тривалих пробіжок.
Без жартів, ви навіть можете почати любити овочі і фрукти.
Ви робите правильний вибір:
№24: Справа не тільки в дієті. Ви почнете робити більш розумний і здоровий вибір в інших сферах життя. Покращення самоконтролю призведе до прийняття менш імпульсивних рішень.
Ви зможете відмовитися від миттєвого задоволення в обмін на довгострокове здоров'я. Це означає, що більше не буде жалю або почуття провини.
Ви весь день відчуваєте себе «наелектризованим»:
№25: Втома більше не є постійною рисою вашого життя. Не бракує в енергії при виконанні повсякденних завдань. У дослідженні група, яка тренувалася, відчувала себе «набагато краще» в порівнянні з тими, хто не тренувався.
№26: А 6-тижневе випробування молодих людей, які повідомляли про постійне почуття втоми, виявило поліпшення рівня енергії і зниження стомлюваності.
№27: Біг підвищить ваш рівень енергії, і ця постійна втома зміниться дитячим ентузіазмом.
Ви зміцнієте морально:
Психічні захворювання та психологічні розлади зростають, але вам нема про що турбуватися. У вас набагато менше шансів піддатися цим станам через розпорядку бігу, якому ви слідуєте.
№28: Дослідження показали, що біг в природному середовищі захищає від психічних захворювань. Відвідування тренажерного залу або заняття вдома не можуть дати цих переваг.
№29: Вас важко відволікти і спантеличити. Набагато простіше сконцентруватися на тому, що ви робите. Це підвищить вашу продуктивність, і ви зможете робити більше за менший час.
№30: До теперішнього часу біг значно поліпшив ваші показники сну. Ваш розум і тіло отримують такий необхідний відпочинок. Розслаблений розум - це потужний розум, який сприяє кращому психологічному функціонуванню.
Через 6 місяців
Тепер ви починаєте розуміти, що відмінно справляєтесь. Бігати вже не так складно, як раніше. І ви починаєте отримувати назад своє моджо.
Ваше особисте життя також покращується:
№31: Біг може значно поліпшити рівень вільного тестостерону у чоловіків, особливо інтенсивні інтервальні тренування. Тестостерон відповідає за високе лібідо і статевий потяг у чоловіків.
№32: Вправи також можуть поліпшити кількість сперматозоїдів, в той час як тренування на витривалість поліпшують репродуктивний потенціал. В цілому ви станете більш бажаним і привабливим партнером на фізичному і гормональному рівні.
№33: Користь не обмежується чоловіками. Дослідження також показали, що 20 хвилин енергійного бігу можуть підвищити фізіологічне сексуальне збудження у жінок.
Найцікавіше попереду.
№34: В опитуванні Brooks Running 66% респондентів заявили, що пари, які бігають разом, частіше займаються сексом. Майже половина з них думає, що чим довше ви біжите, тим краще ваша сексуальне життя.
Це звучить дивно, але біг допомагає краще виражати емоції і проявляти прихильність та зпцікавленість.
№35: Більше емпатії. Дослідження доводить поліпшення відносин і зниження поведінкових проблем у хлопчиків та юнаків. Це цікавий результат, тому що чоловіки, як правило, не вміють проявляти емоції. Пригнічення емоцій - не дуже здорово. Крім того, прояв прихильності і співчуття також допоможе вашим друзям і родині.
Половина фактів про користь бігу тепер знайома вам. Рівно стільки ж попереду.
Чи ви вже готові розпочати біговий челендж. Оберіть спортивне взуття Mizuno, бо біг має бути зручним, безпечним і комфортним. Гра почалась. Бажаємо успіху і натхнення з перших кроків! Радіємо вашим результатам та перемогам!

29
0
19 Февраля, 2021
Ваш комментарий будет первым
Рекомендуем