0
0
0

У вас мало энергии? Когда лучше выбрать сон или тренировку

У вас мало энергии? Когда лучше выбрать сон или тренировку

Вы уже знаете, что сон и физические упражнения помогают вам держать болезни на расстоянии, чувствовать себя лучше и максимизировать свою энергию изо дня в день. Но бывают дни когда нужно сделать выбор: вы можете насладиться восстанавливающим восьмичасовым сном или нагрузится во время ночной или утренней тренировки, которая заставляет эндорфины течь, но впитывает ваш отдых когда вам это нужно больше всего.
Ни один из этих вариантов не является идеальным, но мы все оказались за кухонным столом после долгого рабочего дня, столкнувшись с этой дилеммой "меньшее из двух зол". Когда наступает этот момент, полезно больше узнать о том, как процессы сна и физических упражнений влияют на вашу энергию, чтобы вы могли сделать самый умный выбор в каждом конкретном случае.
В первую очередь как ваше тело создает энергию
В какой-то момент вашей жизни вы, вероятно, узнали о цикле Кребса. Если нет, то вот как объяснил W. Christopher Winter, M.D., консультант по сну Men's Health и автор «The Sleep Solution»:
Для того, чтобы пробежать марафон (или, честно говоря, пройти через вторник), вам необходимо определенное количество энергии. Цикл Кребса - он же TCA или цикл лимонной кислоты - представляет собой серию телесных реакций, которые генерируют указанную энергию в вашем теле. Митохондрии (электростанция клеток) расщепляют аденозинтрифосфат (АТФ, часто называемый энергетической валютой организма), чтобы высвобождать, хранить и использовать эту энергию. Чем больше ты знаешь! Теперь, почему это важно? Отличный вопрос.
Важность полноценного сна
Доказательство А: сон является фундаментальным
«Сон - это основной двигатель», - говорит доктор Винтер. Короче говоря: это нужно, чтобы жить. Он объясняет, что одним из побочных продуктов вышеупомянутого процесса расщепления АТФ является химическое вещество под названием аденозин, которое накапливается в организме и в конечном итоге создает сильную тягу ко сну. «Чем дольше вы идете без сна и чем больше энергии вы производите, тем больше вашему телу нужен сон и до такой степени, что оно становится непроизвольным», - говорит доктор Винтер. Когда вы спите, ваше тело вычищает аденозин, оставляя вас заряженным и естественно менее сонным.
Доказательство Б: сон сохраняет равновесие
Исследования показывают, что сон увеличивает синтез белка и мобилизацию свободных жирных кислот для обеспечения организма энергией, восполняет запасы глюкозы в нейронах (самый важный источник энергии в организме) и уравновешивает все от того, как вы себя чувствуете эмоционально и умственно (когда вы спите, ваш мозг обрабатывает эмоции) до степени, в которой вы голодны (поэтому вы хотите съесть гамбургеры, когда вы лишены сна).
Эта работа является частью врожденной системы сдержек и противовесов организма: каждый процесс в организме человека имеет механизм для его контроля и уравновешивания - от гормонов, предупреждающих вас о голоде и сытости, или о реакциях, вызывающих и ослабляющих воспаление. Эта физиологическая стабилизация поддерживает гомеостаз и сохраняет здоровье.
Доказательство C: сон восстанавливает все, не только энергию
«Сон играет огромную роль в поддержании этого баланса», - объясняет доктор Винтер. «Не только с точки зрения обмена веществ, но и с точки зрения иммунной системы, способности регулировать органы, такие как ваше сердце и мозг, и многое другое».
Частично это является причиной того, что в хронически лишенных сна случаях наблюдаются более высокие случаи рака и болезней, и почему сменная работа считается канцерогеном. «Те регуляторные механизмы, которые способны исправлять наше тело, просто отсутствуют [когда вы лишены сна]», - говорит доктор Винтер.
Важность физических нагрузок
Доказательство А: Упражнения заставляют вас чувствовать себя хорошо
Упражнения абсолютно важны для энергии, они просто падают ниже сна в списке приоритетов. Доктор Винтер говорит, что это не такая «фундаментальная» потребность, как вода или отдых.
Однако физические упражнения, несомненно, положительно влияют на мотивацию и настроение. Это измученное, готовое к восприятию мира ощущение после хорошей тренировки абсолютно реально. Хорошая тренировка в тренажерном зале была связана с улучшением когнитивных функций и концентрации, что может дать вам энергию, необходимую для питания в течение дня. За все это вы можете поблагодарить гормоны хорошего самочувствия, такие как эндоканнабиноиды и эндорфины.
Доказательство Б: упражнения помогают вам лучше спать
Упражнения также связаны со сном продуктивными способами. Например, многочисленные исследования выявили связь между людьми, которые плохо спят, и теми, кто тратит меньше времени на физические упражнения; обзор исследований, проведенных в 2017 году, также показал, что физические упражнения являются эффективным вмешательством для людей, лишенных сна, предполагая, что умеренные занятия аэробикой или упражнения с отягощениями могут помочь вам лучше спать (и, косвенно, помогут вам чувствовать себя более энергично, потому что вы спите больше). Но тренировки, для тех кто плохо спит, не принесут первоклассных результатов. Исследования показывают, что недостаточный сон может ограничить мышечную силу и увеличить риск травм, вызванных физической нагрузкой.
Выводы
Тренируйтесь, когда у Вас есть для этого время, но не забывайте, восстанавливаться, то есть спать.
Несмотря на все эти энергетические процессы, которые происходят во время сна, Центры по контролю и профилактике заболеваний оценивают, что примерно каждый третий американец не получает столько часов необходимого сна для оптимального здоровья. Поэтому, если вы спорите между тем, чтобы встать на тренировку в 5 часов утра или не вздремнуть, доктор Уинтер говорит, что вам следует выбрать сон. Если вы это сделаете, вы будете лучше заряжены и подготовлены на следующий день. И ваша следующая тренировка будет тем лучше, потому что вы хорошо отдохнете.
Идеальный баланс между нагрузками и отдыхом улучшит Ваше настроение и самочувствие, тем самым делая Вашу жизнь счастливой, в то время как, спортивная одежда Macron и спортивные кроссовки Mizuno станут вашим прекрасным помощником в спортивном зале.
Купить спортивные кроссовки Mizuno на сайте официального представителя Macron в Украине: https://macronstore.com.ua/

Беговые кроссовки MIZUNO

Отзывов: