0
0
0

На большом воздушном шаре или ...

На большом воздушном шаре или ...

Для того, что бы показывать отличные спортивные результаты нужны не только хорошие беговые кроссовки, но и ....

10 продуктов против вздутия, которые помогут вам чувствовать себя лучше.
Вот что есть для быстрого снятия симптоматики вздутия.
• Вздутие живота происходит, когда ваш живот сохраняет жидкость, задерживает газы, и это часто сопровождается болью или дискомфортом.
• Некоторые продукты могут вызывать вздутие живота, а также запоры и ощущение переедание. Те, кто страдает от синдром раздраженного кишечника (СРК), также могут испытывать вздутие живота.
Продукты, такие как авокадо и зелень одуванчика
Продукты, богатые пробиотиками, такие как кефир, помогут сбросить бактерии пищеварительного тракта, которые влияют на вздутие живота, считает спортивный диетолог Марни Сумбал.
Давайте поговорим о чем-то неудобном, например, о вздутии живота.
В одну минуту вы чувствуете себя прекрасно, а в следующую - вы ощущаете боль и чувствуете себя как огроменная рыба фугу и продолжаете раздуваться - не скажешь, что это самые приятные ощущения.
Вы не одни. Это одна из самых распространенных проблем с желудком. Звенья одной цепи – это запор и переедание, синдром раздраженного кишечника (СРК) и привычка глотать воздух во время питья или еды - все это и не только способствует вздутию живота.
«Употребляя в пищу продукты, содержащие определенные ингредиенты, такие как лактоза, сахарные спирты, клетчатка, или корень цикория, которые некоторым людям трудно переварить должным образом, также будьте готовы ко вздутию», - говорит спортивный диетолог Марни Сумбал, автор Essential Sports Nutrition. «Когда эти вещества попадают в вашу толстую кишку, бактерии питаются ими, образуя пузырьки газа, которые заставляют ваш желудок раздуваться». Когда ваше тело удерживает слишком много воды и жидкость накапливается между клетками - скажем, после употребления соленой пиццы быстрого приготовления - Шамбал говорит, что это тоже может проявиться как вздутие.
 К счастью, даже когда чувствуете, что буквально вот-вот взорвётесь, вы можете сдуть живот самостоятельно и затянуть поясок потуже, просто употребляя правильную пищу. Вот лучшие продукты против вздутия, которые стоит добавить в вашу потребительскую корзину.
Кефир
Иногда газ и вздутие живота могут возникнуть, когда бактерии в пищеварительном тракте вышли из строя. Эксперт говорит, что в этих случаях пробиотики в некоторых ферментированных продуктах, таких как кефир, могут помочь восстановить бактериальный баланс в пользу «хороших парней», чтобы сохранить ваше пищеварение на комфортном уровне.
Возможно, вы думаете, что йогурт является надежным источником пробиотиков? Но, учтите, что обычный кефир, на самом деле, содержит в три раза больше полезных веществ, чем йогурт. И если у вас есть проблемы с перевариванием лактозы, запомните, что кефир почти не содержит её.
Обычно кефир продается в виде кисломолочного напитка, который можно использовать в качестве смузи, при приготовлении блинов или в качестве жидкой добавки при приготовления хлопьев. Просто выбирайте кефир «попроще», это поможет снизить потребление лактозы и сахара..
Авокадо
Небольшое количестве натрия – это must-have в рационе каждого бегуна. Но когда вы выкладываетесь на полную, пробегая километры на тренировках, употреблённая ранее соль, может привести к остановке или вздутию живота. Именно потому стоит побаловать себя большим количеством богатых калием продуктов, таких как, к примеру, авокадо.
«Натрий всасывает воду в ваши клетки, а калий откачивает ее, что может помочь вам избавиться от вздутия живота», - говорит Сумбал.
Взрослый человек, в среднем, должен получать 4700 миллиграммов калия в день, но большинство людей не получают почти ничего. Калиевые- миллионеры – это авокадо, картофель, бананы, бобовые, шпинат и тыква. Авокадо хорошо сочетается с любым приёмом пищи (завтрак, обед и ужин) и содержит полезные жиры, которые помогут вам чувствовать себя сытым.
Имбирь
Имбирь, одно из старейших домашних средств, внимание!)), от всего: от боли в мышцах до боли в горле. Он может творить чудеса! «Соединения в имбире могут стимулировать кишечные соки организма, которые помогают пищеварению, чтобы помочь уменьшить вздутие живота, вызванное расстройством желудка», - говорит Сумбал.
После еды заварите несколько кусочков свежего имбиря в горячей воде и пейте, как чай. Свежий имбирь также можно добавлять в смузи и заправки для салатов, а порошкообразный сушеный имбирь можно добавлять в овсянику.
Молоко А2
Лактозу почти всегда обвиняют в том, что она вызывает у некоторых людей проблемы с желудком. Но последние данные свидетельствуют о том, что белок-бета-казеин A1 - белок -, также может вызывать вздутие живота, боли и другие нежелательные симптомы.
Молоко А2, получено от коров, которые естественным образом производят молоко без лактозы. Поэтому, если молоко без лактозы по-прежнему не приносит вам облегчения, стоит попробовать этот напиток, который содержит только белок А2 бета-казеина. Добавляйте его в ваши хлопья и смузи. Исследование, проведенное в журнале Nutrients, показало, что употребление молока A2 после тренировки так же хорошо улучшает мышечное восстановление, как и обычное молоко. Но, что важно, без лактозы!
Апельсины
Большинству людей следует начать добавлять больше клетчатки в свой рацион, но после употребления не перевариваемого углевода газы и вздутие живота могут стать побочным эффектом, особенно если вы не привыкли много есть. «Газы являются побочным продуктом переваривания клетчатки, но потребление воды может помочь, стимулируя движение клетчатки через пищеварительную систему», - отмечает Сумбал. Конечно, питьевая вода - отличный способ получить жидкость, необходимую для лучшего усвоения салата из чечевицы, но вы также должны употреблять продукты, богатые водой, такие как апельсины, дыня, ягоды, помидоры и огурцы.
Сумбал добавляет, что еще одна причина, дополнить рацион апельсинами, заключается в том, что организм стремится накапливать воду, на случай экстренного обезвоживания. Тем самым, соотношение соли и воды становится неравным, и организм стремится удерживать любые дополнительные жидкости. пока баланс не восстановится в нужной мере. И это может быть поводом для очередного вздутия.
Спаржа
Конечно, этот продукт отражается на запахе мочи, но при этом, выступает в качестве естественного мочегонного средства. Спаржа также может заставить вас чаще посещать туалет, помогая вымывать лишнее из организма, таким образом помогая уменьшить дискомфорт, вызванный задерживающим воду, вздутием живота.
Спаржа содержит пробиотическое волокно, «которое, в отличие от пробиотиков, которые являются живыми бактериями, содержащимися в пищевых продуктах и пищевых добавках, помогает питать полезные бактерии в кишечнике, чтобы поддерживать нормальный ход пищеварительного тракта», объясняет Сумбал.
Мята
Если вы чувствуете себя переполненным после еды, сделайте себе одолжение и возьмите кружку горячего мятного чая. «Масла в перегной мяте, включая ментол, могут помочь расслабить мышцы желудочно-кишечного тракта, чтобы уменьшить спазмы, которые вызывают дискомфорт и вздутие живота», - говорит Сумбал.
Она предлагает заваривать свежие чайные листья мяты, так как масла против вздутия могут быть потеряны во время обработки, которая происходит, когда мята высушена, а затем тонко размолота для упаковки в чайные пакетики. Вы также можете добавлять свежие листья мяты в салаты или смешивать мяту с фруктами.
Фасоль
Это звучит нелогично, но если употребление в пищу бобы и овощи семейства крестоцветных, например, брокколи, создается ощущение, будто вы проглотили баскетбольный мяч, облегчение может принести то, что вы съедите их больше, а не меньше.
Воздействие на организм этих продуктов чаще, может помочь научиться переваривать их быстрее. Поэтому, если ваша пищевая привычка позволяет есть бобы только один раз в месяц, попробуйте добавить их в свой рацион с более регулярным повторением, и вы, вероятно, сможете «сдуть» воздух из этого воздушного шара)). «Употребление в пищу плохо переносимых овощей, приготовленных вместо сырых, также может облегчить их переваривание, поскольку вы создаете устойчивость», - добавляет Сумбал.
Семена укропа
Возможно, семена фенхеля содержат соединения, которые вызывают расслабление желудочно-кишечного тракта. Вот почему многие индийские рестораны предлагают семена фенхеля после того, как они до этого вас и напичкали.
Когда вы хотите, чтобы ваш желудок чувствовал себя хорошо, вы можете жевать семена или заваривать их в горячей воде и пить, как чай. Вы также можете использовать их в качестве приправы при приготовлении блюд, таких как паста и супы.
Одуванчики
Этот дикий цветок со слегка горьковатым вкусом - гораздо больше, чем погибель для любой клумбы, - естественное мочегонное средство, побуждающее ваше тело выводить излишки жидкости, и тем самым облегчать вздутие желудка, вызванное задержкой воды. А удаляя воду и натрий из организма, диуретики, такие как одуванчик, могут также помочь снизить уровень артериального давления у некоторых людей.
В теплое время года вы можете собирать одуванчик, прогуливаясь по лесным тропам, или добывать его круглый год в продуктовых лавках некоторых супермаркетов или аптеках. Свежий одуванчик можно добавлять в салаты, сэндвичи и рецепты песто.
Будьте здоровы и приятного аппетита!

Напоминаем, что купить беговые кроссовки Mizuno Вы сможете на сайте официального представителя Macron в Украине: https://macronstore.com.ua/

Самый широкий ассортимент кроссовок Mizuno в Украине!!!

Дополнительная информация у наших менеджеров.

Беговые кроссовки MIZUNO

Отзывов:
Похожие статьи
21.04.2020
Как бег влияет на вашу иммунную систему
Как бег влияет на вашу иммунную систему
Мы находим утешение в пробеге каждого километра, но что это значит для нашего здоровья?..